रमजान के दौरान मुझे कैसे व्यायाम करना चाहिए?

Question

रमजान की शुरुआत के साथ, मैं लगभग 12 घंटे एक दिन (कोई भोजन या पानी नहीं) उपवास करूंगा। क्या दिन के अंत तक चलने के लिए कोई वजन घटाने के लाभ हैं?

मेरा विचार है कि मेरा चीनी भंडार तब तक नीचे रहेगा। इसके अलावा, मैं एक शाकाहारी हूं इसलिए मुझे अपना व्रत तोड़ने पर अधिक प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए?

अतीत में, मैंने 40C दिनों के उपवास के बाद लंबे समय तक दौड़ या साइकिल चलाई है, इसलिए मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं।

Comments

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— chrisjlee

मैं अभी भी ऐसा नहीं करेगा। इस तरह के उच्च तापमान में पानी नहीं पीना काफी खतरनाक होता है, इसके अतिरिक्त खुद को निर्जलीकरण या कुछ बदतर होने के लिए भीख माँगना पड़ता है।

— VPeric

क्या आप वाकई पानी की अनुमति नहीं हैं? मुझे उस पर शक है।

— लागाबेर

@ Lagerbae - हां, सूर्योदय से सूर्यास्त तक कोई भोजन या पानी नहीं। आपका शरीर जल्दी से स्वस्थ हो जाता है। यहां तक ​​कि गर्मियों में (40 + सी) निर्जलीकरण एक बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन मैं एक सफेद कॉलर कार्यकर्ता हूं।

— डेव

Answer 1

यह किया जा सकता है, लेकिन यह आसान नहीं है। रमजान और वेटलिफ्टिंग के बारे में मेधी द्वारा पोस्ट किए गए एक लेख पर नज़र डालें । जब आप भारोत्तोलन नहीं कर रहे हैं, तो कुछ सिद्धांतों को आपकी स्थिति में लागू किया जा सकता है। उच्च अंक नीचे सूचीबद्ध होंगे:

• अपना उपवास तोड़ने से 2 घंटे पहले ट्रेन करें। इस तरह आप अपनी वसूली में मदद के लिए कई भोजन प्राप्त कर सकते हैं।
• अपने प्रशिक्षण भार को कम करें। आप बस तेजी से उबर नहीं पाएंगे।
• ऊर्जा को संरक्षित करने और अपनी जरूरत के बाकी सामान प्राप्त करने के लिए

अब, यदि आप दौड़ने का इरादा रखते हैं, तो यह आपको कुछ भयावह बना देगा। उस मामले में, मैं उस समय प्रशिक्षण के लिए मेधी की सलाह को बदलने की सलाह देता हूं जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने की अनुमति देगा, और आपके बाद में कुछ गंभीर भोजन प्राप्त करेगा। यहां तक ​​कि वह लेख में आपके दिन की योजना बनाने में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम भी प्रदान करता है।

उस ने कहा, आप कुछ कैलोरी घने खाद्य पदार्थ, और प्रोटीन के साथ भोजन करने की आवश्यकता होगी।

Comments

मैं व्यक्तिगत रूप से मुस्लिम नहीं हूं, लेकिन मैं समय-समय पर उपवास करता हूं, इसलिए मैं उस लेख को पार कर गया जब मैं सोच रहा था कि उपवास कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

— बेरिन लोरिट्श

Answer 2

मैं मुस्लिम हूं और मुझे दौड़ना बहुत पसंद है। रमजान इस महीने शारीरिक और मानसिक रूप से एक बहुत बड़ी चुनौती है, जिसके बारे में कहा जा रहा है कि मैंने वास्तव में अपने दिन को 2 मील कम करके 3 मील से कम से कम 30 मिनट पहले तेज ब्रेक किया है और मुझे यह बहुत फायदेमंद लगता है। मैं अभी भी एक अच्छा पसीना काम करता हूं और कुछ फलों के साथ 32 औंस स्पोर्ट्स ड्रिंक तैयार करता हूं।

आपको वास्तव में इस पर अपने शरीर को सुनना होगा। मैं कम से कम 2 घंटे के लिए दिन के दौरान एक झपकी लेता हूं जो बहुत फायदेमंद है और आपको अपने कदम में थोड़ा और अधिक देता है। मानसिक रूप से मैं बहुत तेज और धुन में हूं कि रमजान क्या है।

वजन के रूप में मैं लगभग 15 से 20 मिनट के लिए 10 पाउंड की दवा की गेंद का उपयोग करता हूं और मैं फर्श पर कम से कम 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेता हूं। आपको बस इसे आसान बनाना है और अपनी सामान्य दिनचर्या को आधा करना है और आपको अच्छा होना चाहिए।

उपवास के बाद और उपवास शुरू होने से पहले खूब पानी पीना याद रखें।