एक चोट के कारण मेरे बाएं हाथ, कंधे और कोहनी दोनों में आंशिक पक्षाघात है।
इसका मतलब है कि मैं शरीर के अधिकांश व्यायाम नहीं कर सकता। केवल एक चीज जो मैं कर सकता हूं वह है सिंगल हैंड (डम्बल / मशीन) वाले- बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, शोल्डर प्रेस, चेस्ट प्रेस, आदि। मैं सामान पकड़ सकता हूं, लेकिन मैं कोई वजन नहीं उठा सकता।
मैं अपने कोर और पैरों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं। ऊपरी शरीर के लिए, मैं कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर थोड़ा बल्क करना चाहता हूं ताकि कटौती दिखाई दे लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है क्योंकि विषमता बहुत बदसूरत दिखेगी।
बीएमआई मशीन के अनुसार, मुझे 4.9 किलोग्राम वसा को ढीला करने और 2.5 किलोग्राम की मांसपेशी प्राप्त करने की आवश्यकता है। (मैं 63 किलो, 169 सेमी)
मुझे सप्ताह में 4 दिन अपने व्यायाम की दिनचर्या बनाने की जरूरत है, विशेष रूप से विशेष रूप से जो कोर व्यायाम मुझे करना चाहिए और कितना कार्डियो करना चाहिए।