मुझे अभी-अभी मेरी बाजू में दर्द हुआ था, पेल्विस / पेल्विक गर्डल पर। ऐसा लगता है कि यह किसी कोर सहायक मांसपेशी से संबंधित था। हालांकि यह ज्यादातर 72 घंटों के भीतर हल हो जाता है, मैं उत्सुक हूं कि मैंने अपने आप को क्या किया।
पृष्ठभूमि
इस सप्ताह (सोमवार) की शुरुआत में, मैं कुछ भारी शारीरिक (मैनुअल) काम पूरा करने के लिए वापस चला गया जो मैंने कई हफ्तों तक नहीं किया था। 2 दिन की अवधि में, इसमें एक अजीब (पहुंच के लिए कठिन) स्थान तक पहुंचने और मिट्टी की मिट्टी / बजरी को खोदने और प्रतिस्थापन मिट्टी में धकेलने की एक बहुत ही अजीब कोण में शामिल था। जमीन बीम से लगभग 18 इंच अलग है, और मुझे उनके नीचे लगभग 2 फीट नीचे उतरने और वहां खुदाई करने की आवश्यकता है। इसके कुछ हिस्सों के लिए, मैं बीम के बीच नीचे उतर सकता था, लेकिन अन्य हिस्सों के लिए मुझे ऊपर से या आसन्न स्थानों से अजीब कोणों से पहुंचने की आवश्यकता थी।
फावड़ा एक छोटा सा हाथ था, इसलिए यह इतना भारी नहीं था, लेकिन इसे जमीन में धकेलने, या जगह-जगह मिट्टी फेंकने, और अजीब कोणों पर बाहर निकालने के लिए बल काफी खिंचाव था। इससे मेरा मतलब है कि इसके हिस्से के लिए मुझे अपने हाथ में पीछे की ओर (काफी छोटा!) फावड़ा रखना था और पीछे की तरफ खोदना था, अन्य हिस्सों के लिए मैं अपने पेट पर एक बीम पर आराम कर रहा था / श्रोणि सिर तक पहुंचने के लिए सिर के करीब झुका हुआ था नीचे जहाँ मुझे पाने की आवश्यकता थी।
ऐसा करते समय मैं काफी मध्य धड़ को मोड़ भी रहा था, दोनों जहां मैं काम कर सकता था, वहां तक पहुंचने के लिए, और जब हिलते हुए, या उठाकर, या मिट्टी को छेद से बाहर निकाल रहा था, और इसका मतलब था कि मैं मुड़ गया था जब या तो बल बढ़ा रहा था या स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा था - इसलिए खराब स्थिति और घुमा और पहुंच भार और गति को बढ़ाते हुए गतिशील थे, न कि केवल उनके बीच में स्थिर।
मेरे पास भारी मात्रा में भार भी था, जो मैंने ठीक से किया (यानी रीढ़ और पीठ को जोखिम में नहीं डाला)।
ऐसा बहुत कुछ नहीं था, लेकिन इसके लिए कठिन / असामान्य दिशाओं में काम करने वाली मांसपेशियों की आवश्यकता थी और मुझे पता था कि यह मुझे एक दिन के लिए प्राप्त करना छोड़ देगा।
दर्द
खत्म करने के दिन के बाद (बुधवार?), मुझे एक दर्द मिला है जो मैंने पहले कभी नहीं किया था, एक स्थान पर मैंने इसे पहले कभी नहीं किया है। ऐसा महसूस हुआ कि यह मेरी श्रोणि कमर के शीर्ष पर स्थित है, मेरी बाईं ओर और मेरी पीठ में रीढ़ के बीच लगभग आधा है। (अगर यह मायने रखता है तो मैं सही हूं)
क्योंकि रीढ़ की हड्डी में दर्द तंत्रिका संबंधी या गलत तरीके से हो सकता है, इसलिए मौका है कि मुद्दा कहीं और था, लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह था। यह महसूस नहीं हुआ कि यह रीढ़ की मांसपेशियों से संबंधित था क्योंकि मेरी पीठ खुद को चोट नहीं पहुंचाई थी।
संवेदना छटपटा रही थी और आंखों से पानी आ रहा था। यह काफी समान था कि बछड़े में तेज ऐंठन कैसे महसूस होती है। यह श्रोणि क्षेत्र में स्थानीय रहता है, इसलिए मुझे अपनी रीढ़ में या मेरी रीढ़ के करीब या मेरी पीठ या कूल्हों या पैर में अन्य जगहों पर दर्द महसूस नहीं हुआ। यह कोर सहायक मांसपेशियों से बहुत करीब से जुड़ा हुआ लग रहा था, क्योंकि जब मैं एक कुर्सी पर बैठा था, और मेरे शरीर ने स्वचालित रूप से सामने और पीछे धड़ की मांसपेशियों का उपयोग किया था, तो एक ईमानदार बैठने की स्थिति बनाए रखने के लिए, उस मांसपेशी समूह का कार्य स्वचालित रूप से मेरे खींचने के लिए तनावपूर्ण था। शरीर थोड़ा और पीछे की ओर था जब यह वास्तव में सबसे अधिक चोट लगी थी।
लगभग 48 घंटे से अधिक, कुछ समय से अधिक समय, और बिस्तर पर / में झूठ बोलने से उठने की कोशिश की, ऊर्ध्वाधर कोशिश करते हैं और ऊर्ध्वाधर पाने का एक तरीका ढूंढते हैं जो उस दर्द का कारण नहीं होगा। लेकिन अगर मैं धीरे-धीरे चलता था और अपने धड़ को लंबवत रखने की कोशिश करता था (और उस स्वचालित आत्म-सुधार आंदोलन से बचता था), तो यह ज्यादातर घूमने या काम करने में कोई समस्या नहीं थी। मैंने खुद को अपनी पीठ को थोड़ा आगे झुकाते हुए श्रोणि में इस तरह से पकड़े हुए पाया कि मुझे स्पोंडिलोसिस से जुड़े काठ का आसन लगता है, लेकिन मुझे पता था कि बस दर्द को समायोजित कर रहा था और कुछ दिनों से अधिक नहीं चलेगा। बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, मैंने अपने पैरों को बिस्तर के पार और बंद कर दिया, जिससे मुझे झुकाव की स्थिति में शरीर को उठाने और उठाने में मदद मिली, जिससे यह आसान हो गया।
मेरे श्रोणि के सामने स्थित मिलान स्थान से हल्का दर्द भी था, लेकिन यह मूल दर्द के कुछ प्रकार के "प्रतिबिंब" की तरह महसूस होता है, अगर यह समझ में आता है - वास्तविक या दूसरी चोट वाली साइट नहीं। अगर मुझे अनुमान लगाना था, तो मुझे संदेह है कि विरोधी मांसपेशी समूह असामान्य भार या तनाव के परिणामस्वरूप हो सकता है, और कुछ हद तक पीड़ित हो सकता है?
मैं केवल बहुत कम ही दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करता हूं, लेकिन यह काफी गंभीर था कि मैंने किसी भी सूजन के लिए कुछ पुराने सह-डाइड्रामोल और एक इबुप्रोफेन को खोदा, इसे बिना किसी हिचकिचाहट के संभाल लिया, जिससे मदद मिली। मैंने दूसरे दिन भी यही किया।
2 रातों के बाद (दर्द शुरू होने के लगभग 48/72 घंटे बाद) (शुक्रवार) यह एक खराब बल्लेबाज़ी या चोट के समान महसूस करने के लिए कम होना शुरू हो गया, इसलिए यह अब बहुत अधिक प्रज्वलित है।