मैं सलाह दूंगा कि आपका फॉर्म सही हो। क्योंकि यह बहुत दोहरावदार है, लंबे समय तक, धीमा-से-दिखने वाला, कठिन-से-निदान दर्द और चोट का उत्पादन करने के लिए रनिंग दर्जी है। गलत फॉर्म अब के लिए ठीक हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह परेशानी का कारण बन सकता है।
(मैं इन स्रोतों के लिए प्रतिज्ञा नहीं कर सकता।)
डैनी ड्रेयर :
यदि आप दौड़ते हुए आपके पैर बगल की तरफ निकलते हैं, तो यह आपके पैर के हर प्रहार के साथ आपके घुटने को चोट पहुँचाता है। आपके पैर को इस तरह से काम करने के लिए नहीं बनाया गया है। यह क्रिया घुटने में स्नायुबंधन और tendons को ओवरराइड करती है और अंत में दर्द की ओर ले जाती है। वह कहते हैं कि इस समस्या को ठीक करने की कुंजी यह है कि आप एक कसौटी पर चल रहे हैं, अपने पैरों को सीधे आपके सामने सड़क पर फैली हुई रेखा से टकराते हुए देखें।
रनिंग फ़ोरम का यह लड़का बताता है कि फुट टर्न-आउट केवल अक्षम नहीं है - इससे उसे कमर दर्द होता है। यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण और प्लेसबो प्रभाव के लिए एक प्रमुख संदिग्ध है, लेकिन उनके समाधान ने काम किया:
तो क्या इसे ठीक करना कठिन था, आप पूछें? नहीं, बिलकुल नहीं। मैं आज इसके प्रति सचेत रहा और इसे मुड़ने नहीं दिया। जब मैं तेजी से भागा या पहाड़ियों पर गया, तो मैंने अपने पैर के अंगूठे को आगे की ओर सीधा रखना सुनिश्चित किया और पर्याप्त, कोई अधिक दर्द नहीं हुआ। इसलिए अपने पूरे रन के दौरान, मुझे बहुत अच्छा और ताजगी महसूस हुई। मैं हमेशा तेजी ला रहा था और उन क्षणों में से एक कभी नहीं था जहां मैं इसके बारे में फेरबदल कर रहा हूं। मेरा स्ट्रगल लंबा और सुकून भरा रहा।
ट्रेनर ब्लेक रॉबिन्सन कहते हैं कि जकड़न की जाँच करें:
[मैं] आपका ग्लूटस मैक्सिमस बहुत अधिक तंग है, आपके पैर उस तरफ निकल जाएंगे, जब आप दौड़ते हैं, जिससे आप अपने जूते के बाहर भी दौड़ सकते हैं, जिसे बतख के पैर के रूप में भी जाना जाता है, जिससे आपके घुटनों के अंदर खिंचाव बढ़ जाता है। । यह जाँचने के लिए कि आपके पैर कितनी दूर निकलते हैं, आप एक ट्रेडमिल पाते हैं जो एक दर्पण का सामना करता है और अपने पैरों को पुश-ऑफ की तरह देखता है और जमीन छोड़ता है।
यह संभव है कि आपका चाल ठीक है, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ निदान करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। मुझे एक विषय विशेषज्ञ (यानी, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक जो धावक और जिनके प्रशिक्षु आप अनुकरण करना चाहते हैं) में विशेषज्ञता प्राप्त करेंगे और उनके साथ एक सत्र ले सकते हैं।