मैंने विभिन्न ऑनलाइन "कैलकुलेटर" ढूंढे हैं, यह देखने के लिए कि एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय कितनी कैलोरी जलती है।
क्या कुछ विश्वसनीयता के साथ एक गतिविधि के दौरान मैंने कितनी कैलोरी जला दी इसकी गणना करने का एक तरीका है? क्या फर्क पड़ता है अगर मैं अंतराल में प्रशिक्षित करता हूं?
जवाबों:
आपको अपने आप को एक सभ्य दिल दर पर नज़र रखना चाहिए और इसे अपने आप को जांचना चाहिए (जितना संभव हो उतना अच्छा)। आप क्या करते हैं क्या आप एक साइकिल होम ट्रेनर लेते हैं और आप निम्नलिखित प्रोटोकॉल का पालन करते हैं:
यह मानते हुए कि सब कुछ कम या ज्यादा सटीक है, जब तक आप अपने अवायवीय सीमा से ऊपर उठना शुरू नहीं करते हैं, तब तक आपके दिल की दर अधिक या कम रैखिक रूप से बढ़ रही होनी चाहिए, जिसके बाद स्टेटर बढ़ाना शुरू हो सकता है।
मुद्दा यह है: यह आपको एक अच्छा अनुमान देता है कि आप कितने वाट्स को हृदय गति से जलाते हैं। और चूंकि वाट्स को लगभग किलो-कैलोरी (1 किलो कैलोरी = 1.163 वाट) में अनुवाद किया जा सकता है, इसलिए आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। समय के साथ अपने दिल की दर को वत्स में परिवर्तित करें और उन कैलोरी में परिवर्तित करें। हालांकि मुझे यकीन है कि उनमें से ज्यादातर में एक बिल्ट-इन होगा। मूल्यों को समायोजित करने के लिए आप अपने स्वयं के 'अंशांकन' का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपका हृदय रोगी या आपको कोई अन्य बीमारी है, तो आपका माइलेज अलग हो सकता है
मैंने अपने जवाब में कुछ मानक समीकरण पोस्ट किए हैं: अवायवीय व्यायाम के लिए चयापचय समीकरण?
अनिवार्य रूप से यदि आप व्यायाम की अवधि जानते हैं, तो आपका शरीर मास में केजी, और या तो व्यायाम के लिए मेट स्कोर, या व्यायाम के माध्यम से आपके दिल की दर का औसत है, और अपने लिए अनुमानित या मापा VO2max आंकड़ा, आप अनुमान लगा सकते हैं। केसीएल / मिनट आंकड़ा।
जैसे ऐप का उपयोग करना DailyBurn या इसे गंवा दो! जो विशिष्ट अभ्यासों के लिए बिल्ट-इन कैलोरी कैलकुलेटर हैं, वे आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं। मुझे यकीन नहीं है कि वे कितने सटीक हैं, लेकिन यह एक आसान काम है।
मैं विभिन्न कैलकुलेटर की विश्वसनीयता के बारे में अनिश्चित हूं। गणना मांसपेशियों के घनत्व सहित कई कारकों पर निर्भर करती है जिससे सटीक गणना करना मुश्किल हो जाता है। आप एक खरीद सकते हैं bodybugg जिसे अविश्वसनीय रूप से विश्वसनीय माना जाता है। ये वे डिवाइस हैं जिनका उपयोग वे टी। वी। श्रृंखला "द बिगेस्ट लोसर" पर करते हैं।
अपनी दिनचर्या को अंतराल में तोड़ने से आपकी कसरत की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और आराम की मांसपेशियों की तुलना में थके हुए मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक टोन प्राप्त करेंगे।
आप इस कैलोरी बर्न कैलकुलेटर पर कोशिश कर सकते हैं http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator । यह आपको किसी भी अभ्यास के लिए जला कैलोरी के लायक एक सत्र का पता लगाने की अनुमति देता है, फिर उन्हें एक भव्य कुल में जोड़ें।
नहीं, आप कितना जलते हैं, इसका अनुमान लगाने का एक अच्छा तरीका नहीं है। अधिकांश मशीन अनुमान बहुत अच्छे नहीं हैं, और वे अत्यधिक आशावादी होते हैं।
ऊर्जा जला की गणना करने का एकमात्र सभ्य तरीका एक बिजली मीटर के साथ साइकिल पर है, जो वास्तव में उस कार्य को माप रहा है जो आप सीधे कर रहे हैं।
और नहीं, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप अंतराल कर रहे हैं।