अंगुली बनाम हथेली पुशअप

Question

लाभ, जोखिम और मांसपेशियों के विकास के संदर्भ में खुले हथेली और अंगुली के पुश-अप रूपों के बीच अंतर क्या हैं?

खुली हथेली:

अंगुली:

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मैं मूल रूप से यह पूछने की कोशिश कर रहा हूं कि दोनों में से कौन सा रूप आनुभविक रूप से बेहतर है लेकिन इसके साथ कठिन समय है। मैंने अपना प्रश्न संशोधित किया है, हालांकि - उम्मीद है कि यह एसई प्रारूप के साथ अधिक स्पष्ट और इन-लाइन है।

— पेपरजम

किस लक्ष्य के लिए बेहतर?

केविन प्यार उन्हें पसंद नहीं है ... deadspin.com/5952947/…

— zeFrenchy

मुझे अंगूठे में चोट लगी थी और मैं अपनी दिनचर्या को जारी रखने में असमर्थ था, लेकिन पोर-पोर पुश अप्स ने मुझे एक दिन फिर से अपना 100 करने दिया!

Answer 1

वहाँ एक पहलू अभी तक कवर नहीं है। खुले हथेली पुशअप की तुलना में पोर पुशअप हाथ की हड्डियों पर अधिक तनाव डालता है। मार्शल आर्टिस्ट हाथ में हड्डियों को सख्त करने के तरीके के रूप में इस तथ्य का लाभ उठाते हैं ताकि जब वे कुछ कठिन पंच करें, तो हाथ टूट न जाए। अनिवार्य रूप से, शरीर घुटने पर और फालैंग्स पर कैल्शियम जमा बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है।

मांसपेशियों के रूप में, उनके बीच बहुत अंतर नहीं है। फोरआर्म्स अंगुलियों के साथ अधिक लगेगी क्योंकि यह संतुलन के लिए आवश्यक है। एक समान प्रभाव उंगलियों के पुशअप द्वारा हो सकता है। यह भिन्नता उंगलियों में मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो बास्केटबॉल खेलने के दौरान उन्हें जाम होने से बचाने के लिए उपयोगी है।

खुले हाथ पर पोर पोर के अनुचित उपयोग के दो जोखिम हैं:

• यदि आपकी कलाई कमजोर है, तो आप संतुलन खो देते हैं और गिरते ही अपनी कलाई को मोच लेते हैं। यदि आप ओपन हैंड पुशअप नहीं कर सकते हैं, तो पोर पुशअप्स का प्रयास न करना सबसे अच्छा है।
• यदि आप कई वर्षों तक पोर-पोर का उपयोग करते हैं, तो कैल्शियम जमा एक बिंदु पर जमा हो जाएगा, जहां पोर काफी स्पष्ट हैं। चरम मामलों में आप अपने हाथ पूरे रास्ते नहीं खोल पाएंगे, या घुटने के जोड़ पर अतिरिक्त तनाव के कारण गठिया विकसित कर सकते हैं।

सभी ने कहा, उनमें से किसी को भी श्रेष्ठ घोषित करने का कोई तरीका नहीं है। नॉक पुशअप्स का उपयोग होता है, जैसे ओपन हैंड पुशअप्स। उन दोनों को नहीं करने का कोई कारण नहीं है। अगले दशक तक बस अपने जीवन के हर दिन पुशअप्स न करें। साथ ही उंगलियों के पुशअप का भी पता लगाएं।

Answer 2

मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव का सारांश, खुली हथेली और पोर-पोर के साथ जोड़ना चाहता हूं। मैंने 1983 के बाद से एक दिन में कम से कम 100 पुश-अप्स किए हैं, यहां तक ​​कि यात्रा करते समय (हवाई अड्डों और होटलों में)। 1999 में मैंने कलाई के दर्द को विकसित किया और पुश-अप्स को बदल दिया, पहली बार कठोर सतहों पर (2003 तक) और बाद में एक तौलिया या कालीन पर संभव पोर या कलाई की चोटों के लिए एक निवारक उपाय के रूप में। ओपन-पाम से नॉक-अप पुश-अप पर स्विच करने से कलाई का दर्द लगभग दो सप्ताह के भीतर पूरी तरह से समाप्त हो गया। 2001 से 2006 के बीच मैंने औसतन 155 पुश-अप एक दिन (130 और 180 के बीच दैनिक, दो सेट में) किए। 2006 में दोनों कंधों में दर्द होने पर मैंने 100 पुश-अप रूटीन को फिर से शुरू किया। एक दिन में 100 और मेरे बाएं कंधे (जहां मैंने रोटेटर कफ को दस साल पहले तोड़ दिया था) को कम करके अपने दर्द को कम कर दिया। पोर-पोर-अप ने मेरे हाथों या कलाई के लचीलेपन को कम नहीं किया है (जैसा कि कंप्यूटर पर मेरे काम से संकेत मिलता है) और प्रत्येक हाथ के केंद्रीय पोर पर बड़ी मात्रा में कैलस और तर्जनी के पोर पर छोटी मात्रा में निर्मित होते हैं। नरम सतहों पर पुश-अप करने से पिछले कुछ वर्षों के दौरान कैलस की मात्रा कम हो गई है।

अंत में, मुझे खुशी है कि मैंने खुली हथेली से लेकर पुश-अप्स तक पोछा लगाया क्योंकि इससे मुझे बिना दर्द के इस अभ्यास को जारी रखने की अनुमति मिली। मेरा सुझाव है कि पोर-पोर को कठोर सतहों के बजाय कालीन या अन्य नरम सतहों पर किया जाना चाहिए। मैं अन्य दीर्घकालिक 'पुश-अपर्स' के अनुभवों को सुनना चाहूंगा। मैं अब 72 साल का हूं और 44 साल की उम्र से रोजाना पुश-अप्स करना शुरू कर दिया था, लेकिन 16 साल की उम्र के बाद से उन्हें समय-समय पर (कुछ समय या उससे कम) किया है।

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जब मैं खुली हथेली पुश अप करता हूं तो मेरे दाहिने हाथ में कलाई में दर्द होता है। मैं दर्द को रोकने के लिए इस हाथ से पुश-अप करता हूं।

— 16.116

Answer 3

अपने पोर-पोर से पुश अप्स करने के दो फायदे:

1. आप अपनी गति की सीमा का विस्तार कर सकते हैं, जो बदले में छाती पर और अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
2. आप कलाई पर अनावश्यक खिंचाव से बचें।

इन कारणों से मैं पुश अप्स करना पसंद करती हूं। यद्यपि आपकी गति की सीमा का विस्तार हमेशा अच्छी बात नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपको कंधे की समस्या है, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। इसलिए मैं वही करूंगा जो आपके लिए सही है।

एक और बात ध्यान रखें कि आपके हाथों के बीच की दूरी है। अपने हाथों को दूर रखना आपके सीने और कंधों पर अधिक मांग करेगा जबकि अपने हाथों को पास में रखना ट्राइसेप्स पर कठिन होगा।

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मुझे यकीन नहीं है कि गति की सीमा को इतना बढ़ा दिया गया है, लेकिन हाँ, पोर-पोर कलाई के साथ मदद करते हैं। पोर को मजबूत करने के लिए (पोक करने वाली चीजों के लिए उपयोगी) नॉक पुशअप भी आमतौर पर एमए प्रशिक्षुओं द्वारा किया जाता है। :)

— VPeric

Answer 4

मैंने बताया कि किन दो पुशअप विविधताओं के साथ मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, लेकिन, पोर के पुशअप के लिए पोर और कलाई पर स्पष्ट ध्यान देने के अलावा, मुझे लगता है कि फोरआर्म्स और लैट पर अधिक ध्यान केंद्रित होता है, जहां हथेली का ध्यान केंद्रित होता है। छाती और कंधे। यह हाथ की स्थिति पर आधारित है (पुल अप के समान - एक पूर्ण हथेली से एक तटस्थ हाथ की स्थिति तक खींच)। यहां तक ​​कि दो स्थितियों में अपने हाथों से पुशअप करने से आप आसानी से अंतर महसूस कर सकते हैं। लगभग 12 पुशअप विविधताएं हैं, जिसमें आपके हाथ कितने चौड़े हैं, इसलिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन सभी को आज़माएं।

यहाँ कुछ विविधताओं का लिंक दिया गया है: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Answer 5

मैंने कई सालों तक अपने एकमात्र पुशअप के रूप में पुशअप किया, तीस के करीब। हर दिन नहीं, लेकिन सप्ताह में चार में से कम से कम 50 पुशअप्स हो सकते हैं। मैंने उन्हें लगभग हर बार नरम सतहों पर भी किया है। मैंने बिना किसी प्रभाव के अनुभव किया है। लेकिन फिर मैं एक आईटी पेशेवर हूं और हो सकता है कि रोजाना कीबोर्डिंग से संतुलित चीजें बाहर हो जाएं।

हाल ही में सिर्फ मैंने अपनी दिनचर्या में घाटे वाले ताड़ के पुशअप्स को शामिल किया है।

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क्या आपको कोई अंतर महसूस हुआ?

— बरन

Answer 6

मेरे अनुभव में, शुरुआत में हथेलियों पर पुशअप्स करना अच्छा होता है। हथेलियां समर्थन का एक बड़ा आधार प्रदान करती हैं (विशेष रूप से फैली हुई उंगलियों के साथ)। किसी कारण से मुझे यह भी थोड़ा आसान लगता है कि ट्रंक को सक्रिय रखने पर ध्यान केंद्रित करें (जो मुझे लगता है कि बहुत महत्वपूर्ण है), हथेलियों पर करते समय। इसके अलावा, कलाई को बचाने के लिए एक चीज जो मेरे लिए उपयोगी है, वह है उंगलियों को फैलाना और उन्हें जमीन में धकेलना - जो कि मुट्ठी बनाने की कोशिश की तरह है। फिर, जैसा कि दूसरों ने पहले ही कहा है, धीरे-धीरे पोर पर स्विच करना फायदेमंद है, अगर आप बड़ी संख्या में पुशअप्स करना चाहते हैं, तो कलाई को अधिक उपयोग न करें। लेकिन मैं कभी-कभी हथेलियों को वापस स्विच करने का सुझाव भी दूंगा, यह बड़ी विविधता प्रदान कर सकता है (जैसे आप अपने हाथों को आगे पीछे कर सकते हैं, जिससे पुशअप बहुत कठिन हो जाता है - आपके पोर पर आप अपने चेहरे पर गिर जाते हैं)। संक्षेप में,

Answer 7

अपने हाथों से कोई चिंता नहीं। यदि आप अपनी कलाइयों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो पोर-पोर को बढ़ाने का तरीका है। मेरी ट्रेनिंग कराटे / तायक्वोंडो / कली-एसक्रिमा / किक-बॉक्सिंग और हाल ही में बुजिंकन है। लेकिन इसे सही करने के लिए अपना समय ले लो - आपको एक बार में 100 करने की ज़रूरत नहीं है, ध्यान रखें कि आपके पास कलाई के कोण में आपकी कलाई है। तुम्हें पता है - के रूप में आप अपने हाथ throug पत्थर धक्का होगा।

क्षमा करें - मुझे इस टिप्पणी के साथ देर से महसूस हुआ - क्षमा करें।

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जब तक आप कुछ और मूल्य नहीं जोड़ते, तब तक अन्य मौजूदा उत्तर मिलते हैं।

— अंकित शर्मा

Answer 8

मैं कई ओपन पाम पुश अप्स करता था। पुश अप्स से असंबंधित चोट के कारण, मुझे TFCC की मरम्मत के लिए कलाई की सर्जरी करवानी पड़ी (भूल गए कि इसका क्या मतलब है)। मैं सर्जरी के बाद लगभग 1 साल तक ओपन पाम पुशअप्स करने में असमर्थ था, इसलिए इसकी जगह पोर पुशअप्स लगाए। वे महान हैं, खासकर यदि आप कलाई की समस्याओं के लिए प्रबल हैं। मैं एमएमए दस्ताने पहनता हूं जब मैं उन्हें अपने पोर की रक्षा के लिए करता हूं। अब उन्हें लगभग 3 साल हो गए हैं। कोई कॉलगर्ल या अन्य मुद्दे नहीं।

Answer 9

एक बहुत हाल ही में अंगुली पुश अप में परिवर्तित होने के कारण मैं वास्तव में उन पर अभी तक टिप्पणी नहीं कर सकता। सामान्य रूप से पुश अप्स के बारे में एक बात यह भी है कि एक अच्छा रूप रखें- शरीर पूरी तरह से सीधा और कठोर, सिर थोड़ा उभरा हुआ और ऊपरी हाथ कंधे और कोहनी पर कम तनाव के लिए शरीर के करीब रखे। वर्षों तक पुश अप किया और अपने चरम पर मैं रोजाना 500 से अधिक का भंडाफोड़ करता, लेकिन मुझे एहसास नहीं था कि मेरी तकनीक श # टी के लिए थी, जिसके कारण कंधे की समस्या हो सकती थी। साथ ही मेरे हाथों को बहुत अंदर की ओर मोड़ने से लंबे समय तक हाथ की चोटें मिलीं (उंगलियां एक दूसरे की ओर इशारा करती हैं - एक बड़ा नहीं) जब पुश अप्स करते हैं तो पोर वास्तव में मेरे लिए अपील करते हैं। जैसा कि पहले ही कहा गया है, उन्हें कालीन या एक व्यायाम चटाई पर करें।