पुराना विज्ञान: "चलना पर्याप्त है"
आइए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कुछ आंकड़ों के साथ स्वास्थ्य प्रश्न को फ्रेम करें :
एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग के लिए 5 प्रमुख जोखिम कारकों (उच्च रक्तचाप के साथ, रक्त लिपिड, धूम्रपान और मोटापे के लिए असामान्य मान) में से एक है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कहा करती थी (और
सरकार सहमत थी ) कि लगभग कुछ भी उस "गतिहीन जीवन शैली" से बचने के लिए नंगे न्यूनतम को संतुष्ट करेगा:
[व्यायाम के लाभ] आम तौर पर कम से कम 30 मिनट की मामूली गतिविधि में शामिल होने से होता है, सप्ताह के दिनों में, अधिमानतः सभी। मामूली गतिविधि को किसी भी गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जाता है जो लगभग 3 से 4 मील प्रति घंटे की दर से चलने वाली तेज गति के समान है।
उस दिन भी 30 मिनट को संचयी माना गया था:
यह दिखाया गया है कि गतिविधि के बार-बार रुक-रुक कर या कम होना (जैसे कि 10 मिनट) जिसमें व्यावसायिक और मनोरंजक गतिविधि शामिल हैं या दैनिक जीवन के कार्यों में समान तीव्रता के साथ मध्यम तीव्रता के स्तर पर प्रदर्शन करने पर समान हृदय और अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट।
यह नोट करना प्रासंगिक है:
जो लोग पहले से ही इन मानकों को पूरा करते हैं उन्हें अधिक जोरदार गतिविधि से अतिरिक्त लाभ मिलेगा ।
नीचे सीडीसी टूट जाता है "अधिक जोरदार गतिविधि" उन "अतिरिक्त लाभ" प्राप्त करने की आवश्यकता:
- 2 घंटे और 30 मिनट (150 मिनट) प्रत्येक सप्ताह जीवंत-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि
- सप्ताह में 2 या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करती हैं।
सही किया गया विज्ञान: "चलना लगभग कभी नहीं होता है"
ऊपर की सिफारिश "वैज्ञानिकों द्वारा संशोधित की गई है, जिन्होंने पहली बार इसे विकसित किया है"!
पुरानी सलाह को विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिका और ब्रिटेन की सरकारों ने अपनाया था। अब ऐसा प्रतीत होता है कि तकनीकी रूप से सही होने के दौरान यह नीति के रूप में विफल रहा।
अब तक, सरकारी सिफारिशों ने सुझाव दिया है कि लोग अपने सामान्य दैनिक दिनचर्या के माध्यम से न्यूनतम स्तर की फिटनेस हासिल कर सकते हैं। लेकिन इस आशंका के बीच कि धूल उड़ने और कार को टहलाने जैसी गतिविधियों को सबसे हल्का माना जा रहा है, सूत्र के पीछे सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि वयस्कों को जॉगिंग और दो बार के साप्ताहिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण सत्रों को जोड़ना होगा। हृदय रोग और मोटापे के अपने जोखिम को काटने के लिए।
स्रोत: द गार्जियन , विशेष रूप से पोली कर्टिस, स्वास्थ्य संवाददाता, 17 अगस्त 2007 को।
यह नीति के रूप में विफल क्यों हुआ? क्योंकि, जैसा कि बीबीसी दिखाता है , लोगों ने सोचा कि वे जो कर रहे थे, वह बहुत व्यायाम था। आश्चर्य! यह नहीं था:
लगभग 1,200 लोगों के एक सर्वेक्षण में, लगभग आधे पुरुषों और तीन चौथाई महिलाओं ने सोचा कि मध्यम व्यायाम सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
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"यह बहुत चिंताजनक है कि ब्रिटिश वयस्क अब मानते हैं कि एक संक्षिप्त टहलने और थोड़ी सी बागवानी उन्हें फिट और स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त है," प्रमुख डॉ। गैरी ओ डोनोवन ने कहा।
"ब्रिस्क वाकिंग कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन टहलना, दौड़ना और अन्य जोरदार गतिविधियाँ बीमारी से अधिकतम सुरक्षा प्रदान करती हैं।"
निष्कर्ष: वॉकिंग ओके - रनिंग और भारोत्तोलन
- एक मध्यम या धीमी गति से चलना एक सफेद मदद नहीं करेगा।
- हर दिन अच्छी तरह से चलना , अनुशंसित गतिविधि के नंगे न्यूनतम प्रदान करेगा ।
- ज्यादा करने से अच्छा सामान मिलेगा। जॉगिंग, खेल खेलना, और भारी चीजें उठाना स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा हम बाद में हैं: मनोदशा और ऊर्जा में वृद्धि, हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस से बचना।
हम वैज्ञानिकों को गलत समझने का एक कारण यह है कि हम केवल उनके कहने के आधे हिस्से को सुनते हैं। अध्ययन है कि दिखाने के तेज चलने प्रदान करता है कम से कम आवश्यक व्यायाम करता है, तो के लिए किया 150 मिनट एक सप्ताह है, और फिर, यह है कि कम से कम समय। यह कहना कि 20 मिनट के लिए सप्ताह में 2 या 3 बार मध्यम चलना पर्याप्त रूप से गलत है । हम वैज्ञानिकों को गलत समझते हैं क्योंकि वे बहुत विशेष भाषा का उपयोग कर रहे हैं, और लोग आमतौर पर अस्पष्ट भाषा का उपयोग करते हैं। इस मामले में, वैज्ञानिक अधिक स्पष्ट होने की कोशिश कर रहे हैं: नंगे न्यूनतम नंगे न्यूनतम है, और किसी भी वास्तविक स्वास्थ्य लाभ के लिए, हम सभी को बेहतर काम करना होगा।