मैं कॉलेज में कंप्यूटर इंजीनियरिंग की पढ़ाई कर रहा हूं, इसलिए मैं क्लास में और / या कंप्यूटर के सामने बैठकर बहुत समय बिताता हूं। इससे पहले कि मेरी गतिहीन जीवन शैली मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित करे, मैं एक फिटनेस दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होना चाहता हूं। अब शुरू करने के लिए एक अच्छा समय है क्योंकि मेरे पास अपने संस्थान के जिम और मुफ्त लचीले शेड्यूल तक पहुंच है।
मेरी समस्या यह है कि मुझे पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। Googling "वर्कआउट रूटीन" या "फिटनेस प्रोग्राम" मददगार नहीं रहा है, क्योंकि कई परिणाम तेजी से वजन घटाने या "5 मिनट एब्स" कचरे की ओर बढ़ रहे हैं। मैं हाइपरट्रॉफी पर कुछ जोर देने के साथ एक सामान्य फिटनेस रूटीन की तलाश कर रहा हूं, अधिमानतः एक जो अनुसंधान या सफलता की कहानियों द्वारा समर्थित है।
वर्तमान में, मैं 5'11 और ~ 150lbs (~ 68 किग्रा) हूं इसलिए मैं कम वजन पर थोड़ा सा हूं। मेरी बेंच, स्क्वाट, आदि बहुत प्रभावशाली नहीं हैं, न ही मेरा कार्डियो / धीरज है। मैंने अतीत में छिटपुट रूप से काम किया है, और मैंने कुछ अवसरों पर प्रशिक्षकों के साथ काम करने की कोशिश की है, लेकिन मैं अपने सत्रों का उपयोग करने के बाद कभी इसके साथ नहीं रहा।
मेरे मुख्य लक्ष्य अब हैं ...
- मांसपेशियों को प्राप्त करें और 170lbs (~ 77 किग्रा) (उच्च रक्तचाप) तक पहुंचें
- मेरे कोर को मजबूत करें (यह अब बहुत कमजोर है, इसलिए यह मेरी स्थिरता / संतुलन को कम कर देता है)
- मेरे लचीलेपन को बढ़ाएं (मेरे पैर की उंगलियों को नहीं छू सकते)
- मेरे कार्डियो / धीरज में सुधार (मैं एक मील चला सकता हूं ... लेकिन अभी मुश्किल से)
- मेरा आहार बढ़ाएँ (जो कि बहुत माइक्रोवेव पर निर्भर है)
- इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक ठोस, आसानी से पालन करने वाली दिनचर्या बनाएं या बनाएं
आदर्श रूप से, मैं उन चीजों की एक चेकलिस्ट के साथ जिम में चलना चाहता हूं जो मैं एक-एक करके बाहर निकल सकता हूं। प्रेरणा एक मुद्दे के रूप में बड़ी नहीं है जब मुझे पता है कि मुझे क्या करना है। जिम के बाहर करने के लिए चीजें भी महत्वपूर्ण हैं।
वैसे भी, मुझे आशा है कि मैं यहाँ बहुत अस्पष्ट या सामान्य नहीं हूँ। मुझे अपनी दिनचर्या के बारे में न बताएं, बल्कि कुछ अच्छे संसाधनों (वेबसाइटों, किताबों आदि) की ओर संकेत करें, जहां मैं अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने वाली दिनचर्या खोज सकता हूं या कम से कम अपनी खुद की रचना करने पर कुछ प्रकाश डाल सकता हूं।
अग्रिम में धन्यवाद!