मैंने बॉडीबिल्डिंग शुरू कर दी है और मैं तैराकी का भी अभ्यास करता हूं, मैं पूछता हूं कि क्या मैं सुबह तैराकी का अभ्यास कर सकता हूं और शाम को बॉडी बिल्डिंग का प्रशिक्षण ले सकता हूं।
या मुझे तैराकी के लिए एक दिन और शरीर सौष्ठव के लिए एक दिन बनाना चाहिए?
आपके उत्तर के लिए धन्यवाद
जवाबों:
जो भी आपके कार्यक्रम में फिट बैठता है, उसे करें। ध्यान दें कि यदि आप सुबह तैराकी करना और शाम को वर्कआउट करना चुनते हैं, तो आपके पोषण को थोड़ा और ध्यान से देखने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि सुबह में, आप अपनी तैराकी कसरत समाप्त करने के बाद, और आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर (मूल रूप से, अपनी ऊर्जा) को फिर से भरने के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो शाम को आपका वर्कआउट पीड़ित होगा बहुत और इसके विपरीत।
व्यक्तिगत रूप से, मैं उन्हें अलग-अलग दिनों में करूंगा क्योंकि शरीर सौष्ठव दिनचर्या के लिए बाकी दिनों की आवश्यकता होती है। इस तरह, पूरी तरह से आराम करने के बजाय, आपके पास एक सक्रिय आराम दिन होगा जो अगले शरीर सौष्ठव के दिन के लिए आपकी वसूली को गति देने में मदद करेगा। मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाने के लिए एरोबिक गतिविधि दिखाई गई है और इस प्रकार यह विचार करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। यह वसा हानि के दृष्टिकोण से भी फायदेमंद होगा क्योंकि आप वास्तव में कभी निष्क्रिय नहीं होंगे। इसके अलावा, आपका पोषण एक ही दिन में दोनों की तुलना में थोड़ा अधिक सुस्त कर सकता है।
मान लें कि आप 100% तीव्रता से काम करते हैं, तो मैं व्यक्तिगत रूप से इसे नियमित रूप से एक दिन में दो भीषण वर्कआउट करने के लिए कर लगाऊंगा। यह संभवतः तंत्रिका तंत्र पर कर लगा सकता है और आपको समग्र रूप से थका सकता है।
इसलिए, मैं जो कहना चाह रहा हूं, आप दोनों को उसी दिन करना चाहते हैं यदि आप अपने आहार पर बहुत ध्यान देते हैं और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर हैं, तो आप मांसपेशियों और ऊर्जा को भी नहीं खोते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए सुनिश्चित करने के रूप में। हालाँकि, मानसिक रूप से, शारीरिक रूप से और पोषण की दृष्टि से दोनों को अलग-अलग दिनों में करना बहुत आसान होगा।
हां, आप दोनों एक दिन में कर सकते हैं। मैंने कई बार बॉडी-बिल्डिंग वर्कआउट किया है और कई बार स्विमिंग वर्कआउट किया है। बस सुनिश्चित करें कि आप खिंचाव और हाइड्रेटेड रहें।