लचीलापन प्रशिक्षण फुटबॉल खिलाड़ियों कम चोटों के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है यहाँ पैदल सेना प्रशिक्षण पर किया परीक्षण से रिपोर्ट है। यदि आपका अनुशासन विस्फोटक चाल के बारे में है, तो छोटी, तेज दौड़ - लचीलेपन के बारे में सोचें, चोटों को सीमित करने के समाधान के रूप में। एक अन्य स्रोत - सार, कई संदर्भों के साथ मुफ्त में उपलब्ध है।
माइकल सी द्वारा देखा गया अन्य बिंदु गति की सीमित सीमा है। जब व्यायाम किनारे पर किया जाता है - शक्ति नीचे जाती है, तो उचित आसन से भी समझौता किया जा सकता है। जिससे चोट लग सकती है।
मैं यह पुष्टि नहीं कर सकता कि कुल शक्ति पर इसका महत्वपूर्ण प्रभाव है। यह चोटों को सीमित कर सकता है, यह गति की सीमा के किनारे से मेरी चाल बना सकता है, लेकिन यह सब है। दूसरी ओर - यह सभी स्थिरीकरण की मांसपेशियों को काम करता है। यदि वे बर्तन का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह एक मुद्दा हो सकता है। इसलिए स्ट्रेचिंग की शुरुआत में - वेट के महत्वपूर्ण ड्रॉप की उम्मीद करें।
अलग विषय है कि कैसे बढ़ाया जाए:
स्टैटिक स्ट्रेचिंग। कुछ समय के लिए विशेष स्थिति ली जाती है - फिर एक मिनट। मेरे व्यक्तिगत अनुभव से - यह अलग प्रशिक्षण सत्र पर किया जाना चाहिए। सामान्य प्रशिक्षण करने से मेरी मांसपेशियों को पर्याप्त भार मिलता है, इसके बाद स्थिर खिंचाव से व्यथा दोहराई जा सकती है।
गतिशील खींच। कभी-कभी प्री-वर्कआउट के रूप में उपयोग किया जाता है। तेज चाल, शरीर को गर्म करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, थोड़ा उच्च रक्तचाप। मैं सटीक स्रोत को याद नहीं कर सकता, लेकिन स्प्रिंटर्स के लिए जो गति के मामले में एकमात्र फायदेमंद स्ट्रेचिंग था। जब वे चीजें पूरी होने से पहले बर्तन को पूरी तरह से खिंचाव करने के लिए कहते हैं, तो वे गलत हो जाते हैं।
रोलर्स / गतिशीलता। स्ट्रेचिंग के बजाय, उपकरणों का उपयोग विशेष बिंदुओं / मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को दबाने के लिए किया जाता है। आराम करने के लिए, तनाव को दूर करें। मेरे लिए काम करता है - वर्कआउट के बाद। जिसका उपयोग प्री वर्कआउट के रूप में भी किया जा सकता है। इसके बजाय धीमी गति से 20 चालें 10 अधिक तेज होती हैं।
- बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग। पुराने स्कूल व्यायाम। समय-समय पर मैं धावकों को ऐसा करते देखता हूं। कभी-कभी लोग इसके खिलाफ होते हैं, कुछ इसे प्यार करते हैं। अगर कोई शरीर को सुन सकता है - कोशिश करने लायक। इसे देखा, और कोशिश की - कूल्हों को खोलने के लिए बहुत अच्छा है। मैं इसे समय-समय पर कर रहा हूं, जब ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है। तो यह एकमात्र अभ्यास है जो कूल्हों से संबंधित है, अच्छी तरह से शायद दौड़ने को छोड़कर।
एक बहुत ही साइड नोट के रूप में - मुझे सभी स्रोतों को इकट्ठा करने की आवश्यकता है ... उनके पास वापस जाना काफी समस्याग्रस्त है। उसके लिए खेद है।