हाँ यह पूरी तरह से संभव है।
सबसे पहले, हमें स्पष्ट होना चाहिए। आप मुख्य रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; इसके बजाय आप बेहतर दिखने की बात कर रहे हैं। संभवतः एक पेशी और परिभाषित रूप है। यह अंतर करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अक्सर आप जो लुक चाहते हैं उसे प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधा बॉडीफैट है, न कि मांसपेशियों की ।
बिंदु को स्पष्ट करने के लिए:
~ 320lbs पर एक पावरलिफ्टर
~ 260lbs पर समान पावरलिफ्टर
वह अधिक मांसल और 'बड़ा' कहाँ दिखता है? स्पष्ट रूप से बाद की तस्वीर में।
एक अन्य उदाहरण फ्रैंक ज़ैन है जिन्होंने लगभग 185lbs पर प्रतिस्पर्धा की :
तो यह स्पष्ट है: एक 'पेशी' के रूप को प्राप्त करने के लिए, बॉडीफैट वास्तव में मांसपेशियों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। मैं यह कहता हूं कि उस मांसपेशी से चर्चा को शिफ्ट करना या तो महत्वपूर्ण है या बॉडीफैट से अधिक महत्वपूर्ण है। क्योंकि उस जोर के साथ एक 'bulking' आहार अधिक बेहतर होता है क्योंकि इसका सबसे तेज़ तरीका मांसपेशियों को प्राप्त करना है।
अब वापस अपने सवाल पर .. क्या एक ही समय में मांसपेशियों को हासिल करना और वसा खोना संभव है?
मेरे अनुभव-और बहाने से आत्म-प्रचार के छोटे-छोटे बहाने- हां । क्या यह उतना ही तेज़ है जितना कि आपने एक या दूसरे को करने की कोशिश की? नहीं।
कहा कि, विभिन्न परिस्थितियों के लिए अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है:
20-25% से अधिक कोई भी बॉडीफैट, और वे कैसे दिखते हैं, इससे संबंधित है, जब तक कि वे कम किशोर को नहीं मारते तब तक बॉडीफैट को काटने पर ध्यान देना चाहिए। यानी घाटे वाला आहार।
जो कोई भी कम वजन का होता है, उसे एक अच्छे वजन तक मारने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसका मतलब है कि एक आहार।
जो कोई भी मध्य / निम्न किशोरावस्था में बॉडीफैट करता है, उसके पास कम / मध्यम मांसपेशी द्रव्यमान होता है, जिसे एक रचना शिफ्ट करना चाहिए या मांसपेशियों को प्राप्त करना / वसा आहार कम करना चाहिए।
आपके लिए, आपकी समस्याओं को हल करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार को संबोधित करना है, क्योंकि शरीर को कम करने के लिए पोषण # 1 है। यह देखते हुए कि आपके पास दृश्य प्रेम हैंडल हैं, आपको एक कटिंग आहार करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जहां आप एक कैलोरी की कमी खाते हैं, जब तक आप वांछित बॉडीफैट स्तर तक नहीं पहुंचते हैं। यदि आप उस चरण के दौरान किसी भी तरह की बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करेंगे, लेकिन यह आपको कम से कम समय में सबसे अच्छा लग रहा है। वहाँ से आप एक कंपोजिशन शिफ्ट आहार में संक्रमण कर सकते हैं जहाँ आप या तो रखरखाव या थोड़े घाटे या अधिशेष के आधार पर खाते हैं यदि आप वसा हानि या मांसपेशी लाभ पक्ष पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
तगड़े पर
उन्नत बॉडीबिल्डर के तरीके इंटरमीडिया लैटर पर लागू नहीं होते या अनुवाद नहीं होते हैं क्योंकि बॉडीबिल्डर्स पहले से ही बड़ी मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान के साथ काम कर रहे हैं, बड़ी मात्रा में बहिर्जात हार्मोन और ड्रग्स का उल्लेख नहीं करते हैं, जो वे लेती हैं, यह फैबियोला के लिए असंभव है जिस तरह से वह देखती है। उदाहरण के लिए बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन के बिना।
इसके अलावा तगड़े लोग कैसे 'चोटी' पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। तो एक लाभ और काटने चक्र सही समझ में आता है। लेकिन औसत व्यक्ति 3 सप्ताह के लिए अच्छा दिखने के लिए वर्ष के 6 महीनों में फूला हुआ और वसा का त्याग करने वाला नहीं है।
यहाँ मेरा एक नवीनतम ग्राहक दिखा रहा है कि कैसे दुबला होना आपको इतना बड़ा दिखता है, भले ही आप कुल मिलाकर 40lbs हल्का हो।
