मेरे पास आपका जवाब है!
विशिष्ट परिणामों के लिए एक विशिष्ट हार्ट्रेट ज़ोन में व्यायाम के अद्भुत नए विज्ञान का उपयोग करें - न तो अधिक और न ही कम।
उदाहरण के लिए, http://www.thewalkingsite.com/thr.html
पहले अपने एमएचआर (अधिकतम हृदय गति) की गणना करें जैसा कि वर्णित है।
अगला, सबसे सस्ता हार्ट्रेट मॉनिटर खरीदें जिसे आप खरीद सकते हैं - इसे अभी ऑर्डर करें। (वे केवल कुछ डॉलर खर्च करते हैं। वे सभी बिल्कुल समान हैं, इसलिए यह पूरी तरह से एक महंगा खरीदना है)
इसके बाद, आपको अपने एमएचआर के 70% पर व्यायाम करना चाहिए । प्लस या माइनस 3 या 4 प्रत्येक तरीके से अनुमति दें। (इसलिए मेरे लिए, यह 120 है। इसलिए, मुझे इसे 116 और 124 के बीच रखना होगा, उदाहरण के लिए।)
अगला, अपने आप को एक दिन में एक घंटे तक प्राप्त करें लेकिन केवल उस 70% हार्ट्रेट पर - कोई तेज़ (या धीमा) हार्ट्रेट नहीं।
आप पाएंगे कि आपका सुधार अविश्वसनीय रूप से तेज़ है।
पहले तो मैं केवल 30 मिनट ही जॉगिंग कर पा रहा था और मुझे दस के तीन समूहों में आराम के साथ ब्रेक अप करना था। फिर, बहुत सख्ती से हर समय मेरी 70% दर को बनाए रखना। (10 मिनट से कम नहीं "वर्गों" - अपने आप को 10 मिनट तक रखने के लिए मजबूर करें।)
अब दो महीने बाद जितना अविश्वसनीय होगा, मैं बहुत आसानी से उस 70% स्तर पर दौड़ सकता हूं, दो घंटे के लिए, बिना किसी समस्या के, किसी भी समय, लगभग किसी भी दिन। (मैं मूल रूप से हर रोज एक घंटे के लिए दौड़ता हूं।) प्लस मैं एक पुराना फार्ट हूं। यदि आप सावधानीपूर्वक और आक्रामक रूप से 70% स्तर पर चिपक जाते हैं (कठिन जाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें) तो आपका सुधार आश्चर्यजनक होगा। और आपको आज से कम से कम 30 मिनट एक दिन करना चाहिए।
युक्ति: यदि वर्तमान में आपको जॉगिंग करते समय उस 70% हर्ट्रेट तक पहुंचने में मुश्किल होती है, तो यह प्रयास करें: एक पहाड़ी ढूंढें और पहाड़ी पर "जल्दी से चलें"। (यदि यह एक खड़ी पहाड़ी है, तो बस धीरे-धीरे पहाड़ी पर चढ़ें।) अपने दिल की निगरानी को ध्यान से देखें और अपने दिल की धड़कन को बिल्कुल उस जादू के 70% स्तर पर प्राप्त करें। बेशक आप अनुमान लगा सकते हैं कि मैं किसी भी लोकप्रिय मशीन, ट्रेडमिल आदि का उपयोग कर सकता हूं।
मैंने केवल इस वेब साइट पर इस 70% व्यवसाय के बारे में सीखा, BackInShapeBuddy और बाकी के लिए धन्यवाद । इसलिए मुझे उम्मीद है कि यह अन्य पाठकों की मदद करेगा।
आगे की सोच: आपका आहार महत्वपूर्ण होना चाहिए। क्या आपने Drades Eades द्वारा प्रोटीन पावर लाइफप्लान पढ़ा है । यह आपके जीवन को बदल सकता है - बेशक, प्रत्येक आहार विज्ञान में ऐसे लोग हैं जो इसमें "विश्वास" नहीं करते हैं। हालाँकि, 3 सप्ताह तक कोशिश करना या कहना आसान है, और बहुत से लोगों के लिए आपकी दौड़ती ऊर्जा में बदलाव अचरज भरा है। इसका कोई मतलब नहीं है "दर्दनाक" आहार शासन, आप उतना ही खाते हैं जितना आप अपने चेहरे में भर सकते हैं, इसलिए यह प्रयास करने के लिए दर्द रहित है और यदि यह आपके लिए काम करता है, तो आपके पास जीवन का एक नया पट्टा है।