यहाँ कुछ चीजें हैं जिन पर मैंने काम किया जब मैंने कॉलेज में पार्कौर में जाने की कोशिश की। ये कुछ नींव हैं जिनके साथ आप शुरू कर सकते हैं।
जमीन पर रोल करें।
यह एक ऐसा कदम है जो आपको आगे ले जाने और आपको अपने पैरों पर वापस लाने में मदद करेगा। जमीन से टकराने पर यह आपके शरीर पर प्रभाव (और चोट के जोखिम) को अवशोषित करने और कम करने में भी मदद करता है।
- एक पैर आगे के साथ एक घुटने की स्थिति से शुरू करें।
- अपने पैरों और पैरों को धक्का दें और अपने सिर को अंदर ले जाएं।
- पक्ष की ओर थोड़ा मुड़ें, और अपने कंधे / ऊपरी पीठ पर रोल करें। अपने सिर या गर्दन पर मत चढ़ो।
- रोल करते समय अपने पैरों को टिक कर रखें। उन्हें बाहर छड़ी मत करो अन्यथा आप अपनी पीठ पर फ्लैट खत्म हो जाएगा।
- अपनी गति को आगे बढ़ाते रहें और एक क्रशिंग / घुटने मोड़ने की स्थिति में वापस आ जाएँ। यह आपको अगली चाल के लिए प्राइम करेगा (मूल रूप से आगे बढ़ने और चलाने के लिए)।
जैसा कि आप इस कदम का अभ्यास करते हैं, इसे धीरे से लें। जब आप एक आरामदायक स्तर पर पहुँचते हैं, तो इसे एक दौड़ने की स्थिति से आज़माएँ और समय के साथ अपनी गति बढ़ाएँ क्योंकि आपको इसकी आदत हो जाती है। आप अंत में एक गोता रोल कर रहे हैं , जो एक बार जब आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप इस कदम को एक ऊंचे ढांचे से करने की कोशिश कर सकते हैं। ऊंचाई में कुछ कम से शुरू करें, और सावधान रहें कि किसी भी चीज़ पर अपना सिर न मारें। आपको आगे बढ़ने और सीखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि कैसे प्रभाव को अवशोषित करें और उस झटके को दूर करें जो आपके शरीर को प्रभावित करेगा।
(आलसी) तिजोरी करना सीखें
एक वॉल्ट मूल रूप से किसी वस्तु (जैसे दीवार या बाड़) पर एक बग़ल में कूदना है। इस कदम में न केवल आपके पैरों को कूदना शामिल है, बल्कि आपके एयरटाइम और आगे की गति को बनाए रखने के लिए आपके कोर पर निर्भर करता है। आप जो भी अपने कूदते हैं, उस पर अपने टेलबोन के साथ उतरना नहीं चाहते हैं।
- जिस ऑब्जेक्ट को आप कूदना चाहते हैं उससे एक कदम दूर शुरू करें।
- अंदर जाएँ और अपने शरीर को साइड में करें।
- एक पैर को ऊपर उठाएं, इसे आगे की ओर ले जाएं, और अपने पिछले पैर को कूदें।
- स्थिरता के लिए वस्तु पर अपना हाथ रखें क्योंकि आप अपना शरीर / कोर ऊपर लाते हैं।
- जब आप खुद को आगे बढ़ाते हैं तो दूसरी तरफ अपने दूसरे पैर को ऊपर की ओर ले आएं।
आप इस कदम को ऑब्जेक्ट के प्रत्येक तरफ आगे-पीछे करने का अभ्यास कर सकते हैं। आपका ध्यान आपके पूरे शरीर को घुमाने में होना चाहिए न कि पूरी तरह से आपकी बाहों या पैरों पर निर्भर होने के कारण। जैसे ही आप वॉल्ट करते हैं, तो अपने स्थिर हाथ पर बहुत अधिक भार न डालें। इसे करने के लिए आपको बहुत सारे रनिंग रूम की आवश्यकता नहीं है, और जैसा कि आप बेहतर होते हैं आप एक रनिंग स्टार्ट से कोशिश कर सकते हैं और फिर अपनी गति बढ़ा सकते हैं। एक बार जब आप अधिक सहज हो जाते हैं, तो तिजोरी की विविधताएं होती हैं जो आप कर सकते हैं।
Underbar
यह एक चाल है जहां लोग एक पट्टी के नीचे उड़ते हैं, इसे पकड़ते हैं, और खुद को आगे झुकाते हैं। किसी प्रकार की रेलिंग के लिए देखें, अधिमानतः एक एकल पट्टी के साथ एक जिसमें अभ्यास करने के लिए पर्याप्त जगह है।
- बार से एक कदम दूर शुरू करें और उसकी ओर बढ़ें।
- एक छोटी छलांग आगे और पीछे की ओर झुकें। (हाँ, यह समर्थन के बिना डरावना है। इसे धीरे से लें)।
- अपने हाथों से ऊपर और बाहर पहुंचें और बार को पकड़ें।
- अपने आप को स्विंग करने में मदद करने के लिए बार का उपयोग करते हुए अपने कोर और वजन को आगे बढ़ाते रहें।
- बार पर जाने दें, और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर और आगे बढ़ाएं।
यह एक और है जिसे आप एक बार में आगे और पीछे अभ्यास कर सकते हैं। जब आप नीचे जाते हैं, तो आपका शरीर वापस आ जाएगा जब आपका निचला शरीर आगे की ओर बढ़ेगा। जैसा कि आप बाहर आते हैं और जाने देते हैं, आपको वजन में बदलाव के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर ले जाना होगा, न कि अपनी पीठ पर गिरना होगा। एक बार इसे धीरे-धीरे करें और जब आप इससे शरीर की ताकत का विकास करते हैं तो एक तेज़ गति तक अपना काम करते हैं। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को स्विंग करने के लिए पूरी तरह से हाथ की ताकत पर भरोसा करने के बजाय अपने कोर को बाहर करना है।
वॉल हॉप
एक दीवार हॉप करना कुछ ऐसा है जो आपको दीवार के ऊपर की तरफ फैलाने के लिए है। शुरुआत करते समय आपको एक लंबी दीवार की आवश्यकता नहीं होती है। एक छोटी ऊंचाई एक को ऊपर की ओर ले जाने के लिए सीखने के लिए पर्याप्त है।
- एक दीवार की तरफ दौड़ो। आपको पहली बार में बड़ी मात्रा में गति की आवश्यकता नहीं है।
- अपने पैर को 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए दीवार पर कूदें। आप दीवार पर अपने पैरों की गेंदों के साथ उतरना चाहते हैं।
- अपने घुटनों को अंदर की ओर लाते हुए अपने पैर को ऊपर की ओर धकेलें और आगे बढ़ने पर ऊपर की ओर रखें।
इसे तोड़ने के लिए, इस चाल को धीरे-धीरे करें और अपने पैर को रखने के लिए और दीवार को धक्का देने के साथ आराम करें। आप अपनी बाहों के साथ पहुंच सकते हैं ताकि आपको अंदाजा हो सके कि इस कदम का अंत क्या होगा। मेरा सुझाव यह है कि बाद में एक बार आप आराम कर लें अन्यथा आप कूदने के बाद दीवार में दौड़ सकते हैं (मज़ेदार नहीं)।
ऐसे लोगों का पता लगाएं जो प्रशिक्षण लेते हैं और पार्क करते हैं।
हालांकि यह मेरा परिचय था कि मेरे से अधिक अनुभवी किसी व्यक्ति को पार्क करने के लिए, अपने दम पर सीखने की कोशिश करने से कुछ बुरी चोटें लग सकती हैं क्योंकि विशेष रूप से गतिविधि उच्च जोखिम वाली है, यदि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं या कहां से शुरू करें। जब तक आप शारीरिक रूप से ऐसा करने में सक्षम न हों, तब तक किसी भी उन्नत कदम का प्रयास न करें। अन्य लोगों को प्रशिक्षण आपको आवश्यक सहायता और सलाह प्रदान करेगा। कुछ स्थान या समूह कक्षाएं भी दे सकते हैं।
आप अपने स्थानीय क्षेत्र के लोगों से जुड़ने के लिए निम्नलिखित साइटों को खोजने का प्रयास कर सकते हैं:
अन्य लोगों के साथ ऐसा करना, विशेष रूप से शुरुआती, सीखने के दौरान आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
स्ट्रेच करें और कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें
निश्चित रूप से कुछ स्ट्रेचिंग करते हैं। आप फिर से पार्कौर की कोशिश करते समय सुपर कठोर नहीं होना चाहते हैं अन्यथा आप खुद को और भी अधिक चोट पहुंचा सकते हैं। अधिक अंगदार और लचीला होने के कारण आपके शरीर को उन तरीकों से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी जो आपने पहले नहीं किए हैं। जिसे विकसित करने में भी समय लगेगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भी मदद मिलेगी, लेकिन आपको इस पर इतना ध्यान देने की जरूरत नहीं है क्योंकि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। मैं कहूंगा कि कुछ बॉडीवेट ट्रेनिंग करें, लेकिन पार्कोर खुद इस संबंध में स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को प्रशिक्षित करेगा। अपने आप को चलाने से आपको मदद मिलेगी, हालांकि यह पार्कौर का एक बड़ा घटक है।
ऑनलाइन संसाधन
अधिक ट्यूटोरियल यहां भी उपलब्ध हैं:
आगे बढ़ने के साथ ही अपनी गति को बनाए रखना सीखें। प्राप्त तरलता समय और अभ्यास के साथ आएगी। अभी तक पागल जिम्नास्टिक करने के बारे में इतनी चिंता न करें। कुछ लोग वास्तव में सोचते हैं कि "ट्रिकिंग" (फ़्लिप और सामान) शुद्ध मुक्त चलने में नहीं है। आप तय कर सकते हैं कि आपके लिए है या नहीं पर बाद में।