एक प्रोग्रामर के लिए पूरे दिन पीसी द्वारा व्यायाम करना [बंद]

Question

लंबे समय तक काम करने वाले पीसी के सामने बैठने वाले लोगों के लिए कौन सी एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है?

Comments

फिंगर पुश अप्स ... बस उन उंगलियों को शीर्ष आकार में रखने के लिए: पी

— जेम्स मेर्टज़

मुझे पता है कि यह आपके सवाल का जवाब नहीं देता है, लेकिन मैंने इसी तरह के मुद्दे से निपटने के लिए एक स्टैंडिंग डेस्क में निवेश किया है

— tzenes

mensjournal.com/everything-you-know-about-fitness-is-a-lie/… कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या क्या करते हैं!

— ट्रफा

कोई भी व्यायाम। अधिकांश प्रोग्रामर जिन्हें मैंने कभी-कभी मेरे अलावा जाना है, वे आकार से बाहर थे क्योंकि वे अपने व्यक्तिगत जीवन में बिल्कुल सक्रिय नहीं हैं।

— इवान प्लाइस

वास्तव में एक व्यायाम नहीं है, लेकिन एक स्थायी डेस्क या बैलेंस-बॉल सीट आपके कार्यालय के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है जो कुछ ऐसे प्रभावों को कम करेगा जो इन अभ्यासों का मुकाबला करने का प्रयास करते हैं।

— केविन वर्मर

Answer 1

बाहर हो जाओ। क्योंकि आप पूरे दिन अंदर बैठे रहते हैं, इसलिए कुछ ताज़ी हवा लेना बहुत अच्छा है।

मैं या तो जॉगिंग / दौड़ने या साइकिल चलाने की सलाह दूंगा , क्योंकि वे बहुत सुलभ हैं और आप इसे व्यावहारिक रूप से हर जगह कर सकते हैं। जॉगिंग का बड़ा फायदा यह है कि यह पागल की तरह कैलोरी के माध्यम से जलता है और आप विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।

यदि आपके पास एक पूल है, तो मैं तैराकी की सलाह भी दूंगा । तैरने के दौरान आप अपनी बाहों का उपयोग डेस्क के पीछे काम करने की तुलना में बिल्कुल अलग तरीके से करते हैं। यह आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो उम्मीद करता है कि आप पूरे दिन स्ट्रेच्ड आउट के साथ काम करने के तनाव को झेलेंगे। विशेष रूप से बैकस्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करना अच्छा है, क्योंकि जब आप डेस्क के पीछे बैठे होते हैं, तो आप अपने स्तन की मांसपेशियों का अधिक प्रयोग कर रहे होते हैं, इसलिए पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से संतुलन में मदद मिलती है। इसके अलावा, तैराकी सभी हथियार आंदोलनों के एक मास्टर-कॉम्बो की तरह है, जो आरएसआई विरोधी अभियान आपको करते हैं!

यदि आपका आवागमन बहुत लंबा नहीं है, तो आप आवागमन शुरू कर सकते हैं । सुबह काम करने के लिए और दिन के अंत में घर से काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें। यह गर्मियों में सबसे आसान है जब दिन लंबे होते हैं और कम बारिश होती है, लेकिन पूरे साल संभव है। यदि आपके काम के पास या पास में एक शॉवर उपलब्ध है, तो आप लंबी और कड़ी मेहनत कर सकते हैं और फिर सफाई कर सकते हैं, लेकिन यदि आप थोड़ा धीमे चलते हैं, तो आपको इसे नियमित कपड़ों में करने में सक्षम होना चाहिए और बस अपने शर्ट को बदलते हुए अपने बालों को ठीक करना चाहिए। काम। यदि आप व्यायाम पर निर्भर हैं तो इसे छोड़ना कठिन है।

हर दूसरे दिन कई वर्कआउट का संयोजन करने से यह मजेदार बना रहता है, क्योंकि आप लगातार ऐसा नहीं कर रहे हैं। हर दिन वेट के साथ वर्कआउट करने में काफी अनुशासन लगता है और अगर आप काउच पोटैटो से आ रहे हैं, तो यह आपके लिए कुछ मजेदार बनाने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

जाओ एक टीम में शामिल होने या अपने आप को लक्ष्य निर्धारित आप प्रेरित रखने के लिए है, क्योंकि यह महान है कि आप आरंभ करना चाहते हैं करने का निर्णय लिया गया है, जबकि, आप कुछ आप के रूप में अच्छी तरह से कर रखना चाहते हैं खोजने की जरूरत है।

आराम से। यदि आपने काफी समय से कोई व्यायाम नहीं किया है, तो संभावना है कि आपकी फिटनेस बहुत कम है। बहुत अधिक करने से बहुत तेज चोट लग सकती है! इसके अलावा, एक खराब शारीरिक स्थिति के साथ बहुत मेहनत करना अगले दिन भयानक मांसपेशियों में दर्द होने की गारंटी है। यदि आपको कई हफ्तों तक सहना पड़ता है: बहुत प्रेरक नहीं! जितनी जल्दी हो सके फिटर पाने के लिए जल्दी करने के बजाय, धीरे-धीरे बेहतर आकार में लाने पर ध्यान केंद्रित करें। आप कुछ महीनों में बहुत अधिक या कठिन कसरत करने में सक्षम होंगे, यदि आप इसे जल्दी करते हैं, तो आप शायद बिल्कुल भी काम नहीं कर पाएंगे।

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साइकिल चलाना इतना सुलभ है कि आप काम करने में सक्षम हो सकते हैं और एक ही समय में अपना आवागमन और कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

— Freiheit

@freiheit, साइकिल चलाने के बारे में तैरने के लिए नीचे एक छोटा पैराग्राफ जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें :-)

— Ivo Flip

मेरे लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा रहा है। यह वास्तव में मेरे दिमाग को ताज़ा करता है प्रोग्रामिंग समस्याओं के बारे में नहीं सोच रहा है क्योंकि एक ज्यादातर भौतिक है और दूसरा ज्यादातर बौद्धिक है।

— जोपसक

@ ओमिनस में मेरा लंच ब्रेक 13.00 बजे, 13.07 बजे जिम में होता है, 13.13 बजे मैं बाहर चल रहा हूं, 13.55 / 13.57 को मैं फिर से जिम में हूं, क्विक शॉवर और काम पर वापस।

— systempuntoout

@ इब्राहिमअपाची हमारे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न "ऑन-टॉपिक के रूप में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम" चुनने का उल्लेख करता है, लेकिन मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अपने प्रश्न को उन लक्ष्यों या कुछ के संदर्भ में लिखें जो इसे और अधिक सामान्यतः दूसरों पर भी लागू कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको शायद मुझसे मेटा ;-)

— Ivo Flipse

Answer 2

स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस। वास्तव में वही व्यायाम जो किसी के लिए अच्छे हों। यदि आप एक वास्तविक विशिष्ट उत्तर चाहते हैं, तो मैं कहता हूं कि अतिरिक्त बैक सपोर्ट के लिए डेडलिफ्ट। पूरे दिन बैठकर अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।

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यह कमाल की सलाह है। मुझे पीठ और गर्दन में दर्द होता था क्योंकि मैं अपना अधिकतर दिन कंप्यूटर के सामने बिता रहा था। तब मैंने स्ट्रांगलिफ्ट्स प्रोग्राम शुरू किया (जो मूल रूप से स्पैराफुसिल का प्रस्ताव है) और दर्द कुछ ही हफ्तों में दूर हो गया। कर दो!

— tr9sh

व्यक्तिगत रूप से मैं प्रोग्रामर कूबड़ का मुकाबला करने के लिए पंक्तियों या पुल-अप जैसी खींचने वाली कसरत के लिए बेंच को स्वैप करूंगा, लेकिन पॉवरलिफ्टिंग में घुसना किसी भी तरह से आप इसे काटते हैं।

— डेव लेपमैन

@ डेव लेपमैन डेडलिफ्ट्स एक खींचने वाला व्यायाम है। कहते हैं कि स्क्वैट्स बार के नीचे सब कुछ काम करते हैं - पीठ सहित। केवल एक ही चीज़ उन दो अभ्यासों के साथ कड़ी मेहनत नहीं कर रही है ट्रिस और छाती जो कि प्रेस में शामिल हैं।

— Sparafusile

Answer 3

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो लंबे समय तक बैठा रहता है, मैं सप्ताह में बहुत बार योग करने की सलाह देता हूं। यहाँ कुछ छोटे कारण दिए गए हैं:

• एक कुर्सी पर काम करने का मतलब है कि आप ज्यादातर गतिहीन हैं और ज्यादा नहीं घूम रहे हैं। इससे आपकी मांसपेशियां टाइट होंगी और छोटी होंगी। योग, जिसमें बहुत अधिक तीव्र स्ट्रेचिंग शामिल है, लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होने वाली किसी भी समस्या को ठीक करने में मदद करता है।
• योग मुख्य शक्ति, मुद्रा और संतुलन के साथ बहुत मदद करता है। यह उचित शरीर की स्थिति और आसन को मजबूत करेगा और एक कुर्सी पर काम करते समय उचित आसन के साथ सीधे बैठना आपके लिए आसान बना देगा।
• योग एक महान तनाव राहत आउटलेट है। यदि आप पूरे दिन एक कुर्सी / डेस्क पर काम करते हैं, तो संभावना है कि आप कार्यालय के माहौल में भी काम करेंगे। कार्यालय का वातावरण सबसे तनावपूर्ण स्थान होता है, जहां कोई भी व्यक्ति अपने दैनिक जीवन के दौरान होता है। योग आपके शरीर को कार्यालय में कठिन दिनों से पहले या बाद में तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।

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योग उचित कंधे संरेखण पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, जिसे कई प्रोग्रामर को तय करने की आवश्यकता होती है।

— jontyc

@jontyc मैंने जिन योग कक्षाओं में भाग लिया है, वे बैपटिस्ट पावर स्टाइल क्लासेस (या इसी तरह की तेज़ पुस्तक 'वर्कआउट योग' क्लासेस) नहीं हैं, सभी ने कंधों को पीछे और कानों से दूर खींचने के साथ लगभग सभी पोज़ करने पर जोर दिया है, लंबे समय तक गर्दन, ठुड्डी के थोड़े से हिस्से का उपयोग करते हुए और छाती से होते हुए। क्या कंधे के संरेखण पर ध्यान केंद्रित नहीं है?

— व्हेल

Answer 4

इस पृष्ठ में आंखों के तनाव के लिए कई अच्छी गुणवत्ता वाले व्यायाम हैं।

अपनी आंखों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, न कि आपके शरीर के रूप में, पूरे दिन कंप्यूटर को देखने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ता है, न कि आपके शरीर पर।

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साथ ही कोशिश करें और अपने लंच ब्रेक के दौरान 5 मिनट टहलने का प्रयास करें। इससे सिर को साफ करने में भी मदद मिलती है। इसके बजाय अपने लंच ब्रेक के दौरान अपने ईमेल की जाँच करें।

— जाने वाले

आंख के तनाव के विषय पर, itf.lux। इस्पे शुरू हो जाओ।

— XåpplI'-I0llwlg'I -

Answer 5

बैक एक्सटेंशन, साइड बेंड (वेट के साथ या बिना), पॉइंटर्स और प्लैंक। कुछ भी जो पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक कुर्सी के बजाय एक फिटबॉल पर बैठने की कोशिश करें और जब आप काम करते हैं तो पैल्विक चट्टानों और मंडलियों को करें।

Answer 6

इसके अलावा, वास्तव में व्यायाम नहीं करता है, लेकिन मैं इस शीट का उपयोग डेस्क स्ट्रेच के बारे में कुछ महीनों से कर रहा हूं और लगता है कि यह मदद की है।

सभी स्ट्रेच के माध्यम से काम करने में 5 मिनट से भी कम समय लगता है। मैंने पीडीएफ को प्रिंट किया और वर्क रेव के साथ उपयोग करने के लिए इसे अपनी घन की दीवार पर लटका दिया ।

Answer 7

मैं अभी डेडलिफ्ट के लिए नहीं जाऊंगा। हां, वे अच्छे हैं, लेकिन संभावना अधिक है कि आपकी मुद्रा में समस्याएं हैं, आपकी गतिशीलता कम हो जाती है और परिणामस्वरूप आपके डीएल का निष्पादन चूसना होगा।

स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें और उस आसन और मुख्य शक्ति पर काम करने के लिए योग या अन्य गतिविधियों की कोशिश करें। इसके अलावा, किसी भी नियमित कसरत हर किसी के लिए एक अच्छी कसरत है, वही नियम लागू होते हैं।

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आंखों के तनाव के विषय पर, यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो मैं f.lux का उपयोग करने की सलाह देता हूं । आप पीछे मुड़कर नहीं देखेंगे।

— XåpplI'-I0llwlg'I -

Answer 8

मैं अन्य सिफारिशों के साथ अच्छे कार्डियो की सिफारिश करूंगा। मुझे लगता है कि, पूरे दिन बैठने के बाद (जैसा कि मैं भी एक डेवलपर हूं) मेरा शरीर बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है कि इसके माध्यम से रक्त बह रहा है और मेरे दिल की दर बढ़ रही है। यह न केवल मेरे दिमाग को साफ करने में मदद करता है, बल्कि यह मुझे अपने काम के सप्ताह में लंबे समय तक बैठने के लिए धीरज देता है।

दोहरावदार गति से चोट को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है। आप हथियार / हाथ / उंगलियों के लिए अपने डेस्क पर उन में से कई सही कर सकते हैं। अपनी पीठ, गर्दन और पैरों के लिए जिम में अन्य स्ट्रेचिंग करें।

Answer 9

प्रोग्रामर के लिए सबसे बड़ी पीड़ा में से एक घटना है जिसे प्रोग्रामर्स बैक कहा जाता है ।

हम प्रति दिन 8 से 10 घंटे बैठते हैं, कभी-कभी लंबे समय तक, जो शायद आपकी पीठ के लिए सबसे खराब चीज है। इंसान सिर्फ समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए थे।

जिस लेख का मैंने उल्लेख किया है वह स्ट्रेचिंग की सलाह देता है। विशेष रूप से, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव। बैठने से पीठ के निचले हिस्से पर बहुत दबाव पड़ता है, पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और मांसपेशियों को छोटा और शोष हो सकता है।

स्ट्रेचिंग उन मांसपेशियों को कमजोर करने वाले मुद्दों को कम करने में मदद करता है, आपको बहुत जरूरी लचीलापन प्राप्त करने में मदद करता है, और आपके पूरे शरीर में रक्त बहता है।

मैं व्यक्तिगत रूप से प्रति दिन कम से कम एक बार खिंचाव की कोशिश करता हूं। यदि मैं हर किसी के सामने काम पर जाता हूं, तो मैं अपना दिन शुरू करने में मदद करने के लिए कार्यालय में कुछ हिस्सों को करने के लिए लगभग 5 से 10 मिनट का उपयोग करता हूं।

इसके अलावा, एक अन्य सहायक टिप एक स्थायी डेस्क का उपयोग करना है। शीघ्र स्टैंड और Ikea फ्रेड्रिक दो बहुत ही किफायती विकल्प हैं। जो लोग स्टैंड-अप डेस्क का उपयोग करते हैं, वे कहते हैं कि वे अधिक सक्रिय, उत्पादक और सतर्क महसूस करते हैं। इसके अलावा, वे दावा करते हैं कि वे गतिहीन होने से कम व्यथा महसूस करते हैं।

Answer 10

स्विम:

प्रत्येक दिन 10 (11? 12? अधिक?) घंटे के लिए एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठने के बाद तैराकी आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज है। कुछ लाभ हैं:

• बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट। तैरना कार्डियो-संवहनी मांसपेशियों को विकसित करता है, आपके धीरज, शक्ति, ऑक्सीजन की खपत के अनुपात और लचीलेपन में सुधार करता है, बस कुछ ही नाम के लिए।
• आपके जोड़ों पर कोई तनाव नहीं। वजन रहित वातावरण आपके घुटनों, रीढ़, पीठ और बाकी सब पर दबाव को कम करने में योगदान देता है जो आप आमतौर पर दिन-प्रतिदिन के जीवन में खुद को ले जाने के लिए उपयोग करते हैं।
• उन मांसपेशियों को मजबूत करें जिनका आप आमतौर पर उपयोग नहीं करते हैं। कोर, हाथ, कंधे, पैर - आप इसे नाम देते हैं।
• अपनी मुद्रा में सुधार करें। साइकलिंग या दौड़ने के विपरीत, तैराकी आपको उन कंकाल की मांसपेशियों को बाहर निकालने और सक्रिय करने के लिए मजबूर करती है, जो आपके काम करने, चलने, बैठने आदि के दौरान सामान्य रूप से हच होती हैं।
• कुछ शांत समय का आनंद लें। यह एक व्यक्तिगत पसंदीदा है - यहाँ कुछ शोर को छानने का मौका है जिसे हमें साथ रहना है और बस कुछ समय के लिए आराम करना है, अपनी आंतरिक आवाज़ (या एक जलरोधी संगीत खिलाड़ी) को सुनना और सिर्फ चिल करना या कुछ सोच कर प्राप्त करना है।

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"आपके जोड़ों पर कोई तनाव नहीं" एक तीव्र तनाव नहीं हो सकता है, लेकिन एक ही आंदोलन के कई दोहराव विशेष रूप से आर्टिकुलेशन, कंधों के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकते हैं। हालांकि, जैसे ही यह असहज महसूस करना शुरू होता है, एक अलग तैराकी शैली पर स्विच करना आसान होता है।

— मार्क ग्लिससे

Answer 11

ऊपर "संदर्भित प्रोग्रामर कूबड़" के संबंध में "प्रोग्रामर बैक" के रूप में संदर्भित किया गया है, जिससे लड़ने के लिए यह सबसे प्रभावी अभ्यास है केटलबेल स्विंग। स्ट्रेचिंग अच्छा है, लेकिन चलो ईमानदार रहें और स्वीकार करें कि एक मजबूत पीठ कूबड़ का प्रतिरोध करती है।

वास्तव में, यदि आप उपलब्ध समय में सीमित हैं, और केवल एक अभ्यास के लिए पर्याप्त समय दे सकते हैं, तो यह है।

यहां केटलबेल स्विंग का एक उदाहरण वीडियो है।

यह आंदोलन आपके बाएं और दाएं पक्षों को बेहतर संतुलन में लाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ कोर को बहुत अच्छी तरह से संचालित करता है। यह आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी भी है। फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर के आधार पर 44 पाउंडर कहना शुरू करें और 53 तक काम करें। यह एक व्यायाम है जिसे आपको एक घंटे तक करने की आवश्यकता नहीं है। मैं प्रति दिन कुछ मिनटों में आम तौर पर हर दूसरे दिन - हालांकि सप्ताह में 2 दिन मैं उन्हें और अधिक इमारत के लिए कठिन मारता हूं।

यह एक बहु-संयुक्त अभ्यास है जो आपके पूरे शरीर को गति में लाता है। सचेत रहें: आप बहुत जल्दी सांस छोड़ देंगे - सामान्य रूप से जितनी जल्दी आप उम्मीद करेंगे, उससे अधिक जल्दी। यह सफल हो जाएगा।

मैं दौड़ने या जॉगिंग से शुरू करने की सलाह नहीं देता। वे वास्तव में टाइम सिंक हैं (भले ही मुझे दौड़ना पसंद है)। कहा, एक बार जब आप एक उचित केबी स्विंग आदत का निर्माण कर लेते हैं (उदाहरण के लिए आप 75 नॉन-स्टॉप कर सकते हैं) तो आप पाएंगे कि आपका कार्डियो छत पर्याप्त उठा है कि दौड़ना या टहलना कम अप्रिय होगा - संभवतः सुखद होने की बात । उस समय मैं गति के छोटे विस्फोट के लिए जाऊंगा और 10 मिनट से कम समय में एक मील तक चलने के लिए निर्माण करूंगा, फिर 5k के लिए शूट करूंगा यदि आपको लगता है कि आप दौड़ का आनंद लेते हैं।

इसके अतिरिक्त, अपनी कुर्सी के लिए एक योग गेंद पर बैठना आसन के साथ मदद करेगा और आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। जब आप एक गेंद पर एक बुरा बैठे आसन कर सकते हैं तो बाउंसरनेस और कम रोलिंग प्रतिरोध अक्सर आपने थोड़ी देर बैठने के बाद उछलते या घूमते हुए होगा। यह एक संकेतक है जो आपका शरीर घूमने के लिए तैयार है। इसलिए जब आप पाते हैं कि चल रहा है, इसे लिप्त करें और यदि आप (और आप आमतौर पर) उठ सकते हैं और सैर कर सकते हैं, तो रक्त पंप करने के लिए कुछ "वॉल पुशअप्स" या एयर स्क्वैट्स या कुछ करें। दिन में तीन बार 10 मिनट का समय हमारे लिए कोडर्स के लिए एक बड़ी टक्कर है।

Answer 12

यहां एक संक्षिप्त लेख है कि मांसपेशियों की विशेषज्ञता से कैसे समस्याएं पैदा होती हैं जो हम पूरे दिन एक कुर्सी पर बिताने से बनाते हैं। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए योग अभ्यासों के एक छोटे से आहार की भरपाई करने के लिए नीचे देखें।

मैंने खुद इसे आज़माया नहीं है, फिर भी, अभी इसे 2 मिनट पहले पढ़ा।

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मैं पूरी तरह से हमारे आसन और मांसपेशियों पर पड़ने वाले प्रभाव से सहमत हो सकता हूं, इसलिए स्वस्थ ROM बनाए रखने के लिए थोड़ा सा खिंचाव एक अच्छी सलाह है!

— इवो ​​फ्लिप्से

Answer 13

एक प्रोग्रामर के लिए, जिसने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, मैं काउच-टू-5 के जैसे कुछ सुझाऊंगारनिंग प्लान, या ऐसी ही कोई रनिंग योजना जो आपको दो महीने में 5 किलोमीटर (3 मील) चलाने पर मिलती है। जैसा कि Ivo Flipse ने बताया, दौड़ने के साथ आप बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं और बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, लेकिन आप इसे शुरुआत के रूप में ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं। रनिंग एक ऐसी चीज है जिसे आप हर जगह कर सकते हैं, आपको बस एक स्कीम की जरूरत होती है और अपने आप को घायल न करने के लिए अच्छे जूतों की जोड़ी (गलत तरीके से चल रहे जख्मों में गलत जूते एक महत्वपूर्ण कारक हैं)। एक रनिंग शॉप पर जाएं जहां वे आपकी रनिंग स्टाइल (कैमरे के साथ) का विश्लेषण कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि आपको किस जूते की जरूरत है। व्यक्तिगत रूप से मुझे अपने आइपॉड पर एक चलने की योजना बनाने के लिए बहुत प्रेरणा मिली है: कुछ संगीत और एक कोच कह रहा है कि कब चलना है या वैकल्पिक रूप से चलना है। मेरे पास ये केवल डच में हैं लेकिन शायद वेब पर खोजने के लिए अंग्रेजी वाले भी हैं।

Answer 14

मुझे लगता है कि चलना और बाइक चलाना 2 अच्छे हैं। बस कंप्यूटर से उठना और कार्यालय के चारों ओर घूमना सहायक होता है, और मैं दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट चलने की व्यवस्था करने की कोशिश करता हूं (भले ही यह ठंड से नीचे हो)।

Answer 15

प्रोग्रामर अक्सर समय सीमा की तात्कालिकता में फंस जाते हैं। जिससे व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। स्थानांतरित करने के लिए समय बनाने के लिए आप अपने कार्यक्रम से क्या कटौती करने जा रहे हैं?

मैं काम से 2 मील दूर रहता था, इसलिए मोटराइज्ड ट्रांसपोर्ट का ओवरहेड (बस स्टॉप पर इंतजार करना, कार पार्क करना) यात्रा का पर्याप्त हिस्सा था। काम करने के लिए मेरी बाइक की सवारी करने में केवल थोड़ा अधिक समय लगा, और मुझे हर दिन कुछ गतिविधि दी। मैंने आमतौर पर यातायात से बचने के लिए एक अप्रत्यक्ष मार्ग लिया, जिसमें 3 मील की दूरी तक लाया गया। मेरे लिए वह बहुत कुछ था।

एक जोरदार बाइक की सवारी जिसके बाद एक शॉवर था, मेरा दिन शुरू करने का सही तरीका था। मैंने खुद को नए तरीके से काम में कूदते पाया। काम में मेरी सफलता इस तरह से बेहतर हुई जो मेरे वर्कआउट में खोए समय से अधिक थी।

Answer 16

हैरानी की बात है कि फिटनेस के लिए जुगलबंदी का अभी तक कोई जिक्र नहीं किया गया है! कई प्रोग्रामर जिनके साथ मैंने काम किया है या पहले से ही जानता हूं कि यह कैसे करना है, और पहले स्कार्फ के साथ सीखना वास्तव में आसान है। आपको दिखाने के लिए YouTube या अन्य साइटों पर कई टन वीडियो भी हैं। लोग आमतौर पर इसे व्यायाम के रूप में नहीं समझते हैं, लेकिन यह है:

• यह एक एरोबिक गतिविधि है जो चलने की तरह एक घंटे में 280 कैलोरी जलती है
• कार्यालय में करना आसान है
• बाहें और कोर की मांसपेशियाँ संलग्न होती हैं
• गेंदों को फेंकने की गति कंप्यूटर पर रहते हुए हाथों की दोहरावदार स्थिति का प्रतिकार करती है।
• यह मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ को बढ़ने के लिए दिखाया गया है, जिससे यह मस्तिष्क-शरीर का व्यायाम बन जाता है

इसके अलावा, मैंने ऑफिस डेस्क के लिए डिज़ाइन किए गए बॉक्स में कार्डियो नामक एक फिटनेस उत्पाद बनाया। यह पूरी तरह से बाजीगरी पर आधारित है, और आसान चालें हैं जो आप फोन पर भी कर सकते हैं जो कोर की मांसपेशियों और बाहों को काम करते हैं और आपको ऊर्जा देते हैं।

यहां तक ​​कि सिर्फ फोन कॉल या मीटिंग के दौरान खड़े रहने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी।

Answer 17

आप हर बार और फिर अलग-अलग अभ्यास प्रस्तावों से घिरने के लिए वर्कव्रे जैसे सॉफ्टवेयर का उपयोग कर सकते हैं । ;)

EDIT: यह एक ऐसा एप्लिकेशन है जिसे RSI को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह कंप्यूटर उपयोगकर्ता को डेस्क के पीछे बैठकर ब्रेक लेने और अलग-अलग एक्सर्साइज़ करने के लिए परेशान करता है। यह एक अच्छा वर्कआउट नहीं होगा, लेकिन कंप्यूटर के साथ स्वास्थ्य को कम नुकसान पहुंचाएगा।

Comments

क्या आप इस पर विस्तार कर सकते हैं कि यह क्या है और केवल एक लिंक प्रदान करने के बजाय एक प्रोग्रामर इसका कैसे उपयोग करेगा?

— मैट चान

Answer 18

आप ईए स्पोर्ट्स एक्टिव 2 काइनेट संस्करण खेलना चाह सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप kinect एसडीके डाउनलोड कर सकते हैं और अपना खुद का बना सकते हैं।

खेल में एक हृदय गति मॉनिटर शामिल है ताकि आप 'खेलते समय' अपने हृदय गति को देख सकें। शुरुआत के लिए, इसमें 3 सप्ताह का कार्डियो किक स्टार्ट प्रोग्राम है, जिसमें विभिन्न प्रकार के एक्सर्साइस और मिनी गेम्स शामिल हैं: बॉक्सिंग, डॉजबॉल (मेरे फेवरेट k k फुटबॉल कीपर, आदि ...

मुझे लगता है कि ईए स्पोर्ट्स एक्टिव 2 जैसे फिटनेस गेम प्रोग्रामर के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि:

1. ऑटोमेशन जैसे प्रोग्रामर: गेम ऑटो हर दिन आपके लिए व्यायाम की व्यवस्था करता है, इसलिए आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या करना है, कितने चक्र करने की आवश्यकता है, आदि।
2. प्रोग्रामर को नंबर पसंद हैं: इसमें हार्ट रेट मॉनिटर होता है जिससे आपको पता चलता है कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है।
3. प्रोग्रामर को उपलब्धियां पसंद हैं: आप वास्तव में खेल में उपलब्धियों को अनलॉक कर सकते हैं।
4. टेक जैसे प्रोग्रामर: किनेक्ट शांत है, है ना?

Comments

क्या आप ईए एक्टिव 2 में प्रदर्शन करने वाली मिनी-गेम या शारीरिक गतिविधियों के बारे में विस्तार से बताना चाहेंगे?

— इवो ​​फ्लिप

मैं अभी हाल ही में शुरू हुआ और कार्डियो किक स्टार्ट प्रोग्राम कर रहा था। केवल 2 सप्ताह हुए हैं लेकिन मैं निश्चित रूप से अंतर महसूस कर सकता हूं। मैं बिना किसी नियमित गतिविधियों के लगभग 3 वर्षों से डेस्क के सामने बैठा हूं। मैं कोड मास्टर बनना चाहता हूं, लेकिन एक फिट बॉडी के साथ भी।

— अज।

मेरा सुझाव है कि आप इसे और अपने उत्तर के लिए खेल का विवरण जोड़ते हैं, इससे गुणवत्ता पर बहुत फर्क पड़ता है। कृपया ध्यान दें कि टिप्पणियां आपके उत्तर का वास्तविक हिस्सा नहीं हैं।

— Ivo फ्लिप

शानदार संपादन @AZ। अतिरिक्त प्रयास के लिए धन्यवाद :-)

— इवो ​​फ्लिप

Answer 19

मैं इस विषय पर कुछ समय के लिए खोज कर रहा हूं और मैं रेडिट पर इस राइटअप में आया हूं और इसमें कुछ बहुत जानकारीपूर्ण चीजें हैं। reddit.com/r/fitness । इसमें स्ट्रेच का एक गुच्छा है जो आपको हर दिन करना चाहिए।

Comments

अधिक विस्तार से इस पर विस्तार से ध्यान दें @Magicmarkker?

— Ivo फ्लिप्से

हाँ, कृपया विस्तार से बताएं।

— 22

Answer 20

व्यक्तिगत अनुभव से पूरे दिन नीचे बैठने से पीठ, गर्दन और कंधे काफी प्रभावित होते हैं। इसके अलावा मैं कलाई की समस्याओं को भी प्राप्त करता हूं।

मैंने कुछ अलग-अलग चीजों की कोशिश की है जो मैं सुझा सकता हूं।

योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम मेरे लिए अच्छी तरह से काम करते हैं यदि मैं तनाव महसूस कर रहा हूं, तो मैं मूल बातें सीखने के लिए एक कक्षा लेने का सुझाव देता हूं, और फिर जब आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है तो कुछ अभ्यास करें। यदि आप इसके लिए हैं तो ध्यान योग को एक अच्छा जोड़ भी बनाता है।

मैंने हाल ही में कयाकिंग शुरू की है और मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों पर पड़ने वाले प्रभाव को पहले ही महसूस कर सकता हूं। मुझे विश्वास है कि कयाकिंग पीठ की समस्याओं को रोकने में मदद करेगा, और डेस्क पर उन सभी घंटों को व्यतीत करने पर आपको अधिक स्वस्थ आसन देगा। मैं एक कुर्सी का उपयोग करके काम गति का अनुकरण करता हूं जिससे मुझे संतुलित रहने के लिए चारों ओर घूमना पड़े ।

अंत में, जैसा कि अन्य पोस्ट में बताया गया है, बस बाहर घूमना, दौड़ना या साइकिल चलाना, कुछ ताजी हवा प्राप्त करना और कुछ व्यायाम करना आश्चर्यजनक होगा :)

का आनंद लें!

Answer 21

दिन के अंत में, बैठे रहना वास्तव में आपके लिए बहुत बुरा है, भले ही आप बाद में व्यायाम करें। ईमानदारी से, एक खड़े डेस्क में देखने का सबसे अच्छा तरीका है। वे खरीदना महंगा है, लेकिन कुछ आपूर्ति को एक स्थायी डेस्क में बदलने के लिए सस्ता है। मेरे बॉस काम पर है। उन्होंने कहा कि पहले 2 सप्ताह कठिन होते हैं लेकिन आपको इसकी आदत होती है और आप दिन भर अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। अंत में, आप अभी भी आराम करने के लिए एक कुर्सी रखते हैं।

Answer 22

मैं लगभग 30 वर्षों से प्रोग्रामिंग कर रहा हूं, लगभग हर दिन, और मेरी कलाई में गंभीर दर्द हुआ करता था। लगभग 8 साल पहले या उससे पहले, मैंने कलाई के तनाव में मदद करने के लिए " पॉवरबॉल " नामक एक छोटे कलाई व्यायाम उपकरण का उपयोग करना शुरू किया । यह एक स्पिनिंग बॉल / जाइरो डिवाइस है जो उपयोग करने में मज़ेदार है और ताकत और लचीलापन बनाने में मदद करता है। मैं एक दिन में लगभग 10-15 मिनट करता हूं और मुझे तब से कोई समस्या नहीं है।

Answer 23

मैं एक प्रोग्रामर हूँ, व्यायाम करने के बिना पिछले 5 वर्षों में खर्च करने के बाद। मुझे लग रहा था कि मुझे वास्तव में काम शुरू करने की आवश्यकता है। खासकर जब मैंने अपने एक सूट को पहनने की कोशिश की (जो बहुत कम ही पहना जाता है) और यह फिट नहीं हुआ।

मेरी किशोरावस्था में मैं काफी स्वस्थ हुआ करता था, मैं घर या जिम में रोज़ व्यायाम करता हूँ।

जानने के बावजूद मुझे इसके बारे में कुछ करने की ज़रूरत है जो मैंने कभी नहीं किया। मैं तैरना शुरू करना चाहता था, लेकिन एक तैराकी के लिए जाने के लिए जिम की सदस्यता पर प्रति माह £ 30 - £ 50 खर्च करने के लिए अनिच्छुक महसूस किया।

कल तक ऐसा नहीं था कि मैंने इस प्रवृत्ति को तोड़ा और यह मेरे अपने हिसाब से नहीं था। मेरे फ्लैट मेट ने हाल ही में जिम जाना शुरू किया है और सामान्य रूप से काफी सक्रिय व्यक्ति है। कुछ ड्रिंक्स के बाद उसने मुझे सुझाव दिया कि मैं उसे स्क्वैश के खेल में हरा सकता हूं (स्थानीय पब के नीचे टेबल टेनिस के खेल के बाद)।

उसने मुझे कल शाम काम के लिए बुलाया, यह बताने के लिए कि उसने उस शाम के लिए एक स्क्वैश कोर्ट बुक किया था। काफी प्रतिस्पर्धी होने के कारण मैं मिटा नहीं सका।

अब तक सबसे अच्छी चीज जो मैं कर सकता था। यह आश्चर्यजनक है कि व्यायाम के थोड़े समय बाद भी आपको कितना अच्छा लगता है।

हालांकि बात यह है।

बिना व्यायाम के इतनी देर बाद जिम जाने के लिए खुद को प्रेरित करना कठिन है। जब आप वहां हों तो खुद को धकेलते रहना और भी मुश्किल है।

एक खेल हालांकि अलग है, आप अपनी मस्ती को खराब किए बिना दूसरे लोगों को मिटा नहीं सकते। और तुम मिटा नहीं सकते, क्योंकि तुम खुद को नहीं होने देंगे। प्रतिस्पर्धी होने के लिए हमारी प्राकृतिक विपत्ति को निभाते हुए वही चला जाता है, आप इसके बारे में बिना सोचे भी अपने आप को धकेलते रहेंगे।

मैंने पाया कि स्क्वैश अपने आप को अभ्यास में वापस लाने के लिए एक शानदार खेल है। इसमें केवल दो पालर्स हैं, इसलिए आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि पियर्स के समूह के बीच खराब प्रदर्शन के डर से नहीं खेल रहे हैं। यह एक तीव्र व्यायाम देता है लेकिन ट्रेडमिल पर कूदने से अलग तरीके से। आप ऊर्जा के बहुत से छोटे विस्फोटों का उपयोग कर रहे हैं ताकि आप 10 मिनट के बाद थकान का अनुभव न करें। जैसा कि कहा जाता है कि प्रतिस्पर्धी प्रकृति आपको बनाए रखती है। लेकिन यह भी मजेदार है, एक बार अपने खेल यह अपने आप को अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर कुछ की तरह महसूस नहीं करता है।

समस्या यह है कि आपके डेस्क पर बैठकर व्यायाम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम नहीं मिल रहा है, इसकी वजह है बाहर जाने और व्यायाम करने की प्रेरणा।

तो एक साथी प्रोग्रामर या दोस्त को खोजें और अपने आप को एक स्क्वैश या टेनिस कोर्ट बुक करें।

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Daud! यह आपके शरीर के लिए अच्छा है और आपके मस्तिष्क के लिए बढ़िया है । शीर्ष पर यह मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को भी कम करता है ।

"सबसे अच्छी सलाह जो मैं आपके मस्तिष्क को स्वस्थ और युवा बनाये रखने के लिए एरोबिक व्यायाम कर सकता हूं," टोरंटो में जेरिएट्रिक केयर के लिए बायोक्रेस्ट सेंटर में रोटोमेन रिसर्च इंस्टीट्यूट के एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और डोनल्ड स्टड कहते हैं ।

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कार्यालय में (और घर पर) नियमित रूप से ब्रेक लेने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए यह मेरी तकनीक है: बहुत सारा पानी पीना।

उन पर लागू होने वाले चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित इंटेक में से एक का पालन करें (कई आंकड़े हैं): 8x8 (आठ आठ-औंस वाले गिलास), 2 लीटर, या 3 लीटर तक - लेकिन खुद से अधिक न करें। मुद्दा यह है, खूब पानी पिएं। फिर हर घंटे या फिर मेरा मूत्राशय मुझे टॉयलेट ब्रेक लेने के लिए मजबूर करता है। मैं अपनी डेस्क से सबसे दूर टॉयलेट तक चलने की कोशिश करता हूं। बाहर देखो: अपने मूत्राशय को कभी मत पकड़ो - यह आपके लिए बुरा है। यह एक अलार्म के रूप में काम करना है, आपको पहले कॉल पर उठना और छोड़ना होगा। वापस रास्ते में, मैं फव्वारे से रुकता हूं और कुछ और पानी पीता हूं, या जब मेरे साथ एक बोतल होती है तो रिफिल मिलता है। मैं थोड़ा खींचता हूं, मैं खिड़की से बाहर देखता हूं, सांस लेता हूं और खुद को आराम देता हूं।

मुझे पता है कि यह एक वास्तविक व्यायाम नहीं है, लेकिन यह वास्तव में मेरे घुटनों को फैलाने में मदद करता है और हर 50-70 मिनट में मेरी आंखों और मेरे दिमाग को आराम देता है। मैंने यह भी देखा कि मेरे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को संतुलित बनाए रखने के लिए मुझे नींद नहीं आती है।

पी एस: और शीतल पेय, कॉफी, चाय या कुछ और के साथ पानी की जगह नहीं है! एकदम सादा ताजा पानी।

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मैं यह भी करता हूं और यह आश्चर्यजनक है कि यह कितना अच्छा काम करता है। जब डेस्क पर बैठना हो तो नियमित ब्रेक लेना मुश्किल होता है लेकिन जब आपके पास कोई विकल्प नहीं होता है (जब तक कि आपके पास कैथेटर न हो) तो यह काफी अच्छा ब्रेक है

— रिचर्ड

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यह साइट (अस्वीकरण: मैं डेवलपर हूं) आपको एक दैनिक सामान्य ज्ञान अभ्यास ईमेल करता है जो आपके डेस्क पर या उसके पास किया जा सकता है।

मसलन, आज का दिन फेफड़ों का है।

इसलिए, यहां सूचीबद्ध महान अभ्यासों के अलावा, जो आप अपने कार्य दिवस (तैराकी, आदि) के बाहर कर सकते हैं, ये अभ्यास काम में कुछ ऐसे उपभेदों को कम करने के लिए किया जा सकता है जो शरीर लगातार बैठते हुए अनुभव करता है।

ईमेल द्वारा व्यायाम प्राप्त करने का लाभ यह है कि ईमेल आपको व्यायाम करने के लिए याद दिलाएगा। इसके अलावा, अतिरिक्त सॉफ़्टवेयर स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

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जे ने प्रोग्रामर्स और एक्सरसाइज के साथ कुछ बेहद महत्वपूर्ण का उल्लेख किया, और जब प्रोग्रामर कहते हैं कि वे लंबे समय तक काम करते हैं, तो उनका मतलब है लंबे घंटे, 10-12 घंटे के दिन नहीं बल्कि 14-16।

अक्सर हथियार स्थिर होते हैं, यहां तक ​​कि माउस का भी उपयोग नहीं किया जाता है। टकटकी तय है, आँखें भी ज्यादा नहीं चलतीं।

लगातार बैठने की समस्या को हल करने के लिए स्टैंड-अप डेस्क महान हैं। मैंने उस तरह से शुरू किया।

ट्रेडमिल डेस्क बेहतर हैं।

18 महीने मैंने एक का उपयोग किया है, प्रति सप्ताह लगभग 80 घंटे।

मुझे यह भी याद नहीं है कि पीठ दर्द अब कैसा महसूस होता है, और मैं एक ऐसे चरण में था जहाँ 20 मिनट बैठे रहने से मुझे वापस उठने के दौरान बहुत तकलीफ होती थी।

यदि मैं कुछ दस्तावेज़ पढ़ रहा हूं, तो मैं ट्रेडमिल की पूरी लंबाई का उपयोग करता हूं, मेरी फोकल दूरी को कम से कम थोड़ा अलग करना।

कैलोरी छिल गई (और फिर वापस कूद गई जब ट्रेडमिल हाल ही में 2 महीने के लिए आउट-ऑफ-एक्शन था)।

मैं प्रोग्रामिंग समय के एक मिनट समझौता किए बिना, अब 10,000 मील की दूरी तय करने के करीब पहुंच रहा हूं। वास्तव में, इसने मुझे और भी लंबे समय तक काम करने दिया है, जैसा कि कभी-कभी जब मुझे पता होता है कि मैंने बहुत ज्यादा खा लिया है, तो मैं इसे बंद करने के लिए कुछ घंटे चलने का फैसला करूंगा।

एक और चीज़ जो मदद की है: मुझे दो छोटे, 21-24 "इंच के मॉनिटर एक बड़े मॉनिटर की तुलना में बेहतर लगते हैं - यह आपको अपनी गर्दन को और अधिक स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।