मैं प्रेस को कितना बेंच पाऊंगा?

Question

हमने हाल ही में एक पारिवारिक जिम सदस्यता खरीदी है, क्योंकि हमारी बेटी ने खेल के साथ उसकी मदद करने के लिए वेट लिफ्टिंग में भाग लिया है। मैंने उसे बताया कि मैं कल रात उसके साथ जिम जाऊंगा, और मैं इसके बारे में घबरा रहा हूं, कम से कम कहने के लिए। वह 14 साल की है और डेढ़ साल से वेट उठा रही है। मैं उससे पूछ रहा था कि वह क्या करती है जब वह वज़न उठाती है, और उसने उल्लेख किया कि वह बेंच प्रेस पर 145 एलबीएस के साथ काम करती है। मैं थोड़ा सा तैयार होने के लिए वेट लिफ्टिंग पर कुछ पढ़ने की कोशिश कर रहा हूं।

मैं 41 साल का हूँ, पुरुष, 5'8, 130 एलबीएस, दशकों से धावक रहे हैं और मिडिल स्कूल के बाद से वजन नहीं उठाया है, और ईमानदारी से बेंच प्रेस की कोशिश भी नहीं की। वह लगभग एक इंच छोटा है। वह और मैं दोनों महसूस करते हैं कि मेरे लिए समय लगेगा, लेकिन मैं खुद को शर्मिंदा नहीं कर रहा हूं। क्या मुझे उस वजन को उठाने में सक्षम होने की उम्मीद करनी चाहिए? या मुझे बहिष्कृत होने की उम्मीद करनी चाहिए?

इस इनायत को संभालने के लिए कोई सलाह? धन्यवाद।

Comments

टिप्पणियाँ विस्तारित चर्चा के लिए नहीं हैं; इस वार्तालाप को बातचीत में स्थानांतरित कर दिया गया है ।

— JohnP

130lbs के अपने वर्तमान वजन के ऊपर कुछ भी आपके पहले प्रयास में सबसे अधिक संभावना असंभव होगा और आप अपने आप को कोशिश कर चोट पहुंचा सकते हैं। अपने शरीर के वजन के 50% से कम के लिए निशाना लगाओ, छोटे से शुरू करने में कोई शर्म नहीं है। दूसरे हाथ पर अपने अहंकार की वजह से अपने आप को पहली बार में बुरी तरह से घायल कर ...

— congrgriffin

Answer 1

आपकी ऊंचाई / वजन को देखते हुए, आप काफी दुबले हैं और आपके दौड़ने से आपकी छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए ज्यादा कुछ नहीं करना होगा। जब तक आपकी अन्य गतिविधियों ने उन्हें काम नहीं दिया, मुझे लगता है कि यह संभावना नहीं है कि आप अपनी पहली यात्रा पर 145 एलबीएस पर एक सेट कर पाएंगे।

इसे इनायत से संभालने के लिए, अपने अहंकार को एक तरफ रख दें और स्वीकार करें कि आपकी बेटी छोटी अवधि में आपसे आगे निकलने वाली है। प्रकाश शुरू करें और यह सुनिश्चित करें कि आपका रूप यह देखने के लिए तनावपूर्ण है कि आप पहले दिन कितना कर सकते हैं। यदि पहला सेट बहुत आसान है, तो इसे अगले सेट पर बढ़ाएं, लेकिन मेरा सुझाव है कि आप ऐसे वज़न के लिए लक्ष्य बनाएं, जिन्हें शुरू करने के लिए "मध्यम" प्रयास की आवश्यकता होती है - अपने सत्र के एक या दो दिन बाद, आपको अपना नया खोजने की संभावना है तनावग्रस्त मांसपेशियों का विरोध।

एक बार जब आप विभिन्न अभ्यासों को करने के तरीके से परिचित हो जाते हैं, तो आप मांसपेशियों के विकास से सीमित होने से पहले थोड़ी देर (शुरुआती लाभ) के लिए लगातार वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे।

Comments

अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति के साथ तुलना करना, यहाँ तक कि आपका परिवार या आपका जुड़वा कभी भी उत्पादक नहीं होगा। मुझे पता है कि मैं कभी भी एक पूर्व कैल के समान प्रेस नहीं करूंगा। Govn। जब वह मेरी उम्र का था। यह जानना अधिक दिलचस्प है कि मैं एक महीने पहले मेरे मुकाबले कैसे प्रेस कर सकता हूं।

— माइंडविन

“मुझे पता है कि मैं कभी भी एक पूर्व कैल के समान प्रेस नहीं करूंगा। Govn। जब वह मेरी उम्र का था। ”निश्चित रूप से उस रवैये के साथ नहीं। हालांकि एनाबॉलिक स्टेरॉयड शायद भी मदद करता है;)

— माइकल

हाय, यहाँ ई.एम.टी. कृपया, मेरी पवित्रता के प्यार के लिए, 145lbs प्रेस करने की कोशिश न करें जब तक कि आप कम से कम कुछ हद तक आश्वस्त न हों कि आप इसे अनुभव से कर सकते हैं , न कि केवल "यह छोटी लड़की कर सकती है, निश्चित रूप से मैं कर सकता हूं"। अपनी सीमा को जाने बिना उच्च वजन पर शुरू करने की कोशिश करना आपकी पसलियों, उरोस्थि, गले, और ग्रीवा रीढ़ को कुचलने का एक शानदार तरीका है। अपने अभिमान को एक तरफ रखने की सलाह शानदार है। तर्कसंगत रूप से कम से कम यह सोचें कि आपका न्यूनतम है और वहां से काम करें।

— निधि मोनिका का मुकदमा

"अपने अहंकार को एक तरफ रख दें और स्वीकार करें कि आपकी बेटी अल्पावधि में आपसे आगे निकलने वाली है" सुधार .... स्वीकार करें कि आपकी बेटी आपके जीवन के बाकी दिनों में आपको शारीरिक रूप से बेहतर बनाने की संभावना है।

— डीन मैकग्रेगर

@ प्रतिकूल "... यदि कोई प्रतिस्पर्धा कर रहा है।" चूंकि ओपी नहीं है (कम से कम उसने प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव / भारोत्तोलन को निर्दिष्ट नहीं किया है), वह परवाह नहीं करता है इसलिए टिप्पणी इस तरह के लोगों के लिए है। यदि आपके पास इतना मजबूत दृष्टिकोण है, तो कृपया उत्तर दें कि लोग अन्य उपयोगकर्ताओं को अपमानित करने के बजाय, वोट दे सकते हैं।

— 15-21 बजे माइंडविन

Answer 2

सबसे पहले, अपनी बेटी को सहारा। यह एक लड़की के लिए बहुत सम्मानजनक है कि उम्र और आकार।

दूसरा, जब तक इस पर पैसा नहीं है, एक खाली बार (45 पाउंड) से शुरू करें।

यहां तक ​​कि अगर आप इससे अधिक उठा सकते हैं, तो शुरुआत में मांसपेशियों में खराबी (उर्फ डोम) को विलंबित किया जाता है जब आप उन चीजों को कर रहे हैं जो आपने हाल ही में नहीं किया है। यदि आप जितना हो सके उतना कहीं भी उठाते हैं, तो आप इसे अगले पांच दिनों तक महसूस करेंगे। मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत हल्की शुरुआत में कभी पछतावा नहीं हुआ।

इसके अलावा, बेंच बहुत से लोगों को एहसास होने से अधिक तकनीकी लिफ्ट है। बहुत से लोहे को स्थानांतरित करने के बजाय कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से कैसे करें, यह जानने के लिए पहले कुछ सप्ताह लें।

कुछ लिफ्टों को बार पर होना आवश्यक है (खाली बार के साथ डेडलिफ्ट करना बहुत कठिन है क्योंकि वजन आपके द्रव्यमान के केंद्र को बदल देता है और बार को स्थित करता है), लेकिन बेंच उनमें से एक नहीं है।

अंत में, यह आपकी बेटी को यह दिखाने का मौका है कि वह क्या सावधान और स्मार्ट दिखती है, कुछ मेरे बच्चों को कम से कम अक्सर देखने की जरूरत है।

आप जो भी करें, शुभकामनाएँ।

Comments

सम्मान एक समझ है। एक 14 y / o लड़की के लिए 145lbs बेंचिंग अविश्वसनीय, सीमावर्ती अविश्वसनीय है। यहां जवाब और टिप्पणियों के माध्यम से पढ़कर, मुझे लगता है कि मैं केवल एक ही हूं जो इस उपलब्धि पर बिल्कुल स्तब्ध हूं।

— जून कांग

@JunKang हाँ, एक 14y / o लड़की के लिए 145lbs उसे विश्व स्तर के स्तर पर रखेगी। यह उस उम्र में 57 किग्रा बॉडीवेट के विश्व रिकॉर्ड के बराबर है।

— ओमेगास्टिक

@Omegastick मुझे लगता है कि आप किलो और एलबीएस मिला रहे हैं। 57 किग्रा महिला सब-जूनियर बेंच के लिए विश्व रिकॉर्ड (IPF) 102.5kg कच्चे और 145kg सुसज्जित हैं।

— डेविड स्कारलेट

@DavidScarlett आह हाँ, तो मैं हूँ। तो कोई बात नहीं। यह अभी भी बहुत प्रभावशाली है।

— ओमेगास्टिक

Answer 3

आपके शरीर के वजन को दबाने वाली बेंच वास्तव में काफी प्रभावशाली है और इसे प्राप्त करने के लिए कई महीनों का प्रशिक्षण लेना होगा। मेरे अनुभव में, वजन प्रशिक्षण के लिए कोई नया व्यक्ति अपनी सामान्य स्थिति के आधार पर 50-70% बॉडीवेट उठाने में सक्षम हो सकता है।

वजन के साथ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए उपयुक्त क्या है। न केवल आपको चोट का खतरा होगा, बल्कि मजबूत होने के लिए आपको मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, और आप ऐसा नहीं करेंगे यदि वजन बहुत अधिक है। 12 प्रतिनिधि के 3 सेट एक अच्छा शुरुआती बिंदु है, और यह किसी भी व्यायाम के लिए बहुत काम करता है न कि बेंच प्रेस।

Answer 4

आपके जवाब / सलाह / योगदान के लिए आप सभी को धन्यवाद - यह नहीं कह सकता कि मैं ऐसी हड़बड़ाहट की उम्मीद कर रहा था!

हम आज शाम जिम गए, और यह एक नया अनुभव था, कम से कम कहने के लिए। स्पष्टता: मैं एक आदमी हूं - 41 साल की उम्र, 5'8 130lbs, दशकों के मध्य से लंबी दूरी तक चलने के साथ, मेरी बेटी 14, 5'7 "140ish" है और वह तैरती है और पानी पोलो खेलती है। वह 2016 की गर्मियों के बाद से प्रति सप्ताह 3-5 बार वजन उठा रही है।

आपके उत्तर मददगार थे, क्योंकि मैं इसमें उनकी लिफ्टों के मिलान की उम्मीद नहीं कर रहा था। मैंने नहीं किया। चूंकि ऐसा लगता है कि आप सभी को दिलचस्पी हो सकती है, इसलिए मैं अपना समय उसके भरने वाले साथी के रूप में संक्षेप में बताऊंगा।

हमने बेंच प्रेस किया, और जैसा कि उसने कहा था कि उसने 10 के 3 सेट 145 एलबीएस के साथ किए, जो कि 45 एलबी वजन और बार के प्रत्येक छोर पर 5 एलबी वजन है, आप में से उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं जो दिखता है (मैं ईमानदार नहीं था)।

मेरे लिए एक वजन का पता लगाकर कुछ परीक्षण और त्रुटि हुई, लेकिन मैंने 65 पाउंड ("तीसरे सेट में एक प्रतिनिधि") के साथ एक सेट और एक आधा कर लिया। यह प्रत्येक तरफ दस पाउंड वजन है।

हमने bicep कर्ल भी किया, जिसमें मैंने 10 पौंड वजन का उपयोग किया और मेरी बेटी ने 25 पौंड वजन का उपयोग किया। फिर हमने कुछ मुट्ठी भर मशीन अभ्यास किए, जो मुझे याद नहीं हैं - एक कंधे का प्रेस था, एक रोइंग का, एक ट्राइसेप्स का। हमने कुछ पुलअप किए (या करने की कोशिश की)। हम एक छिद्रण बैग करने के साथ समाप्त हो गए, जो शायद सबसे भयानक था, क्योंकि मैंने वास्तव में अपने जीवन में कभी भी एक पंच नहीं फेंका है, और मुझे यकीन है कि मैं एक मूर्ख की तरह लग रहा था क्योंकि मेरी बेटी पूरे समय गिड़गिड़ा रही थी क्योंकि वह उस पर व्यर्थ था। बैग।

इसलिए संक्षेप में, वह मूल रूप से 2-3 बार उठाने में सक्षम थी जितना कि मैं किसी भी अभ्यास पर था। यह जरूरी शर्मनाक नहीं था, क्योंकि जिम किसी भी दर्शकों के लिए काफी खाली था, लेकिन यह जानना निश्चित रूप से विनम्र है कि मेरी 14 साल की बेटी शारीरिक रूप से इतने व्यापक अंतर से मुझसे बेहतर है। वह निश्चित रूप से इसे याद करती है, और हमारा संबंध हमेशा मजाक और चिढ़ा पर बनाया गया है, इसलिए मेरे लिए यह अनुचित नहीं होगा कि मैं उससे इस स्थिति का अलग तरह से इलाज करने की उम्मीद करूं। तो मुझे यकीन है कि "कमजोर" चुटकुले बह रहे होंगे।

आप में से जो लोग मुझे बताएंगे कि मुझे इस तरह के विकप नहीं होने के लिए वेट को मारना चाहिए, इस तथ्य के आधार पर कि यह कभी भी ऐसा कुछ नहीं है जिसे मैं दूर से रुचि रखता हूं, ऐसा लगता है कि यह मेरे लिए काम करना शुरू करना अजीब होगा। ताकत में मेरी किशोर बेटी को पार करना मुश्किल है।

Comments

"उन लोगों के लिए जो मुझे बताएंगे कि मुझे वजन कम करना चाहिए ताकि ऐसा न हो" ऐसी मानसिकता वाले किसी भी व्यक्ति का इस साइट से कोई संबंध नहीं है। फिट रहना शून्य-राशि का खेल नहीं है, जहां हारने पर कोई जीतता है। हर कोई आपको अधिक स्वस्थ होने से जीतता है। जब तक आप सुरक्षित रूप से व्यायाम करते हैं, तब तक आप स्वास्थ्य देखभाल में अपनी समग्र लागत को कम करने जा रहे हैं क्योंकि आप दिल के दौरे के लिए अपना जोखिम कम करते हैं, जो स्वास्थ्य देखभाल (बीमा प्रीमियम या करों) के लिए हर किसी की लागत को कम करता है। यदि आप पाते हैं कि आपके जिम के सदस्य निर्णय ले रहे हैं, तो एक अलग जिम खोजें।

— zzzzBov

अनुवर्ती जानकारी को उत्तर के रूप में नहीं रखा जाना चाहिए। इसे मूल प्रश्न में संपादित किया जाना चाहिए। :-) जितना मैं आपके लिए खुश हूँ कि आप अपनी बेटी के साथ फिटनेस के रूप में कुछ करने में सक्षम हैं, चार लोगों ने जो इस उत्तर को उकसाया है, उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए था।

— corsiKa

यह वास्तव में जवाब देने का एक अच्छा तरीका नहीं है, हालांकि आपको अपने खुद के सवालों के जवाब देने की अनुमति है। यह चर्चा स्थल नहीं है, इसलिए मैंने साझा किए गए खुले आमंत्रण को संपादित कर दिया है। साइट में आपका स्वागत है, यहाँ जानकारी का खजाना है!

— JohnP

@zzzzBov: मत भूलो कि यह मजाक के बारे में भी है। मुझे लगता है कि कुछ लोग सिर्फ स्वास्थ्य लाभ के लिए व्यायाम करने में सक्षम हैं।

— माइकल

मुझे यह सुनकर खुशी हुई कि आप अन्य लोगों के बारे में ज्यादा सोचते नहीं हैं। लेकिन इस बारे में सोचें: आप पहले से ही बहुत कमजोर हैं। आपको क्या लगता है जब आप अपने 50 और 60 के दशक में आते हैं? मांसपेशियों का नुकसान प्रति दशक लगभग 5% है। क्रेग कूपर की पुस्तक "योर न्यू प्राइम" पढ़ना मेरे लिए आंखें खोलने वाला था। 45 की उम्र में मैंने वजन उठाना शुरू कर दिया और दौड़ना कम कर दिया। मैं अत्यधिक अनुशंसा करूंगा कि आप स्ट्रेंथ स्ट्रेंथ या स्ट्रांगलिफ्ट्स के अनुसार भारी बारबेल प्रशिक्षण शुरू करें।

— एंडी

Answer 5

नीचे दिए गए चार्ट के अनुसार, आपको अपने स्वयं के प्रतिनिधि अधिकतम 74 और 110 पाउंड के बीच बेंच प्रेस करने में सक्षम होने की उम्मीद करनी चाहिए। जब सेट करते हैं, तो आप कम वजन कर रहे होंगे।

आपको "आउटक्लास" किया जाएगा क्योंकि वह स्पष्ट रूप से कुछ काम में लगा है और दुबला मांसपेशियों के निर्माण का समय था। आप मूल रूप से नए सिरे से शुरू करेंगे, ताकि समझ में आए। सलाह के एक शब्द के रूप में, "अहंकार उठाने" से बचें और सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रूप सीखने की कोशिश करें। फिर, जैसा कि आप आंदोलन पैटर्न के साथ सहज हो जाते हैं, जब आप सेट करने के लिए तैयार होते हैं तो एक चुनौतीपूर्ण वजन उठाते हैं। बस बहुत भारी या बहुत हल्का न जाएं (जहां यह चुनौतीपूर्ण नहीं है), उन दोनों विकल्पों में से कोई भी फायदेमंद नहीं है।

( ध्यान दें कि "टू हैवी" आपको व्यायाम को उचित रूप में करने में सक्षम नहीं होने के कारण परिभाषित किया गया है और "टू लाइट" को मांसपेशियों की व्यस्तता की कमी के द्वारा परिभाषित किया गया है। आप दोनों की बीच की ज़मीन जिसकी तलाश आप कर रहे हैं। "चुनौती दी" कर रहे हैं। )

संबंधित - एक आदर्श तरीका यह है कि आदर्श चुनौती का स्तर विभिन्न भार के साथ एक ही प्रतिनिधि करना है, प्रकाश शुरू करना और जितना आप सहज महसूस करते हैं उतना अधिक जोड़ना। आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल किए गए विभिन्न अभ्यासों के मामले में पाएंगे। नोट्स लेने की कोशिश करें (मानसिक या अन्यथा) और याद रखें कि वजन आपके लिए क्या चुनौतीपूर्ण था। इस तरह, अगली बार जब आप बाहर काम करने जाते हैं, तो आप शुरू से ही इसका सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए तैयार रहेंगे।

https://strengthlevel.com/strength-standards

Comments

एक मोटे अनुमान के रूप में, आपको अपने 1RM के 75% पर 10 प्रतिनिधि, 80% पर 8 प्रतिनिधि और 85% पर 5 प्रतिनिधि करने की उम्मीद करनी चाहिए। ये उन नौसिखियों के लिए भी लागू नहीं हो सकते जिनके पास उचित प्रदर्शन के लिए उचित रूप से अपनी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए पर्याप्त अनुभव नहीं है।

— रेटिई

मैं इससे असहमत हूं। बहुत हल्की रोशनी में जाना कोई बुरी बात नहीं है और यह पूरी तरह से फायदेमंद होगी, खासकर जब से उन्होंने कहा कि "(आई) ने मिडिल स्कूल के बाद से वजन नहीं उठाया है, और ईमानदारी से कभी बेंच प्रेस की कोशिश नहीं की।" उसे पूरी तरह से बहुत हल्का शुरू करना चाहिए, मैं एक खाली बार के साथ सुझाव दूंगा, क्योंकि इससे उसे लंबे समय में उचित रूप सीखने और मजबूत नींव स्थापित करने में बहुत अधिक लाभ होगा।

— जून कांग

@JunKang - मुझे यकीन नहीं है कि आप मुझसे असहमत हैं। जब तक आप यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि उनके वर्कआउट के एक हिस्से के रूप में उन्हें केवल हाथों में हवा से अधिक कुछ के साथ आंदोलन के पैटर्न का अभ्यास करना चाहिए।

— JustSnilloc

@JustSnilloc नहीं, बिल्कुल नहीं। लेकिन अपनी विशेष स्थिति में, एक पूरी तरह से अप्रशिक्षित के रूप में, "मिडिल स्कूल के बाद से एक वजन नहीं उठा है" आदमी, उसे बस एक खाली बार के साथ शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए, उचित रूप से कूदने की आदत होती है, बजाय कूदने के चुनौतीपूर्ण वजन।

— Jun Kang

@JustSnilloc "चुनौतीपूर्ण भार उठाएं।" "मैंने सुझाव नहीं दिया कि वह जो पहली लिफ्ट उठाती है वह चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए, वह मूर्खतापूर्ण होगी।" "उसे एक चुनौतीपूर्ण वजन के साथ जाना चाहिए।" आप देख सकते हैं कि कोई व्यक्ति भ्रमित हो सकता है। बेशक, मैं "अहंकार उठाने से बचने" से सहमत हूं और सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रूप सीखता हूं। मैं असहमत हूं "उसे एक चुनौतीपूर्ण वजन के साथ जाना चाहिए।" बावजूद इसके सटीक संख्या हो या न हो। मुझे नहीं लगता कि उसे एक चुनौतीपूर्ण वजन के साथ शुरू करना चाहिए, उसे प्रकाश शुरू करना चाहिए। लेकिन मुझे लगता है कि जहां हम असहमत हैं।

— जून कांग

Answer 6

1. जिम में काम करने वाले लोग इस बात की कम परवाह कर सकते हैं कि कोई दूसरा व्यक्ति लिफ्ट, बेंच प्रेस, स्क्वैट्स इत्यादि का उपयोग कर सकता है। जिम में हर कोई अपने शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा है और आपकी देखभाल कम नहीं कर सकता है। इसलिए वजन के हल्के होने की चिंता न करें क्योंकि जिम में कोई भी विज्ञापन हल्के वजन के लिए किसी व्यक्ति का मजाक नहीं उड़ाएगा या मजाक नहीं उड़ाएगा।

2. कर उचित वजन और उचित रूप अनुचित रूप से बहुत अधिक वजन करने के लिए कोशिश कर रहा से बेहतर है। बार से शुरू करें और 10 पाउंड या इससे ऊपर जाएं जब तक आप 8-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करने में सहज महसूस न करें। आप उन मांसपेशियों को व्यायाम करना चाहते हैं जो उन्हें ओवरवर्क या तनाव नहीं देते हैं।

3. दिन के अंत में एक बेटी अपने पिता के साथ कसरत करने में सक्षम होने जा रही है और मुझे नहीं लगता कि वह अपने पिता पर कोई फैसला सुनाएगी क्योंकि वह कभी-कभार चिढ़ने के अलावा कुछ भी नहीं कर सकती। इधर - उधर। आप उसे प्यार करता हूँ कुछ करने के साथ बिताने के लिए समय का आनंद लें।

Answer 7

संक्षिप्त उत्तर: आप उस राशि का वजन नहीं कर पाएंगे, आपका शरीर किसी भी मात्रा में वजन के साथ उस गति के लिए तैयार नहीं है (जब तक कि आप एक बार में कुछ पुश-अप नहीं करते हैं)।

आपको अपनी बेटी को बधाई देना चाहिए और उस पर गर्व करना चाहिए, अपने शरीर के वजन को कम करना शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। 2X आपके शरीर का वजन कोई छोटा पराक्रम नहीं है (मैं ऐसा कर भी नहीं सकता, मेरी अधिकतम बेंच 315 थी और मैं लगभग 200 पाउंड), 3X बहुत दुर्लभ है!

Answer 8

मुक्त भार के साथ वजन उठाने के लिए एक बहुत ही उचित तरीका है:

खाली पट्टी से शुरू करें।

भारोत्तोलन का खेल, सबसे महत्वपूर्ण रूप से मुफ्त वजन (जो मैं पूरी ईमानदारी से आपको करने का सुझाव देता हूं, और मशीनों को छोड़ देता हूं), तकनीक के बारे में बहुत अधिक है। शुरुआत में, आप किसी भी चीज़ से दूर हो जाते हैं, लेकिन जब आप कठिन वज़न में आ जाते हैं, तो आप वास्तव में अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं। और चोट पहुँचाने का अर्थ है कोई प्रशिक्षण, इसलिए कोई प्रगति नहीं, और कोई मज़ा नहीं।

तो, एक खाली बार से शुरू करें। अगर कोई आपको मज़े से देखता है, तो यह उनकी गलती है। जिम के अन्य लोगों की देखभाल नहीं की जाती है, और आप निश्चित रूप से अजनबियों द्वारा इसके लिए अपमान नहीं करेंगे।

आप निश्चित रूप से अपनी बेटी के साथ एक प्रतियोगिता में नहीं जाना चाहते हैं। खाली बार गर्व के साथ करें, और उसे आपके लिए एक पार्टनर-चेक करें (सही रूप? पीठ में कोई बड़ा आर्क नहीं। पैर फर्श पर तंग? आंदोलन की पूरी श्रृंखला? आदि)। इस बारे में सोचें कि जब आप इसमें विकसित होते हैं, तो आखिरकार वह निश्चित रूप से आपके साथ नहीं रह पाएगी - इसे एक प्रतियोगिता बनाने से आप दोनों को निराशा होती है।

Answer 9

हालांकि हर कोई अलग तरह से बनाया गया है, मैं आपको उस तरह का अनुभव प्रदान करूँगा, जिससे आप यह अनुमान लगा सकें कि आप कहाँ प्रदर्शन कर सकते हैं।

जब मैंने पहली बार जिम जाना शुरू किया, तो मैं आपकी ऊंचाई और वजन से बहुत अधिक था (यद्यपि, मैं लगभग 20 वर्ष का था, इसलिए उम्र का अंतर महत्वपूर्ण हो सकता है)। मैंने अपने पहले दिन के लिए एक ट्रेनर के साथ काम किया और बेंच प्रेस करते समय मैंने ट्रेनर की बहुत सारी मदद के लिए 8 के 3 सेट के लिए लगभग 75 एलबीएस किया। मुझे नहीं लगता कि मैं इतना सब कुछ अकेले कर पाती।

जैसा कि दूसरों ने सुझाव दिया है, मैं या तो सिर्फ एक खाली बार का उपयोग करूंगा, या डम्बल (शायद 15-20 एलबीएस) का उपयोग कर सकता हूं। इससे पहले कि आप अपने आप को धकेलना शुरू कर दें, यह तकनीक सही होने के लिए चालें सही हैं और तकनीक को नीचे लाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। डम्बल अच्छा होगा क्योंकि जब आप बस शुरू कर रहे हैं, तो आपके पास एक मांसपेशी असंतुलन हो सकता है, जहां शायद एक हाथ दूसरे की तुलना में मजबूत होता है। एक बारबेल का उपयोग करते समय, यह नोटिस करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि दोनों हथियार एक वस्तु को धक्का देने के लिए उपयोग किए जाते हैं, और इसलिए एक हाथ दूसरे की तुलना में अधिक काम कर सकता है।

बस यह याद रखें कि इसे धीमे से लें ताकि खुद को चोट न पहुंचे। जिम में कोई भी समझदार व्यक्ति परवाह नहीं करेगा कि आप कितना उठा रहे हैं। सभी ने कहीं न कहीं शुरुआत की, और शुरुआत में आप जल्दी बढ़ते हैं।

Answer 10

स्पष्ट रूप से एक नियमित पुश-अप के दौरान आप अपने शरीर के वजन का 64% हिस्सा उठा रहे हैं (अन्य 36%, संभवतः, आपके हाथों के बजाय आपके पैरों पर भार है)।

इसलिए जब आप पुश-अप करते हैं, तो आप उठा रहे हैं (130lb x 64% =) 83lb।

145lb 83lb से 75% अधिक होगा।

सारांश में, आप कितनी आसानी से 83lb उठा सकते हैं, आप आसानी से पुश-अप कर सकते हैं (जिसे आप खुद के लिए परीक्षण कर सकते हैं, आसानी से, बिना जिम के भी)।

Answer 11

एसओ के रूप में अपने बस बाहर घूर, यह करने के लिए महत्वपूर्ण है, और तीन मुख्य लक्ष्यों पर काम करते हैं।

• आपका अधिकतम वजन
• आपका वर्कआउट वजन
• तुम्हारा फॉर्म

अब आपका अधिकतम वजन वह वजन है जिसे आप एक बार उठा सकते हैं। यदि आप इसे दो बार उठा सकते हैं तो आपने अपना अधिकतम वजन नहीं किया। पहली बार यह पता लगाने की कोशिश करते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक या दो स्पॉट हैं, और वे आरामदायक उठाने और वजन को पकड़ने के लिए आपको इसे छोड़ देना चाहिए। यह संख्या केवल यह देखने के लिए बहुत अच्छी है कि आप कितनी दूर आए हैं। इसलिए मैं इसे एक या दो सप्ताह (शायद एक महीने में) तक छोड़ देने की सलाह देता हूं।

आपका वर्कआउट वजन वही है जो अभी आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है। अपने लक्ष्यों को जानकर शुरू करें। क्या आप 12 के तीन सेट करने की कोशिश कर रहे हैं? यह एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। फिर एक मूर्खतापूर्ण कम संख्या के साथ शुरू करें और पहला सेट करें। कहते हैं 60 एलबीएस। क्या आप सभी 12 प्रतिनिधि कर सकते हैं? क्या आप सभी "नूडल हथियार" महसूस करते हैं। यदि आप 12 वर्ष नहीं कर सकते हैं, या आप सभी नूडल हथियार महसूस कर सकते हैं, तो यह बहुत अधिक वजन है और आपको नीचे जाना चाहिए। यदि आपने सभी 12 किए, और यह सुपर आसान लगा, तो थोड़ा ऊपर जाएं (90 कहें), फिर एक और सेट करें। फिर से अगर आपका बस मुश्किल से सेट पूरा हो रहा है, और आपको हफ्ता लगता है और इसके बाद लड़खड़ाहट होती है, तो आपका वजन बहुत ज्यादा है। कुल्ला और तब तक दोहराएं जब तक आप इस बात को प्राप्त न कर लें कि आप 12 बार प्रयास से वजन उठा सकते हैं, लेकिन यह कि 3 जी 12 में भी आपको विश्वास है कि आप इसे उठा सकते हैं। डॉन' जिम चिल्लाते हुए लोगों के जाल में गिरते हैं और चिल्लाते हैं "बस एक और प्रतिनिधि" वे खुद की मदद नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय आपको अपनी पूरी कसरत करने में सक्षम होना चाहिए, थका हुआ और पहना हुआ महसूस करना चाहिए, लेकिन थका हुआ या खर्च नहीं करना चाहिए।

AGE ALERT

आपकी उम्र के कारण आप इसे धीमा करना चाहते हैं। तो क्या हुआ अगर आपको सही वजन खोजने में 2 सप्ताह का समय लगता है। वर्कआउट करने वाली इस चीज के साइड इफेक्ट होंगे। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, ऐसा महसूस करना है कि आपके पास एक अच्छा काम था, बिस्तर पर जाएं, सुबह उठें, और पता करें कि आप अपनी बाहों को अपनी पैंट पर लगाने के लिए अच्छी तरह से काम नहीं कर सकते हैं। जब आप वह गलती करेंगे और आपका शरीर आपका शरीर तेजी से ठीक हो जाएगा। जब आप इसे और अपने बड़े को बनाते हैं तो आपको वास्तव में काम याद करना पड़ सकता है क्योंकि आप अपनी पैंट काम नहीं कर सकते। धीमी गति से ले। यह 20 पर भी महत्वपूर्ण है, लेकिन 40 में बहुत अधिक है।

अंत में, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आपका रूप। आपको एक बेहतर (अधिक उत्पादक) कसरत उठाने और खाली बार सही तरीके से मिलेगा, फिर आप गलत तरीके से 500 एलबीएस उठा लेंगे। अपने स्वरूप पर अपने आप को शिक्षित करना सुनिश्चित करें, और इसका पालन करें। यह चंगा समय को कम करने में मदद करेगा, आपको सुरक्षित रखेगा, और सुनिश्चित करेगा कि आपका प्रयास व्यर्थ नहीं है।

Answer 12

आप यहाँ पूरी तरह से स्पष्ट हैं। आप 130 पाउंड हैं और दशकों में वजन नहीं बढ़ा है। अगर वह चाहती तो वह तुम्हें हरा सकती थी। बस उसे बताएं कि आपको कितना प्रयास करना चाहिए, वह ऐसा लगता है जैसे वह जानती होगी। मुझे लगता है कि आपको अपने अहंकार को सुनना चाहिए, आखिरकार .. कि आपको एक लड़की से अधिक उठाने में सक्षम होना चाहिए, और सिर्फ जिम में जाना चाहिए? उसी समय में रखें और देखें कि क्या आपको मजबूत होना पसंद है।

Answer 13

एक तरह से कुछ वजन के साथ एक पट्टी है। 3 रिप्स करें फिर अपने आप से पूछें कि क्या आप एक और 9 कर सकते हैं। अगर इसका जवाब हाँ है तो बार पर स्टैक से अधिक वजन आसानी से एक और तीन कर सकते हैं और एक ही सवाल पूछ सकते हैं लेकिन 6 प्रतिनिधि के साथ यदि हाँ अधिक वज़न जोड़ते हैं तो एक और 3 प्रश्न पूछ सकते हैं। यदि उत्तर आसानी से अधिक वजन जोड़ते हैं तो 3 और करें। अगर जवाब नहीं है तो थोड़ा वज़न हटा लें और आपको अधिक भार उठाना चाहिए। यदि किसी भी समय उत्तर नहीं है तो थोड़ा सा हटा दें फिर एक और तीन करें और प्रश्न पूछें। यह काम करता है यदि आप थोड़े भारी वजन के साथ शुरू करते हैं जैसा कि आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचने से पहले प्रतिनिधि से बाहर निकल सकते हैं। इस पद्धति का उपयोग अधिकांश अभ्यासों के लिए किया जा सकता है और इसे एक प्रारंभिक बिंदु खोजने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेशक पुरानी पसंदीदा 1 प्रतिनिधि अधिकतम है तो अपने 12 प्रतिनिधि के लिए लगभग 60% पर काम करें। आशा है कि मैं हवलदार आपको भ्रमित कर दूंगा।