लंबी दूरी की दौड़ के लिए सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट क्या है?

Question

मैं हाल ही में 2011 के शीर्ष 10 रेटेड प्री वर्कआउट सप्लीमेंट्स नामक एक ब्लॉग पोस्ट पर आया था , जो "उत्तेजक, नाइट्रिक ऑक्साइड, क्रिएटिन, और अमीनो एसिड" से बने शंखों के एक समूह की तुलना करता है। वर्कआउट से पहले और जॉगिंग से पहले खाने के लिए सबसे अच्छी चीजों के बारे में फिटनेस और न्यूट्रिशन के बारे में कई सवाल तैर रहे हैं , लेकिन वे वास्तव में प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को संबोधित नहीं करते हैं। क्या इसलिए कि पूरक प्रभावी नहीं हैं? यदि वे हैं, जो लंबे समय तक ईंधन भरने के लिए सबसे प्रभावी है?

Comments

... जुड़े हुए ब्लॉग में बयान "-- amino acids. So it wouldn’t cancel out the calories you’re burning during your workout."भ्रामक है। यदि शरीर ई-से-कैलोरी से ई प्राप्त नहीं कर सकता है, तो अगला कदम प्रोटीन (उर्फ अमीनो एसिड), मांसपेशियों के ऊतकों या तैयार एमिनो - बाद में वसा को तोड़ने के लिए है। इसलिए प्रोटीन-संतृप्त आहार से वजन कम नहीं हो सकता है, यह कसरत पर निर्भर करता है।

सवाल के लिए, "the best"निर्भर करता है कि आप सुबह या शाम की योजना बना रहे हैं। यदि आप सुबह की योजना बना रहे हैं, तो यह निर्भर करता है कि क्या आपने सोने से पहले खाया है आदि - शाम के लिए पूर्व-अवधि। मेरी सुबह की खुराक आम तौर पर होती है "nothing"(अगर मुझे ऐसा लगता है), लेकिन यह शायद इसलिए है क्योंकि मैं बाद में वर्कआउट करने वाले मट्ठा-प्रोटीन शेक के साथ सोने से पहले दौड़ना पसंद करती हूं। मेरी प्री-वर्कआउट शाम का पूरक कैलोरी-संतृप्त-और-जस्ट-मस्ती :) पीएस है। ब्लॉग -post से आप सामान्य रन और वर्कआउट के लिए कम से कम मार्केटिंग में बदबू आ रही है, आप सोया प्रोटीन, सब्जियों के साथ जादू कर सकते हैं ...

किस तरह के वर्कआउट से प्रोटीन वजन घटाने को बढ़ावा देगा? इसके अलावा, जब से आपने पूछा, मैं आमतौर पर सुबह सबसे पहले अपने रन बनाता हूं। मैंने पहले कभी एक पूरक की कोशिश नहीं की; अगर मैं कुछ भी खाऊं तो यह टोस्ट और पीनट बटर होगा, कभी-कभी शहद के साथ।

— लॉरेन

खाने से पहले सुबह की दौड़ शायद वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि आपके शरीर ने सोने के दौरान चीजों का सेवन किया है, इसलिए इसे वसा का उपयोग शुरू करने की आवश्यकता है - इसका परिणाम पूरी तरह से अलग स्थिति में हो सकता है यदि आपको आमतौर पर बाद में अधिक खाने की आवश्यकता होती है Daud। वजन कम करने के लिए, मैं अधिक अनुशासित रहूंगा: kcals में इनपुट / आउटपुट को मापें और दीर्घकालिक योजना बनाएं। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, ऐसा लग सकता है कि आप फैटी हो रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों का वजन बहुत अधिक है। पाठ्यक्रम (संभव दुर्घटनाओं में भी अच्छा है) और अपनी योजना के बारे में चर्चा / चर्चा करने के लिए अच्छा तरीका है, रहने के लिए चूल्हा-मॉनिटर का उपयोग करें, एचएफ प्रोफाइल पर निर्भर करता है।

Answer 1

पूरक के लिए अपनी इच्छा सवाल

मैं लंबी दूरी का धावक नहीं हूं, लेकिन सवाल यह है कि मैं तुरंत इसे बदल सकता हूं:

पूरक समस्या का क्या हल होगा?

यदि आपका पोषण कुल मिलाकर अच्छा है, और आपके रन अच्छे चल रहे हैं, तो मुझे इसके नरक के लिए कोई भी पूरक जोड़ने में बहुत संकोच होगा। जिन लोगों को आपने सूचीबद्ध किया है वे वास्तव में ईंधन नहीं हैं, और यह स्पष्ट नहीं है कि आपको उनकी आवश्यकता क्यों होगी।

एक विशिष्ट पूरक के विशिष्ट कारण के बिना, मैं उनकी आवश्यकता पर पूरी तरह से सवाल उठाऊंगा।

विशेष रूप से ...

यह मेरे लिए थोड़ा अजीब है कि आप जिस पूरक समीक्षा से जुड़े हैं, वह लगभग पूरी तरह से "रश" के "एहसास" के बारे में है, जो प्रत्येक प्री-वर्कआउट चुड़ैल का काढ़ा देता है। उदाहरण के लिए:

पूरक ने मुझे एक पागल साइको ऊर्जा की भीड़ दी। मुझे सच में ऐसा लग रहा था कि मैं पागल हो गया हूं।

यह वैज्ञानिक कठोरता के लिए मेरे मानदंड से नीचे आता है। मैं बहुत अधिक घटक सामग्री को देखूंगा और प्रत्येक के पीछे विज्ञान और तर्क की जांच करूंगा।

कैफीन और अन्य उत्तेजक स्व-व्याख्यात्मक होना चाहिए। वे एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं, लेकिन आमतौर पर मूत्रवर्धक भी होते हैं और कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं। मैं विशेष रूप से अन्य (नाइट्रिक ऑक्साइड, क्रिएटिन, अमीनो एसिड) के विशिष्ट पूर्व-कसरत के उद्देश्य से परिचित नहीं हूं, लेकिन केवल बीसीएएएस ध्वनि चलने के लिए प्रासंगिक है। लंबे समय से पहले अत्यधिक सुपाच्य संपूर्ण प्रोटीन उपयोगी पोषण हो सकता है।

इसके अलावा, मैं प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के लिए वास्तविक भोजन देखूंगा।

Comments

मैं ज्यादातर इस बात से सहमत हूं - यह सिर्फ इतना है कि कभी-कभी जब मैं सुबह लंबे समय तक चलना चाहता हूं तो मुझे ईंधन की आवश्यकता होती है लेकिन मैं एक बड़ा भोजन नहीं करना चाहता। मैं बस सोच रहा था कि क्या टोस्ट / बैगेल और पीनट बटर के बजाय इनमें से किसी एक पूरक की कोशिश करना उपयोगी होगा, जो कि सामान्य रूप से मेरे पास है।

— लॉरेन

मुझे लगता है कि मैं आपके प्रश्न को थोड़ा बेहतर समझता हूं, इसलिए मैंने अपने उत्तर का विस्तार किया। मैं अभी भी इन विशेष पदार्थों के बारे में बहुत जानकार नहीं हूँ।

— डेव लेपमैन

@ लॉरेन क्या आप वास्तव में एक लंबे समय से मतलब है? मैं fitness.stackexchange.com/questions/2834/… से सहमत हूं कि 1-1 1/2 घंटे से कम किसी भी चीज के लिए कुछ विशेष की जरूरत नहीं है। मैं आमतौर पर बस केले को 15-20 खाने से पहले शुरू करता हूं और कुछ पानी पीता हूं इससे पहले कि मैं रन के लिए निकलूं ... यह वास्तव में केवल एचएम के लिए है और अधिक मुझे लगता है कि मुझे इसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

— टॉनी मैडसेन

@TonnyMadsen मुझे लगता है कि आपकी टिप्पणी एक अच्छा जवाब देगी। यदि आप इसे उस लिंक, या किसी अन्य स्रोत के उद्धरण के साथ निकाल देते हैं, तो मुझे लगता है कि यह एक शानदार उत्तर होगा।

— डेव लीपमैन

@TonnyMadsen लंबे समय तक मेरा मतलब है हाफ मैराथन या मैराथन प्रशिक्षण रन, 12+ मील। मैं मानता हूं कि 1 - 1.5 घंटे के लिए आपको वास्तव में कुछ खास करने की जरूरत नहीं है, लेकिन जब मैं इससे कुछ लंबा कर रहा हूं, तो मैं सोच रहा था कि क्या पूरक पहले टोस्ट और पीनट बटर जैसी चीजों से बेहतर होगा।

— लॉरेन

Answer 2

जब दौड़ने से पहले और नीचे कुछ भी खाने की बात आती है, तो मैं जॉगिंग से पहले क्या खाऊं या क्या पीऊं, इसके जवाब में @baldys से सहमत हूं । रनिंग के 1-1.5 घंटे से कम किसी भी चीज के लिए कुछ विशेष की जरूरत नहीं है (@baldy वास्तव में 2.5 घंटे लिखता है, लेकिन मुझे व्यक्तिगत रूप से उस लंबे समय तक चलने पर कुछ चाहिए)। अगर हम आधे-मैराथन (एचएम) से कम कुछ भी बात कर रहे हैं, तो मैं आमतौर पर शुरू होने से 15-20 मिनट पहले एक केला खाता हूं और कुछ पानी पीता हूं इससे पहले कि मैं रन के लिए निकलूं ... और रन के नीचे कुछ खास नहीं पानी हर 5 कि.मी.

मैं कभी-कभी थोड़ा पैसा लाता हूं, इसलिए मुझे लगता है कि मुझे जरूरत पड़ने पर एक केला या दो एन मार्ग खरीद सकते हैं ... जो कि कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद शाम को सुबह की तुलना में अधिक होता है जब मैं ताजा होता हूं और दुनिया के लिए तैयार ... लेकिन यह नियम के बजाय अपवाद है।

अगर हम लंबी दूरी की दौड़ में एचएम या उससे अधिक समय का मतलब रखते हैं, तो मुझे लगता है कि रन के दौरान आप जो खाते हैं उससे पहले और बाद के दिनों में आप क्या खाते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण है । यह यहाँ बहुत अच्छी तरह से वर्णित है :

सक्रिय मांसपेशियों के लिए ईंधन का प्रमुख स्रोत कार्बोहाइड्रेट है जो व्यायाम से पहले के दिनों में ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में जमा हो जाता है। ग्लाइकोजन स्टोर को पूरी तरह से भरने में समय लगता है, और व्यायाम के बाद आप जो खाते हैं वह इस प्रक्रिया में मदद या बाधा बन सकता है। एक कसरत के बाद सही समय पर सही खाद्य पदार्थ खाने से वसूली के लिए और अगले कसरत के लिए तैयार होने के लिए आवश्यक है।

दौड़ से पहले पास्ता और सफेद ब्रेड के बहुत सारे ... सभी सामान जो हम आमतौर पर बचने की कोशिश करते हैं।

लेखों में सूचीबद्ध किसी भी पूरक के लिए ... मैंने वास्तव में उनमें से किसी की भी कोशिश नहीं की है, जैसा कि मैंने वास्तव में नहीं देखा कि वे क्या प्रदान कर सकते हैं जो पहले से ही विभिन्न फलों में नहीं है - विशेष रूप से कार्ब्स और पोटेशियम।

Answer 3

जो भी खाना आप अपने वर्कआउट से पहले सहज महसूस करते हैं। यह ज्यादातर सरल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए और प्रोटीन का एक सा उपयोगी है।

जब आप सोते हैं तो आपके पेट से रक्त बहता है। यदि आप जल्दी उठते हैं तो आपका पेट भोजन को संसाधित करने के लिए तैयार नहीं होगा और आपको ठोस भोजन खाने में मुश्किल होगी। क्योंकि, दौड़ के दिन, आपको ठीक वही करना चाहिए जो आप प्रशिक्षण के दौरान करते हैं।

मेरे लिए, जब मैं सुबह लंबे समय से पहले उठता हूं तो मैं दो पूर्ण पोषण पूरक पेय पीऊंगा। कि मुझे पचाने में आसान रूप में 700 कैलोरी मिलती है।

आप कुछ ऐसे कार्ब्स चाहते हैं जो पचाने में आसान हों क्योंकि आप अपने ब्लडस्ट्रीम में कार्ब्स पर चलने वाले पहले 90 मिनट और अपने लिवर में संग्रहित करने जा रहे हैं। आप पहले से ही उतने ही ढेर हो सकते हैं जितना आप कर सकते हैं।

आप सामान्य रूप से पीना भी चाहते हैं। बहुत कम नहीं, बहुत ज्यादा नहीं। प्यास के लिए पीएं क्योंकि आपका शरीर बाकी का पता लगाएगा।

Answer 4

मैं सहमत हूं कि यह संभवत: कुछ ऐसा होना चाहिए जिसके साथ आप प्रयोग करें। आपके लिए जो काम करता है वह दूसरों की तुलना में अलग हो सकता है। कुछ सुझाव मैंने सुना है अनुभवी मैराथनर्स कुछ ग्रेनोला और कुछ नारियल के दूध में मिश्रित के साथ पूर्ण वसा ग्रीक दही हैं। ये वसा का एक अच्छा संयोजन प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए उपयोग कर सकते हैं जबकि इतना भारी नहीं है कि आप इसे अपने पेट में चारों ओर अपने दौड़ने के दौरान सुस्त महसूस करते हैं। थोड़ी ऊर्जा बढ़ाने के लिए सबसे प्राकृतिक स्रोतों में से एक वास्तव में एक कप कॉफी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप के लिए क्या काम करता है!

Answer 5

जैसा कि आपने देखा है, ऑनलाइन अधिकांश समीक्षाएं वजन उठाने और लघु-मध्यम प्रशिक्षण अवधि के लिए सबसे अच्छा प्री वर्कआउट सप्लीमेंट हैं।

हालांकि, अपनी जरूरत के लिए आप इंट्रा / प्री वर्कआउट सप्लीमेंट का विकल्प चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, नाउ फूड्स - इलेक्ट्रो एंड्योरेंस, उन लोगों के लिए एक पूरक है जो लंबे समय तक ट्रेन (तैराकी, फुटबॉल, एथलीट), और इसमें शामिल हैं: इलेक्ट्रोलाइट्स, हाइड्रोजनीकृत प्रोटीन, कार्ब्स और कुछ एमिनो-एसिड।

यह एक विकल्प है। वहाँ भी हैं, तथाकथित 'carbs जेल' की खुराक, एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है कि एक प्रतियोगिता या लंबे प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

शरीर सौष्ठव.कॉम और अन्य सप्लीमेंट स्टोर्स पर आपके उद्देश्य के लिए कई सारे सप्लीमेंट हैं।