शरीर परिवर्तन के लिए फुलबॉडी बनाम बॉडी स्प्लिट वर्कआउट?

Question

मैंने बहुत सारे लेख पढ़े हैं, लेकिन इस प्रश्न के लिए एक इष्टतम उत्तर ढूंढना कठिन है: फुलबॉडी वर्कआउट या बॉडी पार्ट बेहतर परिणाम के लिए विभाजित होता है। लक्ष्य उस एकल अंक वाले शरीर में वसा% प्राप्त करना है। मेरे पास डेस्क की नौकरी है इसलिए मैं 3-4 दिनों के लिए जा सकता था और मुझे कुछ सलाह मिली कि मुझे ताकत के लिए पूरे शरीर के साथ शुरू करना चाहिए (अच्छा महसूस करना) और फिर अतिवृद्धि के लिए विशिष्ट भागों के लिए जाना (अच्छा दिखना)।

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क्या आपने पहले ही शुरू कर दिया है? अब आप कम से कम एक महीने के लिए शुरू करने की योजना बना रहे हैं। क्या आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं? यदि हां, तो इसे पहले से ही क्यों स्विच करें? यदि नहीं, तो दूसरे विकल्प का प्रयास करें

— Raditz_35

मैं पिछले 3+ महीनों से स्प्लिट बॉडी पार्ट कर रहा हूं, मैं अन्य विकल्पों पर स्विच करने से पहले सुनिश्चित करना चाहता था।

— अंकित शर्मा

द्वारा पारित लेकिन मेरा 2 सेंट जोड़ने का फैसला किया। एक उदाहरण के रूप में मेरा पहला "प्रयास" फिट होने के लिए - 2012 में जिम जा रहा था - विभाजन कर रहा था। और दूसरा अभी भी चल रहा है - 2016 जनवरी - अभी। अधिकांश समय पूर्ण। और अगर मैं अपने "स्प्लिट" -वे की तुलना "फुलबॉडी" -वे के साथ करता हूं, तो मैं कह सकता हूं कि दूसरा बेहतर, अधिक स्ट्रेंथ प्राप्त हुआ और कम से कम मेरे एब्स अब दिखाई दे रहे हैं। (मेरी शुरुआत ज़ोरदार और हर "प्रयास" पर एक समान थी)

— दानिल घोल्ट्समैन

Answer 1

मैंने बहुत सारे लेख पढ़े हैं लेकिन इस प्रश्न का एक इष्टतम उत्तर खोजना कठिन है

एक इष्टतम उत्तर खोजना कठिन है, क्योंकि यह एक इष्टतम प्रश्न नहीं है। इस सवाल का कोई स्पष्ट कट-सही या गलत उत्तर नहीं है, क्योंकि एक पूर्ण शरीर कसरत, या एक विभाजन कसरत का प्रभाव पूरी तरह से आप, आपके शरीर, आपके अनुशासन, आपकी आदतों, आपके आहार, आपके सोने के पैटर्न पर निर्भर करता है , और सूची खत्म ही नहीं होती।

लक्ष्य उस एकल अंक वाले शरीर में वसा% प्राप्त करना है।

यह वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जो जिम में होता है। यह रसोई में होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वर्कआउट कितना अच्छा है, या आप इसे कितनी बार करते हैं, यदि आप अपने आहार को क्रम में नहीं प्राप्त करते हैं तो आप अपने बॉडीफैट प्रतिशत को कभी नहीं छोड़ेंगे।

आप कैसे काम करते हैं यह केवल आपके शरीर के संक्रमण को अच्छी तरह से सुनिश्चित करने में मदद करेगा। यह वास्तव में आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

मेरे पास डेस्क जॉब है इसलिए मैं 3-4 दिनों के लिए जा सकता था

यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, मैं शुरू करने के लिए 2-3 दिन की सिफारिश करेंगे। और शरीर की पूरी कसरत ठीक है। बड़ा यौगिक लिफ्ट करें, 1-2 दिनों के लिए आराम करें, और वापस आ जाएं।

यदि आप प्रति सप्ताह 4 दिनों के लिए पूरे शरीर की कसरत करते हैं, तो आप एक या दो महीने के बाद लगातार थकान महसूस करना शुरू कर सकते हैं। खासकर अगर आप बॉडीफैट और डाइटिंग को गंभीरता से लेने जा रहे हैं।

मुझे कुछ सलाह मिली कि मुझे ताकत के लिए पूरे शरीर के साथ शुरू करना चाहिए (अच्छा महसूस करना) और फिर अतिवृद्धि (देखो) के लिए विशिष्ट भागों के लिए जाना चाहिए

अधिकांश लोगों के लिए, किसी भी वास्तविक प्रगति को देखने से पहले आपको कम से कम एक वर्ष लगेगा। काम करना कुछ ऐसा है जो हम अपने दूर के भविष्य के स्वयं के लाभ के लिए करते हैं। ऐसा नहीं है कि आप काम करना शुरू करने जा रहे हैं, और 2 महीने में, आपके पास एक छेनी वाली काया है। यदि यह आसान और / या त्वरित होता, तो सभी के पास होता।

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+1 - महान जवाब, अधिक सहमत नहीं हो सका। अनुशासन ही सब कुछ है। विवरण में खो जाना आसान है। इच्छाशक्ति वह "मांसपेशी" है जो मैं हमेशा से शुरू करने की सलाह देता हूं (और यह उसी तरह विकसित किया जाता है जिस तरह से एक मांसपेशी है)। यहाँ पर महान पुस्तक: barnesandnoble.com/w/… विल पावर इंस्टिंक्ट हाउ सेल्फ-कंट्रोल वर्क्स, व्हाई इट मैटर्स, एंड व्हाट यू कैन डू डू टू इट ऑफ़ इट मोर। सौभाग्य!

— माइक-डीएचएससी

Answer 2

सामान्य नियम हैं जो हम सभी के लिए काम करते हैं। उदाहरण के लिए यदि आप अधिक कैलोरी खर्च करते हैं तो आप लेते हैं - वजन कम हो जाएगा। मुझे पता है कि यह सबसे अपेक्षित जवाब नहीं है, लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आहार सर्वोत्तम परिणाम देता है।

वजन कम करना थोड़ा मुश्किल है। आमतौर पर कोई मांसपेशियों को नहीं बल्कि वसा को ढीला करना चाहेगा। प्रशिक्षण के बिना, मांसपेशियां छोटी हो जाएंगी। शरीर अवसरवादी है - अगर मांसपेशियों की जरूरत नहीं है, और वे ऊर्जा खर्च करते हैं - जवाब आसान है। कम से कम उस दृष्टिकोण से। यहां तक ​​कि अगर आहार यहां महत्वपूर्ण है, तो प्रशिक्षण की अत्यधिक आवश्यकता है।

यदि आप यह प्रश्न पूछते हैं, तो मुझे उम्मीद है कि आप बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, या यहां तक ​​कि शुरुआत भी कर रहे हैं। उस स्थिति में, मैं पूर्ण प्रशिक्षण का उपयोग करूंगा। पहला - शेड्यूल इतना टाइट नहीं है। किसी विशेष दिन को बर्बाद करने से पूर्ण शरीर का प्रशिक्षण कम वजन का नहीं होता है, इसलिए गंभीर चोट लगने की संभावना कम होती है। फिर भी आपको चीजों को सही करने की आवश्यकता है, लेकिन क्रॉसफिट से पता चलता है कि कुछ लोग इसके बिना निपट सकते हैं।

मैं भी शरीर के वजन व्यायाम, कोर, स्थिरीकरण के साथ शुरू होगा। बाद में मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग शामिल करूंगा कि आप अभ्यास के दौरान गति सीमा को कम नहीं कर रहे हैं। कम से कम यही है कि निजी प्रशिक्षक अपने ग्राहकों के साथ मेरे जिम में क्या करते हैं।

स्प्लिट वर्कआउट उच्च भार, या कम से कम उच्च भार लाता है। वह भी अच्छा है। स्क्वाट, अधिक वजन के साथ डेडलिफ्ट आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देता है। लेकिन इसके लिए तकनीक की जरूरत होती है। यह लंबे समय से है, वर्षों में अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं, और इसे एक आदत के रूप में लें, कुछ मील के पत्थर के साथ, न केवल 2-6 महीने की शूटिंग - गर्मियों के दौरान बेहतर आकार, या ऐसा ही कुछ।