क्या यह 1800 कैलोरी है जिसमें वर्कआउट करना शामिल है, या 1800 कैलोरी है जिसे आपने जलाया है?
यह ऐप पर निर्भर है। कुछ "होशियार" ऐप्स आपकी गतिविधि को शामिल कर सकते हैं। अधिकांश बस पूछते हैं कि क्या आप "उच्च सक्रिय", "मामूली रूप से सक्रिय", "थोड़ा सक्रिय", आदि हैं। कुछ वास्तव में अज्ञानी ऐप्स आपकी उम्र, वजन और ऊंचाई और अनुमान लगा लेंगे।
क्या इसीलिए इस तरह की स्लिमिंग दुनिया के कार्यक्रम जो अपनी योजनाओं में कैलोरी को सक्रिय रूप से शामिल नहीं करते हैं, वे कितने सफल हैं?
मुझे इस योजना के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। वे समीकरण में कैलोरी को शामिल करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं चाहे वे आपको बताएं या नहीं। उदाहरण के लिए, वेट वॉचर्स अंक प्रणाली का उपयोग करता है जो वास्तव में कैलोरी की गणना करने का एक बहुत ही सरल तरीका है।
लेकिन हां, अगर वे आपके भोजन का सेवन सीमित करते हैं तो व्यायाम को प्रोत्साहित करें, तो आप समय के साथ अपना वजन कम कर लेंगे यदि आप इसका पालन करते हैं। वजन घटाने के कार्यक्रम भी अपनी संख्या को बढ़ा-चढ़ा कर बताएंगे क्योंकि उन्हें पता है कि लोग इसका पूरी तरह से पालन नहीं करेंगे। वे केवल उन लोगों को पूरा करते हैं जो एक निश्चित जीवन शैली जीने की आदत में नहीं हैं, पुरानी आदतें कठिन मर जाती हैं, और वे इसे अपने कार्यक्रमों में शामिल करते हैं ताकि वे सामान्य रूप से काम करें।
इसके अलावा, 1800kcals के साथ-साथ व्यायाम करने (शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करने के अलावा) के लिए 1800 के तहत महत्वपूर्ण रूप से खाने के कोई नतीजे हैं?
आप दुबले द्रव्यमान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देंगे जो आपके चयापचय को धीमा कर देगा। इससे लंबी अवधि में वजन को दूर रखना कठिन हो जाता है।
एक चरम उदाहरण, यूएस में एक शो है जिसे सबसे बड़ा लॉस कहा जाता है (यह निश्चित नहीं है कि क्या यह अन्य देशों में है)। उस शो में, वे वास्तव में मोटे लोगों को लेते हैं और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हुए उन्हें बेहद कम कैलोरी पर डालकर महीनों तक प्रताड़ित करते हैं। अब ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि उनके चयापचय को बर्बाद कर दिया गया है। लगभग सभी प्रतियोगी अपने वजन को पुनः प्राप्त करते हैं। इसे बंद रखने वाले हर समय संघर्ष कर रहे हैं।
तो फिटनेस और वजन घटाने में दुनिया में, धीमी गति से और स्थिर दौड़ जीतता है। यदि आप 2 से अधिक एलबीएस खो देते हैं। या 1 किग्रा। एक सप्ताह, फिर आपको उन कैलोरी को बढ़ाने की आवश्यकता है। आमतौर पर 0.5 एलबीएस। / 0.25 किग्रा। से लेकर 1 ली। / 0.5 किग्रा मीठी जगह है।