बेयरफुट प्रशिक्षण, लेकिन प्रौद्योगिकी के साथ रेसिंग?

Question

मैं 2-3 महीने से अधिक समय से नंगे पांव (+ कंपन) करके "प्रशिक्षण" कर रहा हूं। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, कोई बड़ी चोट नहीं है (हालांकि मैंने वास्तव में अपने आप को धक्का नहीं दिया है)।

मेरा सवाल यह है: क्या नंगे पैर / न्यूनतम पैर की तकनीक का उपयोग करके 4 महीने या आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षित करना बुद्धिमान है, और फिर दौड़ के दिन बहुत अधिक एड़ी समर्थन के साथ कुछ छिड़कना है?

मेरे दोस्त ने संकेत दिया कि जब उसने अपने ASICS जेल प्रो पर वापस स्विच किया, तो उसे बहुत बड़ा बढ़ावा मिला।

Comments

3 साल बाद एक अपडेट: मैंने वाइब्रम्स पर हाफ मैराथन दौड़ लगाई, लेकिन यह सालों के बाद उनके छोटे और लंबे रन बनाने के लिए था। मैं अब उन्हें नियमित जूते पसंद करता हूं। ASICS पर वापस जाते हुए मुझे लगता है कि मैं तेजी से जा सकता हूं, लेकिन यह शायद एक अच्छा विचार नहीं है (जैसा कि मैंने महसूस किया है कि भले ही मेरी गति बढ़ जाए, लेकिन फॉर्म बेहतर नहीं हो सकता है)।

— अमन

Answer 1

मैं सलाह दूंगा कि आप दौड़ के लिए जा रहे हैं। यदि आप ट्रेल रेस चला रहे हैं, तो अपना अधिकांश प्रशिक्षण ट्रेल्स पर करें। इसी तरह, यदि आप सहायक प्रशिक्षकों में रेसिंग की योजना बनाते हैं, तो ज्यादातर सहायक प्रशिक्षकों में अभ्यास करें।

वाइब्रेशन / मिनिमिस्ट जूतों का उपयोग करना बहुत अच्छा है क्योंकि वे (सकारात्मक रूप से) आपके स्ट्राइड, ताल और पैर की हड़ताल को बदलते हैं लेकिन मैं मैराथन का प्रयास करने से पहले उनमें एक लंबा, लंबा समय ढील देने की कोशिश करूंगा। आपने संकेत दिया कि आप पिछले 4 महीनों में उनमें ढील दे रहे हैं, लेकिन यह अभी भी जीवन भर चलने वाली अपेक्षाकृत कम राशि है।

शायद सप्ताह में 3/4 दिन वाइब्रम्स में और 3/4 दिन प्रशिक्षकों में और फिर प्रशिक्षकों में दौड़ की कोशिश करें। दोनों जूते आपको लाभ प्रदान करेंगे क्योंकि आप न्यूनतम 100% तक संक्रमण जारी रखेंगे।

मैराथन के साथ न्यूनतम काम और शुभकामनाएं रखें।

Answer 2

मैंने कोई गंभीर नंगे पांव दौड़ने की कोशिश नहीं की है, इसलिए यह कोई पहला जवाब नहीं है।

जहाँ तक मुझे पता है, नंगे पाँव बनाम साधारण चलने वाले जूतों के साथ चलने के यांत्रिकी बहुत अलग हैं - जैसे आप साधारण जूतों की तुलना में नंगे पांव दौड़ते समय सबसे आगे दौड़ते हैं। इस प्रकार, मुझे लगता है कि आपका शरीर 4 महीनों के बाद साधारण जूतों के लिए "तैयार" है और यदि आप प्रतियोगिता के दिन चलते हैं, तो आपको चोट लगने की अधिक संभावना होगी।

आम तौर पर, क्या आप जूतों के एक और सेट के साथ 4 महीने के प्रशिक्षण के बाद चल रहे दिन पर जूते के एक अलग सेट पर स्विच करेंगे?

Answer 3

मैंने अपने दूसरे मैराथन से 3 महीने पहले VFF में प्रशिक्षण लिया। मैं मैराथन के लिए वापस Asics में गया। उन्हें भारी महसूस हुआ। मुझे कोई "बढ़ावा" नहीं लगा। मुझे विश्वास है कि मैंने VFFs में जितनी तेजी से काम किया है, उससे अधिक तेजी से पूरा किया है क्योंकि मैंने एक समय लक्ष्य को पूरा करने के लिए खुद को कठिन धक्का दिया, और मेरा रूप बिगड़ गया, जिसके परिणामस्वरूप मुझे बस एक पैर दूसरे के सामने फेंकना पड़ा और हर बार मेरी एड़ी को हिलाया; कि VFF में यातना होती।

इसलिए यदि आप खुद को अच्छे फॉर्म से परे धकेलना चाहते हैं, तो आपको दौड़ के लिए अपने कुशन वाले जूते को वापस करना चाहिए। मैं यहाँ राय को इंजेक्ट नहीं करने की कोशिश कर रहा हूँ क्योंकि मैं उस लक्ष्य को हासिल करने से बहुत खुश था, और लगता है कि यह सार्थक था (कोई चोट नहीं, शुक्र है)। यदि आपके पास ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है, तो VFFs के साथ रहें। संक्रमण करते समय, मैंने फॉर्म ब्रेकडाउन के बिंदु से पहले VFFs बनाम Asics में कोई महत्वपूर्ण गति अंतर नहीं देखा, और हालांकि मैं समय के साथ तेज हो गया हूं, मैं विशेषता है कि पूरी तरह से प्रशिक्षण के लिए, गियर के लिए नहीं