शुरुआती लोगों के लिए जिम में करने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद क्या हैं [बंद]

Question

मैं 3 दिन से जिम जा रहा हूं। मैं 15 मिनट के लिए थ्रेड मिल कर रहा हूं और 15 मिनट के लिए साइकिल चला रहा हूं, 15 मिनट के लिए एक और क्रॉस मशीन और कुछ व्यायाम कर रहा हूं। मैं केवल 5 मिनट के लिए एब्स भी कर रहा हूं। आम तौर पर मैं 1 घंटे का समय व्यतीत कर रहा हूं। जिम और भी मैं अपने प्रशिक्षक द्वारा निर्देश के अनुसार आहार का पालन कर रहा हूं। अब मैं 67kgs n मेरी ऊँचाई 5.2 थी। क्या यह अभ्यास पर्याप्त हैं.. क्या मुझे सुधार करने की आवश्यकता है? मैं यह भी जानना चाहता हूं कि अधिक कैलोरी जलाने के लिए जिम में क्या करना सबसे अच्छा अभ्यास है। जिम में कितना समय बिता सकते हैं? आज मैंने 1hr 45 मिनट के लिए किया, फिर भी मैं करने को तैयार हूं..क्या मैं? रोजाना एब्स करना जरूरी है? Plz मुझे ThnQ पता है

Comments

यह व्यक्तिगत प्राथमिकता है - लेकिन मेरे लिए, सबसे तेज़ तरीका है कि वसा जलने / वसा जलने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 45/30 सेकंड औसत गति है, बाइक पर - और फिर शेष मिनट पूरा करें (इसलिए 15/30 सेकंड) तेज गति से। जब तक आप इसके लिए जा सकते हैं तब तक इसे दोहराएं। जब मैंने पहली बार शुरू किया तो मैं 20 मिनट के लिए ऐसा कर सकता था और आगे नहीं बढ़ा सकता था - अब इसे एक घंटे तक आसानी से कर सकते हैं। कोशिश करो।

— गोरलाइट नाइट

नहीं, आपको रोज एब्स करने की जरूरत नहीं है। अगर आप टोंड एब्स पाना चाहते हैं तो आपको उन्हें हफ्ते में एक बार नहीं बल्कि रोजाना काम करना होगा। दुबला होने का मुख्य हिस्सा कैलोरी जल रहा है और एब्स व्यायाम उनमें से एक पूरे जला नहीं है।

— MJB

मुझे ऐसा लगता है कि यह एक प्रश्न के बहुत व्यापक है जिसमें बहुत सी राय बनाम कुछ अप्रिय है।

— सीन डग्गन

शब्दावली के लिए: @ गोरलाइट ने "हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग" (HIIT) का एक उदाहरण बताया।

— क्रिश्चियन कोंटी-वॉक

एक आम गलत धारणा को समाप्त करते हैं। फिटनेस ट्रेनिंग की बात आती है तो कोई भी "सर्वश्रेष्ठ" नहीं है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। यह तय करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए है कि प्रशिक्षण दिनचर्या और व्यायाम स्वयं के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं। कोई भी प्रस्तावित सुझाव केवल राय है।

— rrirower

Answer 1

यदि आपका लक्ष्य शरीर की चर्बी कम करना है, तो मैं पहली बात यह मानूंगा कि आप अन्यथा स्वस्थ हैं। मैं नहीं जानता कि आप कितने साल के हैं, मुझे नहीं पता कि आपका दिल किस स्थिति में है। यह आपके डॉक्टर के साथ जानने के लिए है। इतने बड़े पैमाने पर चेतावनी के साथ:

वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका आपके कार्ब सेवन को प्रतिबंधित करना है, और सभी चीनी सेवन को पूरी तरह से रोकना है। कोई सोडा, किसी तरह की कोई मिठाई और कोई शराब। आपके द्वारा खरीदी गई हर पैकेज्ड चीज़ की जाँच करें क्योंकि दही में भी चीनी का भार होता है।

हालांकि अपने कैलोरी को सीमित न करें। आपको अपने वर्कआउट के साथ अपने कैलोरी का सेवन बराबर करना चाहिए। अधिक अच्छे वसा, और अधिक प्रोटीन के साथ कम कार्ब सेवन के लिए मुआवजा।

आहार सबसे महत्वपूर्ण चीज है, पहले वहां शुरू करें, उसे अपने दैनिक निवास में प्राप्त करें, फिर व्यायाम करने के लिए जाएं। मेरे कहने का कारण यह है क्योंकि आप जिम में क्या करते हैं, इससे कोई मतलब नहीं है कि आप जो खाते हैं उसे "बर्न ऑफ" करना संभव नहीं है। आपका शरीर बहुत अधिक कुशल है। गहन व्यायाम के एक घंटे में, 500 कैलोरी जल सकती हैं। एक एकल बर्गर और आपने अभी-अभी उस काम को मिटा दिया है।

SO, इसके आस-पास का तरीका उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके आधार स्तर के चयापचय को समय की विस्तारित अवधि के लिए बढ़ाते हैं। यह एक या एक दिन के लिए कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला देगा, जो एक एकल व्यायाम सत्र में जला सकता है।

अभ्यास की दो प्राथमिक श्रेणियां हैं जो ऐसा करती हैं: अंतराल प्रिंट, और भारी वजन प्रशिक्षण। यह वास्तव में आप पर निर्भर है जो एक दो पर ध्यान केंद्रित करता है। अधिकांश लोगों के लिए जिनकी कोई ताकत नहीं है, अंतराल अंतराल सबसे अच्छे हैं।

अंतराल स्प्रिंट प्रदर्शन करने के लिए, किसी भी व्यायाम, ट्रेडमिल, बाइक, एक पहाड़ी पर चल रहे हैं, शाब्दिक रूप से आपके पूरे पैर काम कर रहे हैं, और 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना कठिन और तेज़ सेट करें। फिर 60-90 सेकंड आराम करें और दोहराएं। आपको केवल 3-5 सेटों की आवश्यकता होगी, क्योंकि जब आप इस पर बेहतर हो जाते हैं तो आपकी तीव्रता स्वाभाविक रूप से बढ़ेगी ताकि अंतहीन सेटों को जोड़ने की कोई आवश्यकता न हो।

कहा जा रहा है कि, अपने शरीर को व्यायाम के इस तरीके के आदी होने के लिए पहले कुछ समय के लिए आसान ले लो। इसके अलावा, अपने पहले सेट पर बाहर मत जाओ, इसे वार्मअप के रूप में उपयोग करें।

इस तरह से प्रशिक्षण लेने से अगले ~ 48-72 घंटों के लिए आपके चयापचय में वृद्धि होगी (यह अत्यधिक परिवर्तनशील है, इसमें फंसने की जरूरत नहीं है)। बस।

यदि आपकी रुचि ताकत में है, तो एक और सवाल पूछें और मैं इसका जवाब दूंगा क्योंकि मैं मानता हूं कि ज्यादातर लोगों के लिए अंतराल स्प्रिंट सबसे अच्छा विकल्प है।

यदि आप आपके लिए बताए गए बहुत ही साधारण आहार से चिपके रहते हैं, तो यह आपके परिणामों का बहुमत होगा। अंतराल स्प्रिंट बाकी करेंगे।

Answer 2

में पढ़ता है

इस अध्ययन के अनुसार , समग्र शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान को खोने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण सबसे कुशल है। हालाँकि यदि आप मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा को बनाए रखना चाहते हैं, तो वे प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होने की सलाह देते हैं।

निजी अनुभव

एक अधिक व्यक्तिगत नोट पर, मैं अलग-थलग आंदोलनों के खो जाने के साथ बहुत सा प्रतिनिधि और सेट करता था। इससे मुझे कम शरीर द्रव्यमान और चयापचय होता है। मैं एक दिन में लगभग 2000 किलोकलरीज खा रहा था। जब मैंने प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए स्विच किया, तो मैं प्रशिक्षण में आधा समय कर रहा था, लेकिन केवल बड़े आंदोलनों (स्क्वेट्स भिन्नता, प्रेस विविधताएं और डेडलिफ्ट विविधताएं) पर ध्यान केंद्रित कर रहा था। नतीजतन, मेरा समय बिताया प्रशिक्षण नीचे चला गया, मेरी ताकत का विस्फोट हुआ और मेरे चयापचय ने उसी रास्ते का पालन किया। मैं एक दिन में 4000 किलो कैलोरी खा रहा था, फिर भी वजन नहीं बढ़ रहा था। नींद के पैटर्न भी सही थे। एक साइड नोट के रूप में, वजन बढ़ाने के बिना एक दिन में 4000 kcals खाने से पहले कुछ समय लगा। मुझे समय के साथ ऊपर जाना था, 2500 पर शुरू करना, धीरे-धीरे बढ़ाना।

मैं यह भी जानना चाहता हूं कि अधिक कैलोरी जलाने के लिए जिम में क्या करना सबसे अच्छा अभ्यास है

इसलिए, जैसा कि आपका लक्ष्य अधिक कैलोरी जलाना है, मैं सुझाव दूंगा कि मैं अब क्या करूं। थोड़ा यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना और परिणामस्वरूप जिम में कम समय बिताना। एक अच्छा कार्यक्रम स्टार्टिंग स्ट्रेंथ होगा । यदि आप रुचि रखते हैं, तो यहां मेरे प्रशिक्षण का एक विशिष्ट दिन है (हालांकि शुरुआती ताकत की तरह नहीं):

• फ्रंट स्क्वाट, 5 के एक शीर्ष सेट तक - लगभग 15 मिनट लगते हैं
• बेंच प्रेस, 5 के एक शीर्ष सेट तक - लगभग 10 मिनट लगते हैं
• गर्दन के पीछे पुश प्रेस, 5 के एक शीर्ष सेट तक - लगभग 10 मिनट लगते हैं
• गुड मॉर्निंग, 20 के एक शीर्ष सेट तक - लगभग 10 मिनट लगते हैं

कुल समय: 45 मिनट। मैं ऐसा हफ्ते में 3-4 बार करता हूं। बॉडीवेट बनाए रखने के लिए अभी एक दिन में लगभग 3000-3500 किलो कैलोरी की जरूरत है।

मैं एक पुरुष हूं, 23yo, 5'10 (177 सेमी) और 167 पाउंड (76 किग्रा)।

आशा है कि ये आपकी मदद करेगा !

इदरिस