चोट का सबसे बड़ा जोखिम अति प्रयोग से होता है, खासकर यदि आप बड़े हो रहे हैं। शरीर के वजन का व्यायाम बहुत सुरक्षित है, और उन्हें सही तरीके से नहीं करने का सबसे बड़ा जोखिम समय बर्बाद कर रहा है क्योंकि आपको वे परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप चाहते हैं।
पुशअप्स की कुंजी आपके शरीर को एक बोर्ड के रूप में सीधा रख रही है। यदि आपका शरीर बीच में छटपटा रहा है, तो इसकी संभावना है क्योंकि आपके पेट बहुत कमजोर हैं। यदि आप एब्स को मजबूत करने में मदद करने के लिए कुछ सिटअप करते हैं, तो आपको जल्द ही एक उचित पुशअप करने में सक्षम होना चाहिए। एक और तरीका यह है कि अपने पुशअप्स को अपने घुटनों से करें जब तक कि आप उन्हें उचित रूप में नहीं कर सकते।
पुलअप्स महान हैं, और यहां तक कि अगर आप पुलअप्स को मारते हैं या शुरू करने के लिए कूदते हैं, तो आप मजबूत हो जाएंगे। आखिरकार, आप उन्हें सख्त रूप के साथ करना चाहेंगे, लेकिन ऐसा करने में सक्षम होने में समय लगता है।
खराब फॉर्म के साथ बॉडी वेट स्क्वाट्स करने से भी आपको चोट लगने का खतरा नहीं होगा। आपको उनसे वह लाभ नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं। यदि आप कूल्हों से टूटने पर काम करते हैं, और जितना आप कर सकते हैं उतना गहरा जा रहा है, तो आपको उनसे अधिक लाभ मिलेगा। आखिरकार आप स्क्वाट-जंप तक काम कर सकते हैं, जहां आप बैठते हैं, और जितना हो सके उस स्थिति से ऊपर कूदें।
शरीर के अन्य वजन व्यायाम हैं जो काफी उपयोगी हैं जैसे:
- चेयर डिप्स। सभी के पास एक दूसरे के पास दो रेल नहीं होती हैं, जहां वे उचित डिप्स कर सकते हैं (कंधे कोहनी के ठीक नीचे जा रहे हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं)। लेकिन सभी के पास कुर्सी है। अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें, और अपने पैरों को सामने रखें। अब अपने आप को नीचे तब तक नीचे रखें जब तक कि आपका तल फर्श से न टकराकर पीछे हट जाए।
- रिवर्स पुशअप्स। यदि आपके पास एक पट्टी है, या एक ठोस सीढी है, जिसे आप पकड़ सकते हैं, तो इसके नीचे अपनी पीठ पर लेट सकते हैं, और अपने शरीर को बार तक खींच सकते हैं।
- उठक बैठक। एक पुरानी लेकिन एक अच्छाई। एबी ताकत महत्वपूर्ण है।
- Planks। अपना वजन अपनी कोहनी पर रखें और अपने शरीर को उठाएं ताकि आप एक बोर्ड के रूप में सीधे हों। जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो। सिटअप से भी बेहतर - लेकिन कठिन।
- पीठ उठाता है। मूल रूप से आपको अपने पैरों को काटने के लिए कुछ की आवश्यकता होगी क्योंकि आपका शरीर एक मेज के किनारे पर लटका हुआ है या ऐसा कुछ है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने शरीर को नीचे रखें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, और फिर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
एक कविता है और विविधता के लिए एक कारण है। विचार यह है कि यदि आप शरीर के एक तरफ का व्यायाम करते हैं, तो आपको दूसरे को व्यायाम करके संतुलित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पुशअप्स आपकी बाहों, छाती और कोर का काम करते हैं। चीजें जो इसे संतुलित करती हैं वे हैं रिवर्स पुशअप्स और बैक राइज। तख्तों का संतुलन वापस बढ़ जाता। पुलअप का संतुलन बिगड़ जाएगा।
यदि आप इसे अभी तक सख्त रूप के साथ नहीं कर सकते हैं, तो इसके बारे में बहुत चिंता न करें। बस फॉर्म के साथ अधिक से अधिक सख्त होने की कोशिश करें। जो आपको मजबूत और मजबूत बनाने में मदद करेगा।