ट्रेडमिल डेस्क - क्या वे अपना वजन कम करने की कोशिश करते हुए काम करते हैं, और संभावित समस्याओं के लिए क्या देखना चाहिए?

Question

यह वास्तव में शीर्षक में है ...

मैं डेस्क-वर्कर के जीवन में थोड़ा और व्यायाम शामिल करने के तरीकों की तलाश कर रहा हूं, और मैंने हाल ही में ट्रेडमिल डेस्क बनाने के विचार पर ठोकर खाई है ।

विकिपीडिया:

ट्रेडमिल डेस्क ट्रेडमिल के चारों ओर बनी एक वर्किंग डेस्क है। ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करने वाला व्यक्ति डेस्क पर कार्यालय के कार्यों को जारी रखते हुए ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे चलता है। [...]

ट्रेडमिल डेस्क का उद्देश्य आंदोलन और सौम्य व्यायाम को एक अन्यथा गतिहीन कार्यालय कार्यकर्ता के कार्य दिवस में एकीकृत करना है। एक कुर्सी पर पूरे दिन बैठने के बजाय, एक ट्रेडमिल डेस्क डेस्क-आधारित श्रमिकों को काम करते समय धीमी गति से चलने और खड़े होने की अनुमति देता है।

एक ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग आमतौर पर कार्डियो वर्कआउट के लिए नहीं किया जाता है, क्योंकि अधिकांश उपयोगकर्ता आदर्श रेंज में 1.0 - 2.0 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं। धीमी गति से चलने की गति पर, अधिकांश सक्षम लोग डेस्क-आधारित कार्य जैसे कि टाइपिंग या टेलीफोन पर बात कर सकते हैं। हालांकि, इन धीमी गति से भी, एक व्यक्ति प्रति घंटे 100 - 150 कैलोरी जला सकता है, जिसके परिणामस्वरूप फिटनेस और वजन में वृद्धि हो सकती है।

कार्यदिवस की आवाज़ के एक महत्वपूर्ण भाग के लिए चलने में सक्षम होने के नाते, लेकिन मैं सोच रहा था कि सामान्य रूप से ट्रेडमिल डेस्क के उपयोग के साथ कोई डाउनसाइड हो या बाहर देखने के लिए चीजें हों।

Comments

गिरना शायद कुछ के लिए एक मुद्दा है: पी

— मैथ्यू पढ़ें

मुझे लगता है कि कुछ शोध क्रम में हैं, विशेष रूप से वजन घटाने के क्षेत्रों के आसपास जो जरूरी नहीं कि कैलोरी सेवन के आसपास घूमता है। (यानी, यह निर्माण करने के लिए मजेदार हो सकता है, लेकिन आगे उपयोगिता नहीं पैदा कर सकता है)

— राफेल रिवेरा

एक समस्या। ट्रेडमिल डेस्क सिट / सर्फ डेस्क youtube.com/watch?v=rSaCYX7WXoM

— bentayloruk

मैं अपने ब्लॉग के लिए खुद को आज़माने के लिए बहुत परीक्षा में हूँ!

— इवो ​​फ्लिप

बस साइकिल पर डेस्क के बारे में इसी तरह के प्रश्न पर ध्यान दिया। 15

— लॉरेन

Answer 1

मैं पिछले दो महीनों से ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग कर रहा हूं। यह एक शानदार अनुभव रहा है, और मैं पहले से ही कह सकता हूं कि मैं इसे अत्यधिक सलाह देता हूं। मैं 1.5mph पर चलता हूं और प्रदर्शन को देखते हुए मैंने आज 700 कैलोरी जला दी है। मैं लगभग 10lbs खो चुका हूं, और मुझे वह बदलते नहीं दिख रहा है।

मैंने अपने सेटअप और इससे मिलने वाले लाभों के बारे में एक ब्लॉग पोस्ट लिखी । में आस्तिक हूँ! बस सामयिक ब्रेक लेना सुनिश्चित करें, और धीरे-धीरे शुरू करें।

ए।

Comments

"मैंने लगभग 10lbs खो दिया है, और मुझे वह बदलते नहीं दिख रहा है।" ... यह कहने का सबसे सटीक तरीका नहीं हो सकता है कि आपका क्या मतलब है: पी

— डेव न्यूटन

Answer 2

मैं पिछले 6+ महीनों से ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग कर रहा हूं। जैसा कि जेसी ने ऊपर बताया है, मेरे पास उस दिन की तुलना में अधिक ऊर्जा है जब मैं पूरे दिन "थिंकर" स्थिति में था। और हाँ, मैंने एक या दो बार ट्रिप किया है, लेकिन उन मामलों में मैं भी मिल के बिना होता; मैं कर रहा हूँ जैक ट्रिपर के रहने वाले अवतार। कुछ नोट:

• मेरा लक्ष्य वजन कम करना नहीं था बल्कि पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने से आसन के मुद्दों और दोहरावदार गति की चोटों को कम करना था। एक अतिरिक्त लक्ष्य सिर्फ थोड़ा आगे बढ़ना था, क्योंकि कूल्हे और घुटने की समस्याओं ने मुझे अपने सभी नियमित खेल गतिविधियों से दूर कर दिया था।

• इसलिए, कोई वजन कम नहीं है, क्योंकि मैंने अतिरिक्त उत्पादन के साथ अपने सेवन को बढ़ा दिया है।

• मैंने एक स्थायी डेस्क की कोशिश की थी, लेकिन वह कुछ ही समय में विफल हो गई। मैं ज्यादा समय तक टिक नहीं सका और काम कर सका। मैंने पाया कि वास्तव में चलने से खड़े होने की तुलना में सीधा होना आसान हो जाता है। मैं ट्रेडमिल के साथ कोई समस्या नहीं थी, और आज मैं चल सकता है या नहीं मुद्दों के साथ सारा दिन खड़े हैं।

• मेरे सेटअप के साथ सबसे बड़ी कठिनाई यह है कि मैं अपनी डेस्क को दूसरों के साथ बात करने के लिए अक्सर छोड़ देता हूं => लगातार शुरू करना और चक्की को फिर से चालू करना कष्टप्रद है; मैं उस वजह से ज्यादा नहीं चलता (बस उस पर खड़ा होता हूं)। मेरे पास एक नियंत्रक सर्किट है जो इससे निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसे बनाने के लिए आस-पास नहीं गया है ... (यह मुझे असीम ऊर्जा नहीं देता था )।

• मेरे लिए दूसरा सबसे बड़ा मुद्दा कम हो सकने योग्य डेस्क स्पेस है। आपके पास बहुत सी डेस्क हो सकती हैं लेकिन चलते समय, आप ~ आगे-90 डिग्री के आर्क का उपयोग करने तक सीमित हैं।

• लेखन / ड्राइंग थोड़ा अधिक है जितना मैं चलते समय प्रबंधित कर सकता हूं, इसलिए जब भी मुझे थोड़ा अधिक करने की आवश्यकता होती है, तो मैं ब्रेक रूम में जाता हूं।

मेरे लिए, सेटअप एक स्पष्ट जीत है। कम दर्द और अतिरिक्त ऊर्जा आसानी से असुविधाओं के लिए बनाते हैं।

मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी किसी के लिए उपयोगी है।

Answer 3

मैं वर्तमान में एक को-वर्कर से दो क्यूबिकल दूर बैठा हूं जो ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करता है। वह कहता है कि यह उसे दिन भर में बहुत अधिक ऊर्जा देता है। वह हालांकि कुछ समय के लिए फंस गया है।

Comments

क्या आप उसे यहाँ पर अपने विचार पोस्ट करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं?

— जेफ एटवुड

मैंने उसे एक लिंक भेजा। हम देखेंगे।

— जेसेगैविन

शायद आपको उसे फिर से लिंक भेजना होगा ;-)

— Ivo Flipse

Answer 4

अन्य सभी चीजें समान होंगी आप बैठने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे (औसत बैठे व्यवहार ...?), तो आप अपना वजन कम करेंगे।

नीचे गिरने से सावधान रहें - यदि आप बहुत अधिक तल्लीन हो जाते हैं और भूल जाते हैं कि आप आगे बढ़ रहे हैं, तो आप पीछे के छोर से फेंक देंगे: ट्रैक के अंत में एक ढेर में गड्ढा खोदने के साथ-साथ मनोरंजक चलने से बचने के लिए अपना किल-स्विच पहनें।

मैं इसे सफेद शोर की शारीरिक अभिव्यक्ति के रूप में देखता हूं। आपके सहकर्मी सोचेंगे कि यह सफेद शोर का शोर है।

मुझे भी एक अच्छी तरह से प्रोग्राम करने योग्य मिलेगा (अधिमानतः कि आप नेटवर्क को हुक कर सकते हैं) और ऐसे प्रोग्राम चलाएं जो सूक्ष्म तरीकों से झुकाव और गति को भिन्न करते हैं। यदि आपके सहकर्मी हैकरी में निपुण हैं, तो इसे नेटवर्क से दूर रखें , या 12mph / 10% के बेतरतीब फटने का जोखिम रखें, जो निश्चित रूप से आपके दिन को बर्बाद कर देगा (लेकिन उनकी बहुत वृद्धि करेगा)।

Answer 5

ट्रेडमिल डेस्क एक बड़ा निवेश हो सकता है जो तेजी से ऊब जाएगा। कुछ महीने पहले मैं खड़े डेस्क प्रचार में फंस गया तो मैंने एक निर्माण किया - यह कठिन नहीं था, बस मुझे अपने आइकिया गैलेंट डेस्क को अलग करने और मेरे पास कुछ अतिरिक्त पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता थी। इसलिए इसने मुझे एक स्टैंडिंग डेस्क और प्रत्येक 24 "मॉनिटर" के साथ एक बैठने की डेस्क दी। वैसे भी, यह अंतिम नहीं था।

मेरे पास एक हाई-एंड जिम क्वालिटी ट्रेडमिल है, जिसके पास सिर्फ मेरा 15 "मैकबुक प्रो है जो कि पूरी ऊंचाई पर है, कम से कम मेरी बाहों के लिए। मैं अक्सर इसे लगभग 3.5 किमी / घंटा पर सेट करता हूं और कुछ घंटों के लिए टहलता हूं। हल्का काम करना लोड करता है और फिर मेरी उचित डेस्क पर वापस जाएगा।

मुझे स्टैंडिंग डेस्क की तुलना में यह बहुत अच्छा लगता है, और यह दिन थोड़ा टूट जाता है।

मैं किसी प्रकार के स्टैंड में देख रहा हूं, जहां मैं ट्रेडमिल पर रहते हुए यहां एक अतिरिक्त 24 "डिस्प्ले का उपयोग कर सकता हूं, लेकिन यह मेरी प्राथमिकता सूची में बहुत ऊंचा नहीं है - मैं ट्रेडमिल समय के लिए जो काम बचाता हूं वह आमतौर पर छोटे मॉनिटर पर ठीक है और मुझे अपनी गर्दन का कोण समस्या नहीं लगता।

Answer 6

मैं कई महीनों से एक हूं। यह मेरे परिसंचरण और आसन समस्याओं के लिए बहुत अच्छा है। मैंने अपना वजन कम नहीं किया है, क्योंकि मेरी भूख तदनुसार बढ़ गई है, लेकिन मैं पैर की सूजन और मस्तिष्क, त्वचा, आदि के लिए ऑक्सीजन में वृद्धि के साथ बहुत बेहतर महसूस करता हूं।

Comments

दिलचस्प है, क्या आपके पास यात्रा की गई दूरी, चरणों की संख्या या अनुमानित जला कैलोरी का अनुमान लगाने का कोई तरीका है? आपके उत्तर का समर्थन करने के लिए कुछ डेटा होना अच्छा होगा।

— Ivo फ्लिप जूल

Answer 7

मुझे यह वेबसाइट मिली जहां लेखक के पास एक ही सवाल है, और फिर उत्तर का पता लगाने के बजाय वैज्ञानिक पद्धति के बारे में बताता है।

यह है: www.treadmilldeskdiary.com

इसे पढ़ने के बाद, ऐसा लगता है कि एर्गोनॉमिक्स बाहर देखने के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है, संभवतः बहुत तेज़ी से चलने से उत्पादकता कम हो जाती है, लेकिन लेखक को लगता है कि आप उस के लिए इस्तेमाल हो सकते हैं। वैसे भी, यह वास्तव में आपके प्रश्न के लिए प्रासंगिक लगता है, आशा है कि यह मदद करता है!

Answer 8

लेखक ट्रेवर कोर्सन के पास एक कार्यालय सेटअप है जिसमें ट्रेडमिल शामिल है। आप इसका एक वीडियो यहां एक्शन में देख सकते हैं । मुझे लगता है कि यह एक तरह से अंतिम समाधान है क्योंकि इसमें काम करने के लिए कई तरह के पद शामिल हैं। पूरे दिन खड़े रहना या चलना आपके लिए उतना ही बुरा होगा (हालांकि शायद अलग-अलग कारणों से) पूरे दिन बैठे रहने से। कुंजी इसे पूरे दिन में बदलना है। इसके अलावा, मुझे यह कहना होगा कि उस वीडियो में ट्रेवर जिस कुर्सी का उपयोग कर रहा है, वह एक तरह का पागलपन है।