मैं अपनी विभाजन पाने की कोशिश कर रहा हूं; मैं अपने रास्ते पर ठीक हूं, लेकिन मुझे अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है। कितनी बार मुझे अपने लचीलेपन को बेहतर गति से सुधारने के लिए खिंचाव चाहिए (और खुद को घायल नहीं करना चाहिए)? क्या लचीलापन जैसी ताकत है, जिसमें मुझे अपने शरीर को ठीक होने के लिए आराम के दिनों की आवश्यकता है?
मुझे अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए कितनी बार खिंचाव चाहिए?
जवाबों:
लचीलेपन के लिए मेरा स्रोत वैज्ञानिक रूप से थॉमस कुर्ज़ द्वारा स्ट्रेचिंग है:
कुर्ज़ का यह कहना है:
आइसोमेट्रिक स्ट्रेच, लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए, लेकिन यह सब आपके ठीक होने पर निर्भर करता है। यदि आपकी मांसपेशियों में खराश है तो किसी भी आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग को तब तक नहीं करना चाहिए जब तक कि खटास महसूस न हो। वालिन एट अल। (1985) लचीलेपन को बढ़ाने के लिए और सप्ताह में केवल एक बार इसे बनाए रखने के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार आइसोमेट्रिक या कॉन्ट्रैक्ट-रिलैक्सिंग की सलाह देते हैं।
कुर्ज़ अधिकतम तनाव के बारे में बात नहीं करते हैं, एक बार आराम से खींच सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि यह अधिक बार हो सकता है, हालांकि व्यथा के बारे में उनकी चेतावनी शायद अभी भी लागू होगी।
शारीरिक रूप से बोलते हुए, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, कोई लचीलापन के समान ताकत के बारे में सोच सकता है: मांसपेशियों को बढ़ने की जरूरत है, और इसे बढ़ने के लिए उत्तेजना, ईंधन और आराम की जरूरत है।