इसलिए मेरे पास वास्तव में तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स और कमजोर ग्लूट्स, अपहरणकर्ता और एब्स हैं।
मैं अपने glutes, हैमस्ट्रिंग और अपहरणकर्ताओं को काम करके इस समस्या को ठीक करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैं धीरे-धीरे फिर से एब्स अभ्यास करना शुरू करना चाहता हूं।
मुझे पता है कि अगर मैं लेग राइज, सिटअप और अन्य एब एक्सरसाइज करता हूं, तो यह मेरे हिप फ्लेक्सर्स को तंग करने वाला है जो मुझे नहीं चाहिए।
लेकिन जब तख़्त करते समय बहुत अधिक हिप फ्लेक्सन नहीं होता है, तो क्या तख्त मेरे कूल्हे के फ्लेक्सर्स को और भी अधिक कसेंगे ?? क्या तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स के साथ तख्तियां करना एक अच्छा विचार है? या क्या मुझे तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि मेरे पास मजबूत ग्लूट्स, अपहरणकर्ता और हैमस्ट्रिंग नहीं हैं?
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त्वरित प्रश्न जो बेहतर उत्तर लिखने में मदद कर सकता है: क्या आप अपने दिन के अधिकांश समय के लिए बैठते हैं? तंग हिप फ्लेक्सर्स का दुरुपयोग दुरुपयोग के कारण हो सकता है, लेकिन एक अधिक सामान्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली के कारण हिप फ्लेक्सर का एक अनुकूली छोटा होना है।
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एलेक
जब मैं नियमित रूप से व्यायाम करता था (लगभग 3/4 साल पहले) मैं बहुत सारे एब्स अभ्यास करता था क्योंकि मुझे उस क्षेत्र में परिणाम दिखाई देते थे। लेकिन समय के साथ, मैंने धीरे-धीरे पठार करना शुरू कर दिया और जब भी मैंने एक्सरसाइज की तो मुझे पीठ दर्द होने लगा। पीठ दर्द और परिणामों की कमी ने मुझे व्यायाम करना छोड़ दिया। इस समय के दौरान, मैं ज्यादा नहीं बैठ पाया, मैं अपने साथियों की तुलना में एक सक्रिय जीवन शैली जी रहा था। अब, मैं काम के कारण दिन के अधिकांश समय के लिए बैठ जाता हूं। यह दुख की बात है, मैं वास्तव में फिर से एक सक्रिय जीवन शैली रखना चाहता हूं, लेकिन इस बार, मुझे इसे ठीक से करने की जरूरत है न कि ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों की उपेक्षा।
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48502104
मैं धीरे-धीरे फिर से इसमें वापस आ रहा हूं, लेकिन मैं यह जानना चाहता हूं कि क्या तख्तों को कूल्हे के फ्लेक्सर्स को और अधिक तंग किया जाएगा ??? @ एलेक
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४A५०१ Mar१
