मैं एक साइकिल चालक हूं जो मेरे आवागमन (50 एमपीडब्ल्यू) और मजेदार सवारी (50-100 एमपीडब्ल्यू भिन्न होता है) के बीच प्रति सप्ताह लगभग 100 मील (एमपीडब्ल्यू) औसत है। मैं अपनी ऊपरी शारीरिक शक्ति का निर्माण करना चाहता हूं और कुछ द्रव्यमान जोड़ना चाहता हूं।
सामान्य ऊपरी शरीर की ताकत और कुछ बढ़े हुए द्रव्यमान के लिए मुझे किस तरह के व्यायाम और / या दिनचर्या पर विचार करना चाहिए?
यदि यह मेरी साइकिलिंग को लाभान्वित करेगा जो महान है, लेकिन मैं अपने शरीर के लिए अधिक कार्यात्मक ऊपरी शरीर की शक्ति और कम विशेष की तलाश में हूं।
किसी संदर्भ के लिए, मैं 31 वर्ष का हूं, 5′10 31, 190lbs। मैं थोड़ा अतिरिक्त हलवा ले जाता हूं क्योंकि मैं भोजन का आनंद लेता हूं, लेकिन मैं अभी भी एथलेटिक हूं। मैंने हाल ही में 19mph औसत 60 मील की बाइक की सवारी की। यह एक खुशी की सवारी थी न कि मैं जिसे "दौड़ गति" कहूंगा।