काउच के लिए डायनामिक स्ट्रेच को 5 कि

आज सुबह मैं डायनेमिक स्ट्रेच का प्रदर्शन करने वाली वेबसाइट पर आया, यह लेग साइड टू साइड, पाइक स्ट्रेच, वॉकिंग लंज, आदि।

स्नो I इस वेबसाइट का लिंक नहीं ढूंढ सकता है। इसमें वास्तव में वीडियो शामिल होता है यदि महिला इन अभ्यासों का प्रदर्शन करती है। मेरा मानना है कि यह active.com से है

वैसे मैंने सिर्फ डायनेमिक स्ट्रेच की कोशिश की थी जो मुझे याद है और मेरे कूल्हे लाख बार बेहतर महसूस करते हैं (मुझे 2 हफ्तों तक हल्की जकड़न थी लेकिन सोचा था कि यह अपने आप दूर हो जाएगा)

कृपया अधिक गतिशील स्ट्रेच की सिफारिश करें जो कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करें। जो कूल्हों को खोल देगा।
रनिंग के लिए अन्य डायनेमिक एक्सरसाइज की भी सलाह दें, सोफे पर 5K के लिए।

बहुत धन्यवाद

couchto5k

— Rhonda
स्रोत

यदि नीचे दिए गए उत्तर से कृपया इसे उत्तर के रूप में स्वीकार करने में मदद मिले, तो कृपया अधिक प्रश्न पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस न करें

— Muntasir Alam

@MuntasirAlam क्या आप इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं, fitness.stackexchange.com/questions/32341/...

— Rhonda

यह एक खिंचाव माना जा सकता है, या नहीं भी हो सकता है, लेकिन ज्यादातर भारोत्तोलक आमतौर पर इस मशीन का उपयोग करते हैं जिसे हिप अपहरण कहा जाता है। आप youtube पर इस मशीन का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

यदि आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है (सदस्यता प्राप्त करें!) तो आप नीचे दिए गए चित्र में व्यायाम का प्रयास कर सकते हैं। यह समान प्रभाव के रूप में काम करेगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपहरण के उच्चतम बिंदु पर रुक रहे हैं। यदि आप इसके लिए नए हैं तो आप शायद अपने पैरों को बहुत ऊंचा नहीं उठा सकते।

यहां एक वास्तविक अभ्यास है, लेकिन मैं इसे बिना किसी वजन के साथ करने की सलाह देता हूं ताकि यह वास्तव में वास्तव में एक गतिशील खिंचाव बन जाए।

यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सभी तरह से नीचे जाना है, और जब आप ऊपर आते हैं, तो अपने कूल्हों को स्क्वाट के दौरान बाहर धकेलें। यह शायद कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। सबसे पहले आप चाहते हैं कि आप उस तरह से नीचे सभी तरह से स्क्वाट कर सकें, लेकिन मुझे विश्वास है कि अगर आप अभ्यास करते हैं तो आप बहुत लचीले होंगे और स्क्वाट अच्छी तरह से रनिंग स्पोर्ट्स में स्थानांतरित हो जाता है।

यह एक स्टैटिक स्ट्रेच है

एक और अच्छा कूल्हे आंदोलन जो लचीलापन के लिए बहुत अच्छा है। मुझे वास्तव में बहुत यकीन नहीं है कि यह वास्तव में क्या कहा जाता है, लेकिन मैं और कई अन्य एथलीट आमतौर पर कसरत के अंत में ऐसा करते हैं (यह एक स्थिर खिंचाव है)

— Muntasir Alam
स्रोत

अपने अंतिम चित्र को बेहतर बनाने के लिए, आईडी इस पोस्ट और संबंधित वीडियो का सुझाव दें: reddit.com/r/Fitness/comments/54fphc/... ?

— Gunge