मैं सूरज के नीचे हर पूरक और विटामिन के लिए सभी प्रकार के दावे देखता हूं।
बुनियादी विटामिन कौन से हैं जिन्हें स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए सक्रिय रूप से काम करना (कार्डियो और वेट) लेना चाहिए।
जवाबों:
यदि आप फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाते हैं, तो आपको मल्टीविटामिन या अन्य सप्लीमेंट की भी आवश्यकता नहीं है। हाल ही में इस पर भी विवाद हुआ है मल्टीविटामिन की सुरक्षा सामान्य रूप से।
मैं व्यक्तिगत रूप से एक मल्टी-विटामिन, एक दिन में 2-3 मिलीग्राम मछली का तेल, और 3000-5000iu विटामिन डी लेता हूं। Emergen सी।
कुल मिलाकर, यह वास्तव में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। मुझे बहुत अधिक धूप नहीं मिली है, यही वजह है कि मैं विटामिन डी की इतनी अधिक खुराक लेता हूं, दूसरी ओर, कोई ऐसा व्यक्ति जो पूरे दिन धूप में काम करता है, उसे शायद इसके पूरक की जरूरत नहीं होगी।
अंत में, पूरक कभी भी वास्तविक भोजन की जगह नहीं लेंगे। उनमें से बहुत से लोग वास्तव में कुछ भी नहीं करते हैं, कुछ पर मामूली प्रभाव पड़ता है, लेकिन अंत में जो बहुत अधिक मायने रखता है वह आपकी वास्तविक जीवन शैली है।
जस्ता - टेस्टोस्टेरोन की भरपाई के लिए 30mg एक दिन। वर्कआउट के जरिए आसानी से जिंक की कमी हो जाती है।
प्रोटीन - पाउंड एक्स 1 ग्राम में बॉडीवेट। पूर्व यदि आप 150lbs वजन प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन लेते हैं। स्वाभाविक रूप से या पूरक रूप में। हर दिन, अपने रास्ते पर चला गया।
ओमेगा 3 - हृदय स्वास्थ्य
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन - वसा प्रोटीन और कार्ब्स का चयापचय करना
मैगनीशियम - मांसपेशियों और हड्डी के लिए 400mg। जब बी कॉम्प्लेक्स (बी 6) और जस्ता के साथ जोड़ा जाता है, तो यह जेडएमए या एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर बनाता है।
विटामिन ई - एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 200iu।
निदान की कमियों के अलावा विटामिन की खुराक लेने के लिए बहुत कम प्रमाण आधारित लाभ हैं। संभावित लाभ वाला एक विटामिन डी है जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप धूप में कितना समय बिताते हैं। मैं स्कैंडेनेविया में रहता हूं इसलिए मैं प्रति दिन 400-800iu लेता हूं। सामान्य रूप से संतुलित आहार में सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
मैं भारोत्तोलन और दौड़ने के दौरान मेरी मदद करने के लिए विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स लेती हूं।
इससे पहले कि मैंने इसे लेना शुरू किया, जब भी मैं आलसी मोड में जिम जाता हूं, तो मुझे वास्तव में अपने सेट को पूरा करने के लिए ऊर्जा की कमी होती है।
इस विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स को लेने के बाद, यहां तक कि जब मैं एक आलसी मोड में होता हूं, जब मैं उठाना शुरू करता हूं, तो ऊर्जा का एक उछाल होता है जहां से मैं खींचता हूं, इसकी पूरी ऊर्जा भी मुश्किल होती है क्योंकि इसके लिए मुझे कड़ी मेहनत करनी होगी मेरे लिए थकान महसूस करना। मैंने वास्तव में बड़े अंतर का अवलोकन किया। मेरी राय में, यह कॉफी लेने से बेहतर है, क्योंकि शाम को इसे पीना (मैं शाम 7 बजे काम करता हूं) मुझे सोने नहीं देता और कभी-कभी मुझे अपंगता भी देता है। मैं इसे तब भी लेता हूं जब मैं वास्तव में काम पर जोर देता हूं और यह मुझे राहत देता है। अंत में, जो मैं समझता हूं कि यह पानी में घुलनशील है, यह उतना हानिकारक नहीं है वसा-आधारित विटामिन की तुलना में।
इस लेख आपको कुछ आइडिया देता है।
एंटीऑक्सिडेंट विटामिन से दूर रहें, कम से कम सी और ई। 2009 से एक अध्ययन है, जो सुझाव देता है विटामिन सी और ई अनुपूरक व्यायाम के इंसुलिन संवेदनशीलता पर कुछ लाभकारी प्रभावों को नकारते हैं । इसके अलावा उस पोस्ट से जुड़ा हुआ एक और पेपर है जिसमें दिखाया गया है कि विटामिन सी सप्लीमेंट से व्यायाम से धीरज बढ़ता है।