अधिकतम मांसपेशी लाभ और वसा हानि के लिए इष्टतम bulking / काटने रोटेशन अनुसूची क्या है? Bulking से मेरा मतलब है कि टन खाना और भारी वजन उठाना। काटने से मेरा मतलब है कम खाना और ज्यादा कार्डियो करना। शेड्यूल के उदाहरणों में शामिल हैं:
उच्च आवृत्ति चरम पर:
Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...
कम आवृत्ति चरम पर:
9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...
प्रत्येक चरम में परिणाम कैसे भिन्न होते हैं? या वे समान होंगे?
जवाबों:
थोक काटने के सप्ताह से सप्ताह चक्र जैसी कोई चीज नहीं है। यह वास्तव में उस तरह से काम नहीं करता है।
केवल वे व्यक्ति जो बॉकिंग / कटिंग चक्र करते हैं, वे उन्नत बॉडीबिल्डर होते हैं। उसी तरह पावरलिफ्टर्स एक प्रतियोगिता के लिए चरम पर पहुंचने के लिए समय-समय पर उपयोग करते हैं। किसी के लिए जो एक उन्नत बॉडीबिल्डर नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों को खोने / खोने के लिए एक कंपोजिशन शिफ्ट आहार आदर्श है क्योंकि आप हर समय अपना सर्वश्रेष्ठ देखेंगे। तो आप अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर उच्च कैलोरी / कम कैलोरी दिन कर सकते हैं। हालांकि कोई भी यह नहीं कहेगा कि एक bulking / काटने का चक्र।
सिद्धांत रूप में आपको हमेशा 'bulking / maintaing' होना चाहिए जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आप दुबले / बेहतर बॉडीफैट प्राप्त करना चाहते हैं और तभी आप 'कट' करेंगे। लेकिन फिर भी, मैं 'लाभ' मोड में आने के लिए कभी भी बॉडीफैट का त्याग नहीं करूंगा।
यह किसी भी तरह नए शोध को प्रभावित कर रहा है और आपको इस तरह अपने वर्कआउट / डाइटिंग को शेड्यूल नहीं करना चाहिए।
प्रशिक्षण के लिए, 5 रेप रेंज में किसी भी शक्ति कार्यक्रम के साथ-साथ उच्च मात्रा में कुछ गौण कार्य भी करेंगे।
डाइटिंग के लिए, कुछ पोषक तत्व समय रणनीति (गूगल मार्टिन बर्कहैम या जॉन केफर) बेहतर काम करेंगे।
और कृपया, कार्डियो को खाई और कुछ पहाड़ी स्प्रिंटिंग, प्रॉलर धक्का या हर दिन केवल 30 मिनट चलें।