मैंने वन लिफ्ट ए डे विधि के बारे में सुना है, जिसका वर्णन यहां बॉडीवेट / मूवमेंट / जिमनास्टिक्स विशेषज्ञ बर्ड पोर्टल द्वारा किया गया है:
उनकी तकनीकी जूडो कसरत के बाद, कोच केवल एक अभ्यास और एक व्यायाम का नाम देगा, और प्रशिक्षु इस अभ्यास के 7-12 सेट करने के लिए जाएंगे। एक दिन यह स्क्वाट होगा (5 रेप रेंज यहां इष्टतम है), उनके जीई (किमोनो - अतिरिक्त ग्रिप लाभ के लिए) से अगले पुल अप लटक रहे हैं और अगले डेडलिफ्ट होंगे, आदि ...
उस कार्यक्रम पर कोई और विस्तार (जिसने इसका इस्तेमाल किया, विशिष्ट कार्यान्वयन) की बहुत सराहना की जाएगी।
मैंने नेशनल लेवल ए पर जूडो एथलीटों के बारे में सुना है) कोई प्रतिरोध कार्य नहीं कर रहा है, बी) कम-रेप, उच्च वजन वाले बारबेल एक्सरसाइज का एक बहुत ही विविध सेट जो कि सप्ताह-दर-सप्ताह अलग-अलग होता है, और सी) उच्च कर रहा है। बारबेल के विभिन्न अभ्यासों के सेट जो नहीं बदले।
मैं कुलीन BJJ खिलाड़ियों में भी आया हूं जो A) ओलंपिक-लिफ्टिंग-आधारित कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं:
http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY
और बी) बहुत विविध, क्रॉसफ़िट-प्लस-पर्सनल-ट्रेनर स्टाइल वर्कआउट जिसमें एक स्नोर्कल पहनना शामिल है:
http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg
अंत में, मैंने सोवियत ग्रीको-रोमन पहलवानों के इस प्रशिक्षण क्लिप को भी देखा है, जिसमें ओलंपिक लिफ्टिंग के साथ-साथ केटलबेल्स और बेसिक जिम्नास्टिक्स शामिल हैं (मुझे लगता है कि वे भी पागलों की तरह स्क्वाटेड हैं):
https://www.youtube.com/watchv = SbC6X_JyE1s
मेरे उदाहरण केवल सतह को खरोंचते हैं - उनके पास विशिष्ट कार्यक्रमों के बारे में लगभग कोई विवरण नहीं है, कि वे एक निश्चित तरीके से डिज़ाइन क्यों किए गए हैं, और इसी तरह। मैं अभी भी अधिक उत्तरों में बहुत रुचि रखता हूं! :)
अद्यतन - ब्रिट्स
मुझे एक पीडीएफ मिली जिसमें बीजिंग के लिए ब्रिटिश जूडो टीम की ताकत और कंडीशनिंग दृष्टिकोण का विवरण था। प्रमुख घटक एक स्लाइड पर हैं:
- वार्मअप के लिए प्रेस-अप, डिप्स, हैंडस्टैंड पुशअप्स
- ताकत के लिए डेडलिफ्ट्स और स्क्वाट्स
- भारित पुल-अप, विभिन्न बारबेल पंक्तियाँ और प्रेस
- ओलंपिक लिफ्ट और जंप स्क्वैट्स (ईईके) शक्ति के लिए, साथ ही साथ बॉक्स कूदता है, ड्रॉप जंप (मैंने सुना है कि ये चोट लग सकती है), और दवा की गेंद फेंकता है
- घूर्णी कार्य जिसे "गनथर्स" कहा जाता है और शरीर के चारों ओर एक प्लेट को स्थानांतरित करने के अन्य तरीके
- गेट-अप (मैं तुर्की मानता हूं) और किसान की पकड़ के लिए चलता हूं
- बारबेल रोटेशन (ये एमएमए, बीजेजे और जूडो में एक विशिष्ट अभ्यास के रूप में लोकप्रिय प्रतीत होते हैं )
अपडेट - जॉन अम्तमान, एडीडी और एडम कॉटन (यूनिवर्सिटी ऑफ मोंटाना के मोंटाना टेक) द्वारा शोध
अम्तमान और कॉटन के पास एक प्रकाशित शोधपत्र है कि जूडो खिलाड़ियों को कैसे ताकत बनानी चाहिए। श्री अम्तमान में हेल्थ / बायोलॉजी एजुकेशन में बी एस, कार्डिएक रिहैबिलिटेशन / एक्सरसाइज साइंस में एमएस और शैक्षिक नेतृत्व में एक प्रमुख शिक्षा के साथ एक डॉक्टरेट है ।
व्यायाम जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों की ताकत को बढ़ाते हैं, जो एक बैलिस्टिक तरीके से किए गए लिफ्टों के साथ होते हैं। इन लिफ्टों में ओलंपिक लिफ्ट और उनके सप्लीमेंट (पावर क्लीन, पावर स्नैच, हैंग क्लीन, हैंग स्नैच और हाई पुल) और अन्य लिफ्ट्स में विस्फोटक चरण का उपयोग किया जाता है, जैसे कि मेडिसिन बॉल थ्रो, वेट स्क्वाट जंप और वेटेड स्प्लिट जम्प।
सभी प्रशिक्षण प्राप्त एथलीटों के लिए गर्दन प्रशिक्षण एक विशेष विचार होना चाहिए। जूडो एथलीटों को उच्च बल के साथ अपने विरोधियों को उनकी पीठ पर फेंकने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जूझना और लड़ाकू खेलों की प्रकृति के कारण, जूडो एथलीटों को कभी-कभी ग्रीवा की चोट का खतरा होता है क्योंकि एथलीटों के शरीर की स्थिति काफी विपरीत हो सकती है।
कागज भी हर बहुत ताकत पकड़ व्यायाम की सिफारिश की है जो आपने कभी सुना है।
अपडेट - ईरानी पहलवान
ईरानी ओलंपिक कुश्ती टीम को हैंग क्लीन / बारबेल पंक्तियों, प्लस प्लायोमेट्रिक्स के बदलाव के माध्यम से देखने के लिए यह वीडियो देखें । मुझे यकीन है कि उनकी दिनचर्या में अधिक शामिल हैं।