कसरत के दिनों में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए गर्म या ठंडा स्नान

Question

मैं हर दो दिन कसरत करता हूं, मैं ज्यादातर 45 मिनट का वर्कआउट 'हैवी-लिफ्टिंग' ओरिएंटेड (डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, वेट पुल-अप्स, एब्स) करता हूं, और हर हफ्ते, इनमें से एक वर्कआउट ज्यादा कार्डियो-ओरिएंटेड होता है।

मैं आमतौर पर प्रत्येक दिन शाम 7 बजे कोल्ड शॉवर्स लेता हूं, लेकिन मैं सुबह 11 बजे (या कार्डियो दिनों के लिए 4 बजे) काम कर रहा हूं।

बात यह है कि मैंने पढ़ा है कि ठंड और गर्म बारिश के विभिन्न प्रभाव हैं, लेकिन उन्हें आम तौर पर पोस्ट-वर्कआउट माना जाता है। उदाहरण के लिए, गर्म फुहारें मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने वाली होती हैं, जबकि ठंडी बौछारें सूजन को कम करती हैं, इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि होती है, लेकिन वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं (इसलिए यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करता है जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है)।

क्या कसरत के बाद भी ठंड / गर्म बारिश का मांसपेशियों की वृद्धि पर असर पड़ता है? यदि हां, तो मुझे उन्हें कैसे अनुकूलित करना चाहिए? (उदाहरण के लिए: कसरत के दिनों में गर्म बारिश, बाकी दिनों में ठंडी बारिश)

Comments

आपके प्रश्न का उत्तर नहीं, लेकिन मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि शाम की ठंडी बारिश, बिस्तर से पहले, मुझे बेहतर नींद में मदद करता है, और चूंकि नींद स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित सामान की पूरी मेजबानी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अप्रत्यक्ष रूप से हो सकता है वहाँ लाभ।

— Dark Hippo

Answer 1

एक अध्ययन पाया गया कि ठंडे पानी के विसर्जन के बाद के व्यायाम से मांसपेशियों और द्रव्यमान में दीर्घकालिक लाभ प्राप्त होते हैं। हालांकि, अध्ययन में 10 मिनट के पूर्ण विसर्जन का उपयोग किया गया था, जो एक ही तापमान पर ठंडे स्नान की तुलना में काफी अधिक गहन जोखिम है। एक्सरसाइज के तुरंत बाद कोल्ड-एक्सपोज़र भी हुआ, और यह अपेक्षा करना उचित होगा कि वर्कआउट के अंत में तुरंत होने के बजाय 8 घंटे बाद यदि हानिकारक प्रभाव कम हो जाए। हालाँकि उस पर कोई डेटा उपलब्ध नहीं है, इसलिए यह मात्र अनुमान है।

मेरा सुझाव है कि आप अपने स्वयं के व्यवहार और प्रेरणा पर अपने ठंडी बारिश के प्रभावों का एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करें। अर्थात। यदि आप पाते हैं कि आपको ठंडी फुहारों को छोड़ते समय अधिक मांसपेशियों में खराश होती है, और मांसपेशियों की खराश के परिणामस्वरूप आपको कसरत छोड़नी पड़ सकती है, तो यह तथ्य कि शॉवर आपको अतिरिक्त कसरत करने देता है, लगभग निश्चित रूप से अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। किसी भी शक्ति-हानिकारक प्रभाव भी हो सकता है। या यदि आप एक ठंडे स्नान के बाद अधिक प्रेरित या सक्रिय महसूस करते हैं, और वे लाभ इसे सार्थक कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर ये प्रभाव केवल प्लेबोस हैं, तो वे अभी भी फायदेमंद हैं यदि वे आपको अधिक काम करने या अन्य तरीकों से अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।