जब मैं अपने आप को अक्सर वजन करता हूं, तो मुझे एहसास होता है कि मैंने कुछ पाउंड यहां और वहां उतार दिए। मुझे लगता है कि मैं दूसरे से तुलना कर सकता हूँ एक सटीक पढ़ने के लिए कभी नहीं लगता।
क्या दिन का समय है जो आप अपने "सबसे वास्तविक" वजन पर हैं? क्या आप सुझाव देंगे कि मैं प्रत्येक दिन (सुबह या बिस्तर से ठीक पहले) उसी समय के आसपास अपना वजन करूं।
जवाबों:
यदि आप अपने आंत्र को राहत देने के बाद अपना वजन करते हैं, तो आपका वजन आपके वजन से थोड़ा अधिक सटीक होगा, जितना कि आप खाए बिना। हर दिन एक ही समय में खुद को वजन करना शायद सबसे अच्छा है। एक ठेठ दिन के दौरान, ज्यादातर लोग एक बहुत अच्छी तरह से निर्धारित दिनचर्या का पालन करते हैं। हम हर दिन लगभग एक ही समय पर खाते हैं, लगभग एक ही समय पर समान मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं। इसलिए, जब तक आप हर दिन लगभग एक ही समय में वजन कर रहे हैं, तब तक आपके वजन में उतार-चढ़ाव अधिक सटीक रूप से चित्रित किया जाएगा।
मेरी व्यक्तिगत प्राथमिकता बिस्तर पर जाने से पहले रात में खुद को तौलना है, लेकिन कई लोग सुबह में अपना वजन करना पसंद करते हैं। मेरे व्यक्तिगत अनुभव में (रात में और फिर अगली सुबह खुद को तौला गया) रात और 8 घंटे की नींद और बाद में बाथरूम ब्रेक के बीच वजन में अंतर शायद ही कभी पाउंड से अधिक होता है।
इसके अतिरिक्त, आपके वजन में हर दिन लगभग 5 पाउंड तक का उतार-चढ़ाव होता है, जो सभी प्रकार के कारणों से होता है। एक व्यक्ति को केवल अपने वजन पर समय की लंबी अवधि पर विचार करना चाहिए, जैसे कि एक सप्ताह या एक महीने के लिए भी कि क्या वे अपना वजन कम कर रहे हैं या प्राप्त कर रहे हैं का एक सच्चा विश्लेषण करें।
संगति, संगति, संगति। यह शायद मायने नहीं रखता है कि प्रगति को ट्रैक करने के लिए आप अपने आप को हर दिन एक ही समय के रूप में तौलते हुए दिन के किस समय का वजन करते हैं। आप पा सकते हैं कि आप अपने आप को राहत देने के बाद सुबह सबसे कम वजन वाली चीज पहनते हैं। लेकिन, समय के साथ एक सटीक प्रवृत्ति प्राप्त करने के लिए, हर दिन एक ही समय में खुद को तौलना सुनिश्चित करें।
Myfitnesspal (या बस एक पोस्ट यह नोट) जैसे ऐप का उपयोग करने से मुझे बहुत मदद मिली, और आपको उतार-चढ़ाव देखने को मिला क्योंकि यह आपको सप्ताह का एक ग्राफ देता है। मैंने इसे दिन में दो बार किया और महसूस किया कि कभी-कभी सुबह 2-3 ग्राम अलग-अलग होते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि मैंने क्या खाया था और अन्य गंधक कारक का उल्लेख किया था। व्यक्तिगत रूप से मुझे सुबह का सबसे अच्छा समय लगता है, किसी भी बाथरूम की यात्रा के बाद और कपड़े पहनने से पहले।
मैं सप्ताह में एक बार खुद का वजन करता हूं, पहली चीज रविवार सुबह उठने के बाद और पेशाब करता हूं। जब तक मैंने अपना वजन नहीं किया, तब तक मैं कुछ नहीं पीता। फिर मैं वजन दर्ज करता हूं।
मेरे लिए, अपने आप को तौलना मुझे बहुत कम खाने से बचने में मदद करता है, जो मैंने "सुनिश्चित करने के लिए" करने के लिए किया है कि मैं वजन कम कर रहा था जब मैंने अतीत में पैमाने से परहेज किया था। तो पैमाने से बचना मेरे लिए उल्टा है। सप्ताह में एक बार वज़न करने के तुरंत बाद उठकर बाथरूम जाना मुझे सन्न रखता है और मेरे खाने की आदतों के प्रभाव की निगरानी करने में मेरी मदद करता है।
मैं मानता हूँ कि जब मेरा वज़न होता है तो मेरा वज़न काफी अलग होता है। रात के खाने के कुछ घंटों बाद और व्यायाम करते समय मैं सबसे अधिक वजन करता हूं। मैं डाइटिंग करते समय बहुत कुछ पीती हूं ताकि इस पर ध्यान दिया जाए। मैं खुद को हर रोज उस समय तौलता हूं जब मुझे विश्वास होता है कि मुझे सबसे सटीक पठन प्राप्त है। अगर मैं खुद को वजन करने से पहले गतिविधियों को बदल देता हूं तो मेरा वजन प्रभावित होता है। जॉगिंग के बाद मेरा वजन कम होता है, वर्कआउट करने से मेरा वजन ज्यादा होता है।
खैर जब यह सही समय पर आता है तो मेरी निजी राय कहती है, मॉर्निंग वजन करने का सबसे अच्छा समय है। आपके उठने और टॉयलेट जाने के बाद, उर आंत्र, मूत्राशय और पेट सभी खाली हो जाते हैं। और सुबह के उस समय जोड़े जाने के लिए आप हल्के कपड़े पहनते हैं ताकि गलत माप के सभी संभावित अवसरों को बाहर रखा जा सके। और हमेशा समय के एक ही अंतराल में खुद को तौलने की कोशिश करें। महीने में एक बार।
टॉयलेट का उपयोग करने के बाद सुबह जल्दी उठना। मैंने हर सुबह देखा है कि मुझे हमेशा पेशाब करना पड़ता है इसलिए मुझे एक सटीक संख्या नहीं मिलती है। जब आप सो रहे होते हैं तब आप कैलोरी जलाते हैं इसलिए कुछ वसा भी जल जाती है। जब आप सुबह उठते हैं और आपके द्वारा बाथरूम का उपयोग करने के बाद भी आपके पेट में भोजन होना बाकी है, तो यह सबसे सटीक वजन है। मैंने यह भी देखा है कि वजन में हर समय उतार-चढ़ाव होता रहता है और यह मुझे बहुत परेशान करता है कि मैं अपने आप पर बहुत मेहनत कर रहा हूं अगर मुझे कम से कम एक पाउंड प्राप्त होता है, लेकिन मैं अपने सिर के पीछे भी जानता हूं कि मेरे शरीर को क्या करना है यह सिर्फ मुझे यह LOL स्वीकार नहीं कर रहा है। उदाहरण के लिए कल मैंने सुबह खुद को तौला और सबसे ज्यादा कहा गया कि मैंने एक दिन में 3 एलबी प्राप्त किया, मैंने शायद ही कभी कुछ खाया हो मुझे लगता है कि यह पानी का सेवन है।