सबसे पहले, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी अधिकतम मांसपेशियों की क्षमता के कितने करीब हैं। उसके द्वारा, मैं उस मांसपेशी की अधिकतम मात्रा का उल्लेख कर रहा हूं जिसे आप अपने व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुसार संभावित रूप से (स्वाभाविक रूप से) अपने फ्रेम पर ले जा सकते हैं। मोटे तौर पर इसे निर्धारित करने के लिए एफएफएमआई का संदर्भ लें। आप उसके जितने करीब होंगे, उतनी कम संभावना होगी कि एक साथ वसा हानि / मांसपेशियों का लाभ संभव होगा।
http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi
दूसरा, यदि आप एक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन में रहते हैं (आमतौर पर पर्याप्त प्रोटीन खाने से) और आप अपना वजन (कुल वजन) बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाते हैं, तो यह संभव है, लेकिन दोनों मोर्चों पर धीमे परिणाम की उम्मीद करें। यदि आप युवा हैं और आपके पास अभी भी बहुत सारी मांसपेशियों की क्षमता बाकी है, तो आपके पास पुराने लोगों की तुलना में काफी अधिक अस्पष्ट कमरे हैं जो उनकी अधिकतम क्षमता के करीब हैं, लेकिन यह बहुत संभव है।
तीसरा, क्या यह वांछनीय है? आप एक मामूली अधिशेष (एक सप्ताह में 0-0.5 एलबीएस प्राप्त कर सकते हैं) खा सकते हैं और एक उत्कृष्ट दुबला थोक हो सकता है यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों में डालना है। आप इस तरह से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, लेकिन कितना अधिक? उसके लिए कोई वैज्ञानिक उत्तर नहीं है। यह बहुत अच्छे से सबसे अच्छा हो सकता है। तो जब आप लगभग निश्चित रूप से "अधिक" मांसपेशियों पर डालेंगे, तो लाइन में वजन कम करने के लिए देखने के चेहरे पर वास्तविक प्रतिशत कम हो सकता है। दूसरी ओर, यह एक महत्वपूर्ण संख्या हो सकती है। खेलने के लिए बहुत सारे चर हैं। भले ही किसी भी प्रकार का थोक निश्चित रूप से तेजी से मांसपेशियों के निर्माण को अनुदान देगा, सटीक राशि अभी स्पष्ट नहीं है।
चौथा, यह तय करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या नहीं। उसी के आधार पर तय करें। दोनों रास्तों में बहुत समय लगेगा। एक मार्ग उच्च मांसपेशी द्रव्यमान को जल्दी जाता है, लेकिन अतिरिक्त वसा की कीमत पर। दूसरा रास्ता खुद के साथ और अधिक सख्त होने की लागत पर आता है (उस आदर्श व्यक्तिगत संतुलन को खोजना)। आप जो भी चुनते हैं, मैं आपको शुभकामना देता हूं!
संपादित करें - एक बात जिसका मैंने उल्लेख नहीं किया, वह इस पूरी बात के लिए भी महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर वसा प्रतिशत है। यदि आपका BF% कम है (12 या उससे कम), तो आप वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ के माध्यम से वजन घटाने के बजाय केवल एक दुबले थोक पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। आपके प्रश्न के बारे में मुझे जो समझ में आया है, आप शायद यहाँ कहीं हैं। मैंने पहले ही तीसरे पैराग्राफ में लीन थोक की व्याख्या की है, इसलिए इसे दोहराने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन चलो इस बारे में बात करते हैं कि यह शरीर के वसा से कैसे संबंधित है। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक शरीर में वसा नहीं है, तो आपके (समग्र) वजन में लगभग वृद्धि करने की आवश्यकता होगी जब आप अतिरिक्त मांसपेशियों को अतिरिक्त मांसपेशियों के वजन के कारण डालते हैं। यह एक अच्छी बात है, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आपके द्वारा हासिल की जाने वाली हर चीज पेशी नहीं होगी। आमतौर पर, एक आदमी अच्छी-आदर्श परिस्थितियों में प्रति माह 1-2 पाउंड मांसपेशियों को अपने फ्रेम में जोड़ने में सक्षम होगा। इसलिए, यदि आप इससे अधिक हासिल करते हैं, तो यह जानना आसान है कि मांसपेशियों में क्या हो सकता है और वसा क्या हो सकता है।