55 स्क्वाट्स के बाद लेग आउट दिया? [बन्द है]

Question

मैंने 3 वर्षों में लगातार काम किया है, और मैं इसे वापस लेने की कोशिश कर रहा हूं, क्योंकि मुझे यह बहुत अच्छा लग रहा है। 175'bs के आसपास 5'5 बजे "जो है ... स्वस्थ नहीं अगर आप मांसपेशियों की तुलना में वसा की मात्रा को देखते हैं। इसलिए मैंने सोफे से उतरने और फिर से काम करने का फैसला किया, जो सरल, आसान-व्यायाम के साथ शुरू होता है। वजन के बिना स्क्वैट्स की तरह, मन करता है कि आप 55 स्क्वैट्स मेरे पास वापस नहीं थे, फिर 40lbs जोड़े। 55 स्क्वैट्स बाद में (नॉनस्टॉप 55) मेरे पैर बाहर निकलते हैं और मैं एक उदास वसा वाले बच्चे की तरह फर्श पर गिर जाता हूं। मेरे लिए। यहां स्थिति बहुत ज्यादा थी "मेरी मदद करो, ive गिर गया और मैं नहीं उठ सकता"। अब जब कि मैं साधारण अभ्यास भी नहीं कर सकता .. तो मैं वहां वापस आने के लिए क्या कर सकता हूं?

Comments

क्यूं कर क्या आप इतने सारे स्क्वाट्स नॉन-स्टॉप करने की कोशिश कर रहे हैं ??

— Christian Conti-Vock

मैं इसे पढ़ूंगा और इसका अनुसरण करूंगा: fitness.stackexchange.com/a/24596/7091

— Eric

Answer 1

फिटनेस धैर्य का खेल है।

आपको जो करने की आवश्यकता है वह फिर से फिट होने में जल्दबाजी करने की कोशिश नहीं कर रहा है। आपको अब से 6 या 12 महीने पहले लक्ष्य निर्धारित करने और उनकी ओर बढ़ने की आवश्यकता है।

15 बॉडीवेट स्क्वाट्स के 3 या 4 सेट के साथ शुरू करें। अतिरिक्त वजन के साथ काम करने से पहले बॉडीवेट एक्सरसाइज वापस पाने का एक शानदार तरीका है, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स, लेग राइज, पुल-अप्स (या अगर पंक्तियां बहुत ज्यादा सख्त हों तो)।

आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है सही पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त स्वस्थ भोजन खाएं और पर्याप्त आराम करें।

Answer 2

बस पर्याप्त है, आप तीन साल के खेल से बाहर हो गए हैं, आप अधिक वजन ले रहे हैं, और अधिकांश लोग जितना विश्वास देते हैं, उससे अधिक कठिन हैं स्क्वाट।

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है, वह है कि बिना दर्द के हिलने-डुलने के लिए लंबा आराम करना। आप इस समय इसे पूरा करते हैं। आपको कम राशि से शुरू करने की आवश्यकता है, और वहां से परिणाम प्राप्त करें। ऑनलाइन उपलब्ध छह हफ्तों के कार्यक्रमों में "एक्स अभ्यास के किसी भी संख्या" हैं। यहाँ स्क्वाट्स के लिए एक है । यह बहुत वैज्ञानिक नहीं है, लेकिन यह प्रत्येक सेट में कितने स्क्वैट्स करने के लिए एक गाइड का निर्माण करता है। मैं प्रत्येक सेट में 30-40 तक उठा, एक रात में 4 सेट, जब मैंने आखिरी बार किया, इससे पहले कि मैं ऊब गया और कुछ और पर चला गया।

दूसरी चीज जिसे आप देखना चाहते हैं वह इच्छाशक्ति के माध्यम से आपके शरीर के प्राकृतिक संकेतों को ओवरराइड करना है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में असुविधा और दर्द के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने में बेहतर होते हैं। मैं खुद में से एक हूं। यह एक मुद्दा है क्योंकि इसका मतलब है कि मैं कुछ दिनों बाद एक कार्यक्रम जारी रखने में असमर्थ होने के लिए घुमावदार हूं। यदि आप पाते हैं कि आप उस तरह के काम के लिए प्रवण हैं, तो जानबूझकर कम लक्ष्य चुनें और वहां से काम करें। इसका अर्थ यह होगा कि पहले सप्ताह या दो को शायद ऐसा लगेगा कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप जो कर रहे हैं वह आपके शरीर को आंदोलन के लिए कंडीशनिंग कर रहा है, आप पहले से ही फंस गए हैं। जब तक यह मुश्किल हो जाता है, तब तक आप वास्तव में उस बिंदु पर खुद को चोट पहुंचाने की संभावना कम कर देंगे जहां आप सुबह उठ नहीं सकते हैं।