मुझे उम्मीद है कि यह प्रश्न इस साइट के लिए विषय पर है। यह मुझे लगता है कि नींद फिटनेस में एक बहुत बड़ा घटक है।
मैं बहुत अधिक नींद कभी नहीं मिलता है। यह हालांकि कोशिश की कमी के लिए नहीं है। मैं बस यह करने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते। मुझे बहुत मुश्किल से नींद आती है। और सुबह बिस्तर से बाहर निकलना भी बहुत मुश्किल!
मेरी समस्या का एक बड़ा हिस्सा यह है कि मैं स्वभाव से एक रात का व्यक्ति हूं। यहां तक कि अगर मैं दिन भर थका हुआ हूं, तो मैं अक्सर सूरज निकलने के बाद व्यापक जागता महसूस करता हूं। हालांकि, सप्ताह के दौरान समय पर काम करने के लिए, मुझे सुबह 7:30 बजे तक बिल्कुल नवीनतम होना चाहिए। इसका मतलब है कि 8 घंटे की नींद पाने के लिए, मुझे हर रात 11:30 बजे तक सो जाना होगा। रात 11:30 बजे मैं आमतौर पर सोने के लिए इच्छुक नहीं हूं। यहां तक कि जब मैं सभी रोशनी को बंद कर देता हूं और बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं खुद को अंत में बहते हुए कुछ घंटे पहले छत पर घूरता हुआ पाता हूं।
हालांकि यह सिर्फ एक रात के समय की समस्या नहीं है। ऐसे समय आये हैं जहाँ मैं बहुत थका हुआ हूँ और मैंने दिन में झपकी लेने की कोशिश की है। कभी-कभी मैं इसे कर सकता हूं, लेकिन अक्सर मैं थका हुआ होने के बावजूद सो नहीं सकता। मुझे लगता है कि चारों ओर अनिद्रा की समस्या है। लेकिन आमतौर पर रात के मुकाबले दिन के दौरान सोना आसान होता है।
मैंने पहले ही 2 डॉक्टरों से इस बारे में बात की है, और दोनों में से कोई भी बहुत मददगार नहीं था। उन्होंने मुझे कुछ सुझाव दिए, जिनका मैंने पालन करने की पूरी कोशिश की, लेकिन इससे बहुत फर्क नहीं पड़ा। उन्हें लगता नहीं था कि मेरी हालत का कोई चिकित्सकीय कारण है। उन्होंने मुझे कोई दवा देने की पेशकश नहीं की, और मैंने नहीं पूछा।
निश्चित रूप से एक बात जो मुझे बुरी लगी है, वह उठना और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना। मैं ऐसा करने का प्रयास करता हूं, और मुझे सोमवार-शुक्रवार को हर दिन एक ही समय पर काम करना चाहिए, इसलिए आपको लगता है कि यह आसान होगा। लेकिन अगर मैं 2:00 बजे या 3:00 बजे तक कुछ सप्ताह की रातों तक सोता नहीं हूं, तो सप्ताहांत के आसपास आने तक मैं वास्तव में समाप्त हो सकता हूं और मैं दोपहर के सोने के लिए प्रलोभन दे सकता हूं, जो बहुत अच्छा लगता है लेकिन शायद मेरी समस्या को बढ़ा देता है।
मुझे लगता है कि समस्या शायद काफी हद तक मनोवैज्ञानिक है, क्योंकि मुझे अक्सर अपने घर में रहने की तुलना में होटलों और अजीब जगहों पर सोना आसान लगता है। पता नहीं क्यों।
चीजें जो मैंने कोशिश की हैं:
- दोपहर 12:00 बजे के बाद कैफीन से परहेज । यह कुछ ऐसा था जिसकी मेरे डॉक्टर ने सिफारिश की थी। मैंने वास्तव में कैफीन को पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश की है, लेकिन मैं हमेशा अपनी सुबह की कॉफी में वापस आता रहता हूं।
- ओवर-द-काउंटर दवा - स्लीप एड्स जैसे कि डिपेनहाइड्रामाइन अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) मुझे नीरस बना देता है। फिर भी, मैंने पाया है कि जब वे मुझे भीगते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि मैं सो सकता हूं। यह ऐसा है जैसे मेरा मस्तिष्क आखिरी तक चेतना के नुकसान से लड़ता है। मैंने 1-2 सप्ताह के लिए कई सारे ओवर-द-काउंटर समाधानों की कोशिश की, फिर उनका उपयोग करना बंद कर दिया क्योंकि वे मदद नहीं करते थे।
- बिस्तर से थोड़ी देर पहले एक भारी भोजन करना - ऊपर जैसा। यह मुझे और अधिक शुष्क बना सकता है, लेकिन वास्तव में नींद का कारण नहीं लगता है।
- गैर-नींद गतिविधियों को बेडरूम से बाहर रखना - मैं 100% वफादार नहीं रहा हूं, लेकिन मैंने अपने कंप्यूटर और अपने डेस्क को अपने बेडरूम से बाहर कर दिया, और मैं अपने पोर्टेबल गैजेट्स को वहां से बाहर रखने की कोशिश करता हूं, कम से कम जब मैं याद है।
- बिस्तर से पहले स्क्रीन से दूर रहना - मैंने इसे यहाँ सूचीबद्ध किया है क्योंकि मैंने इसका प्रयास किया है, लेकिन ईमानदारी से मैं वास्तव में सफल नहीं हुआ। मेरा जीवन बहुत कंप्यूटर द्वारा चलाया जाता है और जब तक मैं जाग रहा हूँ मैं शायद एक स्क्रीन के पास हूँ।
- एक्सरसाइज - 3 घंटे के भीतर एक्सरसाइज करने या सोने जाने से मेरी सोने की क्षमता पूरी तरह से नष्ट हो जाती है। मैं "वायर्ड" और ऊर्जा से भरपूर हो गया। दिन में पहले से व्यायाम करने से नींद की मेरी आवश्यकता बढ़ जाती है (यह कठिन अभ्यास करने के बाद दिन से बिस्तर से बाहर निकलना कठिन है), लेकिन रात में सो जाने के लिए मेरी उनींदापन या गिरने की क्षमता में वृद्धि नहीं होती है।
मैं वास्तव में इस समस्या को हल करने की कोशिश कर रहा हूं। मुझे ऐसा लगता है कि यह मेरे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है , और यह निश्चित रूप से मेरी फिटनेस दिनचर्या को प्रभावित कर रहा है।
मैं कैसे सो जाना सीख सकता हूं, और अच्छी नींद की आदतें रख सकता हूं? क्या किसी के पास कोई विचार है?