मैं एब्स के लिए एक्सर्साइज़ क्रूज़ कर रहा हूं लेकिन मेरे ऊपरी और पास के सीने में केवल चोट लगी है जबकि नीचे की तरफ मुझे बिल्कुल भी असर नहीं दिख रहा है। ऐसा क्यों है कि पेट के निचले और ऊपरी हिस्से के लिए अलग से काम किया जाता है? इसके अलावा मैं ऊपरी पेट के पीछे crunches कर रहा है कि सामान्य महसूस कर रहा हूँ, जबकि पीछे है
निचले पेट में दर्द नहीं
जवाबों:
आपका ध्यान ऊपरी / मध्य / निचले एब्स को प्रशिक्षित करने के लिए नहीं है - क्रंच केवल रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, crunches आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव डालता है , जो LBP की व्याख्या करेगा। अपने कोर को अनुभागों के बजाय परतों के रूप में सोचने की कोशिश करें ।
कोर और लो बैक की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस (ट्रा) है पहले मांसपेशी कि सचमुच हर बार जब आप को स्थानांतरित आग । यदि आप अपने (ट्रए) को सही ढंग से सक्रिय रख सकते हैं तो आप अधिक कुशल आंदोलन, एक मजबूत शरीर, अपने दर्द को कम करने आदि के रास्ते पर हैं।
यहां क्रंचेज का बेहतर विकल्प है
हिप फ्लेक्सियन वाला प्लैंक आपके कंधों, धड़ और गहरी रीढ़ की हड्डी के स्टेबलाइजर्स सहित प्रमुख नींव क्षेत्रों पर जोर देता है ।
हिप फ्लेक्सियन के साथ प्लैंक
- अपने कंधों और पैरों के कंधे-चौड़ाई के नीचे अपने हाथों से पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
- अपने कूल्हों और धड़ को स्थिर रखते हुए, अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
इसका कारण यह है कि crunches मुख्य रूप से ऊपरी पेट को लक्षित करते हैं।
निचले पेट को लक्षित करने के लिए, मैं सुझाव देता हूं कि लटकते हुए पैर उठाएं या क्रंच करें। यदि टांगों को उठाना आपके लिए कठिन हो जाता है तो इस समय आप फर्श पर लेटते समय भी पैर उठा सकते हैं। स्टेटिक होल्ड (जैसे उदाहरण के लिए तख्ती) भी आपके पेट को समग्र रूप से विकसित करेगा।
दर्द के बारे में जैसा कि आप इसका वर्णन करते हैं, क्या यह किसी भी मांसपेशियों में दर्द महसूस करता है या जमीन पर बिछाने से आपकी पीठ दर्द कर रही है? क्रंचेज करते समय मुझे ऐसा कुछ पहले कभी महसूस नहीं हुआ।