मैं समझता हूं कि हृदय की दर का उपयोग यह मापने के रूप में है कि आप कितना कठिन ट्रेन HIIT (स्थिर कार्डियो की तुलना में) के साथ मुश्किल है। इसलिए मैं HIIT / HIT के निर्देशन में कार्यक्रम देख रहा हूं जहां मैं इसका उपयोग कर सकता हूं।
उद्देश्य है:
- फिटनेस की माप के रूप में हृदय गति के साथ संयुक्त काम का उपयोग करने के लिए, ताकि मैं यह सुनिश्चित कर सकूं कि फिटनेस का स्तर स्थिर, मध्यम और महत्वपूर्ण दर से बढ़ रहा है।
- (कम महत्वपूर्ण) तीव्रता के कुछ माप, या "कितना कठिन" एकल सत्र हैं, और समय के साथ समग्र प्रशिक्षण भार।
मुझे लगता है कि यह एक उच्च स्थिर तीव्रता पर कुछ मिनटों (शायद केवल एक) का सत्र हो सकता है या शायद एक अण्डाकार मशीन या इसी तरह का एक निश्चित अंतराल कार्यक्रम।
मैं शायद बहुत अच्छे आकार में नहीं हूं, इसलिए मुझे मध्यम तीव्रता के साथ प्रगति करने में सक्षम होना चाहिए।
बेहतर शर्तों के सुझावों का स्वागत है
यह आप वास्तव में क्या पूछ रहे हैं, क्योंकि आप HIT, HIIT को सूचीबद्ध करते हैं, फिर मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो का उल्लेख करते हैं, जिनमें से सभी अलग-अलग चीजें हैं।
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डार्क हिप्पो
यह एक टैग है क्योंकि मैं जानता हूं कि हृदय की दर को माप के रूप में उपयोग करना उन प्रोटोकॉल के लिए एक समस्या है। वैसे भी HIT का लाभ निम्न स्तर पर शुरू होता है। अगर मैं उदाहरण के लिए सिर्फ 5 मिनट की गहनता से भी करता हूं, तो सिद्धांत HIIT के समान हैं, भले ही मैं तकनीकी रूप से अंतराल न करता हो।
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ओलव
बस सवाल संकुचित हो गया।
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ओलाव
ठीक है, यह अब बहुत अच्छा पढ़ता है।
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डार्क हिप्पो
@ ओवल - मैं प्रयास को मापने के लिए एचआर का उपयोग करने का प्रशंसक नहीं हूं। एक, यह एक डाउनस्ट्रीम मीट्रिक है जिसका उपयोग अपस्ट्रीम प्रयास को गेज करने के लिए किया जा रहा है, और यह आराम से, हाइड्रेशन के आधार पर दिन-प्रतिदिन के हिसाब से बेतहाशा भिन्न हो सकता है, चाहे आपके पास अतिरिक्त कप कॉफ़ी हो, आदि
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JohnP