जब हम पुल-अप या चिन-अप करते हैं तो हमारे पैर कहाँ होने चाहिए?

Question

मैं अक्सर लोगों को घुटनों के बल झुककर पुल-अप / चिन-अप करते हुए देखता हूं कि उनके पैर पीछे "लटके" हैं। पैर सीधे नीचे नहीं होना चाहिए, जमीन से सीधा?

1. जब हम (मानक) पुल-अप करते हैं तो हमारे पैर कहाँ होने चाहिए?

2. जब हम (मानक) चिन-अप करते हैं तो हमारे पैर कहाँ होने चाहिए?

Comments

दोनों खातों पर सीधे नीचे।

— VPeric

btw मैंने अभी इसे पढ़ा: stronglifts.com/ ... लेकिन किसी कारण से वे कहते हैं कि पैर

— मोड़ो

मैंने नीचे एक पूर्ण उत्तर जोड़ दिया है, एब मांसपेशियों की सक्रियता के बारे में एक दिलचस्प लेख के लिंक के साथ।

— VPeric

मैंने पाया है कि उन्हें पार करने से मुझे कसने में मदद मिलती है, लेकिन यह वास्तव में तब तक मायने नहीं रखता है जब तक कि वे स्थिर नहीं होते हैं और झूलते नहीं होते हैं (यानी किपिंग नहीं)।

— स्कॉट सी विल्सन

Answer 1

यह वास्तव में ज्यादा मायने नहीं रखता है - आप एक ही वजन उठा रहे हैं चाहे आप कितना भी (या थोड़ा) अपने पैरों को हिलाकर अपने केंद्र के द्रव्यमान को स्थानांतरित कर दें। अतिरिक्त रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने के अन्य परिणाम हो सकते हैं, हालांकि मुझे इसे वापस करने के लिए कोई संदर्भ नहीं मिला है। हालांकि, अपने पैरों को सीधा रखने से आपके एब्स (विशेषकर मेरे अनुभव में ऊपरी पेट) अधिक सक्रिय हो जाएंगे, जिसका अर्थ है बेहतर कसरत। वास्तव में, यह लेखEMG का उपयोग करते हुए विभिन्न अभ्यासों के लिए पेट की मांसपेशियों की सक्रियता की तुलना करता है। शो में, कुछ आश्चर्यजनक रूप से, कि एक बॉडीवेट चिनअप ने रेक्टस एब्डोमिनिस (मुख्य "एब्स" मांसपेशी) को सभी अभ्यासों से सबसे अधिक सक्रिय किया। यह भी साबित होता है कि हैंगिंग लेग उठता है (बार से लटका और अपने पैरों को 90 डिग्री तक बढ़ाएं) एक अच्छा पेट व्यायाम भी है। इसलिए, अधिकतम कसरत के लिए आप अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण (यानी जमीन के समानांतर) पर रखने की कोशिश कर सकते हैं, जबकि पुलअप करते हुए (मैंने इसे "एल-सीट पुलअप" के रूप में संदर्भित किया है)। यह एक अच्छा, लगभग पूर्ण शरीर की कसरत है, लेकिन अगर आप बिना तैयारी के हैं तो मैं ऐसा नहीं करूंगी। पूरे आंदोलन में उचित तनाव बनाए रखने के लिए सावधान रहें अन्यथा आपको चोट लगने का खतरा है।

संक्षेप में, एक सख्त-रूप पुलअप वह है जहां आपका शरीर पूरे आंदोलन में एक सीधी रेखा में होता है। [तथ्य यह है कि हर कोई उन्हें एक निश्चित तरीके से करता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे सही हैं; जैसे। आपके द्वारा दिए गए लिंक में, वीडियो में मौजूद व्यक्ति को बार में उसकी ठुड्डी कभी नहीं मिलती, वह बस उसे छूता है]

बेशक, अगर आपका बार पर्याप्त नहीं है, तो आपको अपने पैरों को मोड़ना होगा।

Comments

इसके अलावा, मुझे नहीं पता कि एक नापा परीक्षण क्या है, क्षमा करें।

— VPeric

Answer 2

इस जवाब को जोड़ने के मामले में सिर्फ एक और व्यक्ति इसे ठोकर मारता है।

यदि आप वेटअप पुलअप कर रहे हैं , तो अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। जब आप तेजी से पुलअप कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर थोड़ा सा इधर-उधर हो जाता है, और आपकी कमर से लटकते वजन को खींचकर अन-फन तरीके से अपनी पीठ पर लटका सकते हैं।

यदि आप एक श्रृंखला से वजन झूलते रहते हैं, तो मुझे लगता है कि व्हिपस प्रभाव को कम करने के लिए अपने शरीर के करीब वजन रखना बहुत आसान है। इस तरह की दूरी के सभी जगह उड़ने की बात है:

यह एक बनाम, जहां वजन है:

1. उसकी कमर के करीब खड़ी है
2. अपने कूल्हों और घुटनों से लटकाया
3. वजन कम होने के कारण, आपको दबाव बनाए रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों का कसाव होना चाहिए।

अपने लक्ष्यों के आधार पर, एक बार जब आप ~ 10 नियमित पुलअप कर सकते हैं, तो कुछ वजन जोड़ने पर विचार करें। मैं हमेशा अपने सिर और उन लोगों को खरोंच कर रहा हूं जो सभी प्रकार के केबल और मशीन का काम करते हैं और भारित पुलअप (और डिप्स) छोड़ते हैं। वे अभूतपूर्व यौगिक अभ्यास हैं।