मैंने एक बार नोवा डॉक्यूमेंट्री - मैराथन चैलेंज - देखी , जिसमें उन्होंने 40 सप्ताह में बोस्टन मैराथन को चलाने के लिए "औसत लोगों" के एक समूह को प्रशिक्षित किया।
उन विशेषताओं में से एक जो उन्होंने मापा था " वीओ 2 अधिकतम " अर्थात वह दर जिस पर लोग ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं (ट्रेडमिल पर एक श्वासयंत्र / मास्क पहनकर और ऑक्सीजन और ऑक्सीजन बाहर के बीच के अंतर को मापते हुए)।
उन्होंने कहा कि यह एक अच्छा समग्र / एकल उपाय था क्योंकि यह दक्षता को मापता है:
- फेफड़े ऑक्सीजन को स्थानांतरित करते हैं, और
- दिल पंपिंग ब्लड, और
- ऑक्सीजन का उपयोग करते हुए मांसपेशियों के ऊतक
उन्होंने कहा कि, व्यायाम / प्रशिक्षण के साथ, ऊतक अधिक भारी "संवहनी" हो जाते हैं : अर्थात केशिकाएं बड़ी या सघन हो जाती हैं (या ऐसा कुछ), इसलिए रक्त अधिक आसानी से ऊतकों में पहुंच जाता है।
प्रतिलेख से उद्धरण:
जब हम किसी के VO2 अधिकतम को मापते हैं, तो यह एक बहुत ही दिलचस्प संख्या है, क्योंकि यह वास्तव में जटिल है और बहुत सारे कारक हैं।
तो यह कितना अच्छा है कि दिल धड़क रहा है; यह कितनी अच्छी तरह से जहाजों का विस्तार कर रहा है, वे कितने लोचदार हैं; मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाने के लिए कितनी केशिकाएँ हैं। तो यह एक संख्या है जो हमें पूरे हृदय प्रणाली के समग्र अच्छे स्वास्थ्य को दिखाती है।
तथा:
तो नौ छोटे हफ्तों में, क्या हुआ है? क्या बदला है?
धावकों के दिल अधिक कुशल होते हैं, धड़कनों के बीच तेजी से भरते हैं और कम ऊर्जा के साथ अधिक रक्त पंप करते हैं। वे थोड़े बड़े भी हो सकते हैं।
निश्चित रूप से दिल थोड़ा बेहतर काम कर रहा है। लेकिन अब तक, अधिकांश परिवर्तन वाहिकाओं, शरीर की नलसाजी के साथ हो रहे हैं।
रक्त प्रवाह को आसान बनाने वाली धमनियां और नसें अधिक लोचदार हो गई हैं। और मांसपेशियों के सेल के स्तर पर नीचे, अधिक छोटी केशिकाएं हैं, जिसका अर्थ है ऑक्सीजन की तेज डिलीवरी।
सेल के अंदर भी, ऊर्जा उत्पादन माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा किया गया है, जो संरचनाएं ऊर्जा में वसा, कार्बोहाइड्रेट और ऑक्सीजन को परिवर्तित करती हैं।
जैसा कि आप अधिक से अधिक प्रशिक्षित हो जाते हैं, मांसपेशियों को वास्तव में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया बनाना शुरू कर देता है और उन्हें बड़ा भी बनाता है ताकि वे वास्तव में ऊर्जा के लिए और अधिक ईंधन को संसाधित कर सकें।
इसलिए नौ हफ्तों में, उनके दिल से लेकर उनकी कोशिकाओं में मौजूद सबसे नन्हे एंजाइम तक, ये शरीर रूपांतरित हो चुके थे।
मानव शरीर एक अद्भुत जीव है। और जो हम देखते हैं वह यह है कि जब आप चीजों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप उस शरीर के ऊतक को खो देते हैं।
मुझे लगता है कि यह न केवल ऊतकों को ऑक्सीजन (और अन्य पोषक तत्वों) के वितरण के बारे में है, बल्कि खर्च किए गए उप-उत्पादों को हटाने का भी है।
सकल मांसलता में भी कुछ अंतर हो सकता है - लोग कहते हैं कि साइकिल चालक ऐसा दिखते हैं जैसे कि उनके मजबूत पैर हों - लेकिन पैर पहले से ही शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं।
एक और विचार यह है कि यदि या जब संचलन विफल हो जाता है (जब आप अस्वस्थ होते हैं) तो यह पहले पैरों में विफल हो जाता है - जिससे "एडिमा" या "परिधीय न्यूरोपैथी" पैदा होती है - मुझे लगता है कि शरीर के विशेषाधिकारों जैसे मस्तिष्क में संचलन, और पैरों को बाएं-ओवर मिलते हैं (यह भी कि पैर अधिक दूर हैं, और परिसंचरण को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करना पड़ता है)।
यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो शरीर प्रशिक्षण के लिए आदत डाल लेता है: जैसे अगर आप वजन बढ़ाते हैं तो मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, और आप एरोबिक रूप से प्रशिक्षित करते हैं तो आपकी एरोबिक क्षमता ("वीओ 2 मैक्स " फिर से बढ़ जाती है)।
मुझे लगता है कि यह पूरे ट्रांसक्रिप्ट को पढ़ने के लायक है, वैसे।