क्या रिवर्स (बनाम आगे) फेफड़े घुटनों पर आसान हैं?

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मैं अपने घुटनों के लिए आगे के फेफड़ों को थोड़ा असहज महसूस करता हूं। आज मैंने उल्टे लोगों की कोशिश की, कई वाईटी वीडियो पर मैंने जो निष्पादन देखा, उसका बिल्कुल अनुकरण करने की कोशिश की। लेकिन हर एक प्रतिनिधि पर मैंने इसे आगे के फेफड़ों की तुलना में अपने घुटनों के लिए अधिक असहज पाया, कम नहीं। क्या यह संभव है या सच है कि रिवर्स फेफड़े केवल कुछ लोगों के लिए घुटनों पर आसान होते हैं?

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— drake035
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आगे के फेफड़े, विशेष रूप से अगर भारित घुटने पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। मुझे यकीन नहीं है कि यह कितना नुकसान पहुंचा सकता है लेकिन वस्तुतः हर कोई इसे असहज पाता है। उल्टे फेफड़े बस घुटने पर किसी भी प्रभाव को समाप्त करके इस समस्या को हल करते हैं। मैं वास्तव में नहीं जानता कि आप उल्टे फेफड़े को अधिक असहज क्यों महसूस कर रहे हैं ... हो सकता है कि सिर्फ विभाजित स्क्वाट्स या करंट लंग्स करने की कोशिश करें।

— Ekaen

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सिद्धांत रूप में आगे के फेफड़े मुख्य रूप से क्वाड का निर्माण करते हैं, जबकि रिवर्स मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित कर रहे हैं। अभ्यास में जो अत्यधिक इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना व्यायाम कैसे करते हैं।

दोनों अभ्यास स्थिर हैं, इसलिए उन्हें धीरे-धीरे करें। आगे के फेफड़ों के लिए - बस एक पैर आगे बढ़ाएं, और फिर पीछे के पैर के घुटने के साथ नीचे जाएं - धीरे-धीरे। याद रखें कि पीठ सीधी रखें, आगे की ओर झुकें नहीं। बिना वज़न के शुरू करें, और यह देखने के लिए दर्पण का उपयोग करें कि क्या चीजें ठीक हैं। देखने के लिए दो चीजें हैं- पहला है बैक, दूसरा- फ्रंट लेग का घुटना। इसे अपने पैर के ऊपर रखें, और पैर की उंगलियों के पीछे आगे न बढ़ें। जब आप नीचे जाते हैं, तो आपका घुटना आगे बढ़ता है, और फिर वापस - जो स्थिर, धीमी गति से होना चाहिए, बिना दिशा में टकराए। आमतौर पर यह समस्याग्रस्त क्षण होता है। अन्य बिंदु। महसूस करने की कोशिश करें कि क्या चल रहा है, और दर्पण पर बहुत अधिक भरोसा करने के लिए नहीं। यह देखने के लिए कि क्या चल रहा है - आपको अपना सिर मोड़ने की ज़रूरत है, जो आसन को बर्बाद कर देता है।

यह घुटने के लिए प्राकृतिक चाल नहीं है, इसलिए शुरुआत में इस तरह की असुविधा सामान्य है। यदि वह असहज है, तो अन्य अभ्यासों के बीच 2-3 प्रतिनिधि करें। बस यह सुनिश्चित करें कि कोई दर्द नहीं है, साथ ही अपने जिम में ट्रेनर से पूछना अच्छा है यदि आप इसे सही करते हैं।

— Michał Zaborowski
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मुझे उल्टे फेफड़े कर घुटने की तकलीफ के साथ बेहतर अनुभव हुआ है। मुख्य रूप से क्योंकि आपके पैर नहीं चल रहे हैं, पहले से ही जमीन पर लगाए गए हैं, इसलिए यह घुटने को बहुत अधिक तनाव नहीं देगा।

यहाँ एक लेख मेरे दावे का समर्थन कर रहा है: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

— Tilt MasterFlex
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