मांसपेशियों के विकास के 4 प्रकार हैं:
- शक्ति - अधिक से अधिक संभव बल का विस्तार
- शक्ति - कम से कम संभव अवधि में अधिकतम संभव बल का विस्तार
- द्रव्यमान - मांसपेशियों के आकार में वृद्धि
- धीरज - मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हृदय प्रणाली की क्षमता
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ताकत विकसित करने से ताली बजाने में मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि आप आमतौर पर एक से अधिक पुश अप करना चाहते हैं। बिल्डिंग मास आपको पुश-अप पर ऊंचाई पाने में मदद नहीं करता है क्योंकि आप जितने बड़े पैमाने पर हैं, उतना ही अधिक बल गुरुत्वाकर्षण आपको नीचे धकेलता है (बल = द्रव्यमान * गुरुत्वाकर्षण)।
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आपको पुश-अप के एक सेट के माध्यम से बनाए रखने के लिए कार्डियोवैस्कुलर धीरज विकसित करने की आवश्यकता होगी । पुश अप एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जिसमें पेक्स, ट्राइसेप्स, पूर्वकाल डेल्टॉइड्स और कोर स्टेबिलिटी शामिल है, जो बहुत सारी मांसपेशियां हैं जो ऑक्सीजन के लिए हांफती हैं। ताली पुश-अप की विस्फोटक शक्ति हासिल करने के लिए, आप स्पष्ट रूप से अपनी शक्ति विकसित करना चाहते हैं । शक्ति प्रशिक्षण आपको नई ऊंचाइयों पर पहुंचाएगा, वस्तुतः।
निम्नलिखित चार्ट आपको दिखाएगा कि धीरज और शक्ति कैसे बनाएं। चूंकि पुश-अप्स शरीर के वजन पर निर्भर हैं, आप धीरज और पावर ज़ोन में लोड और रेप रेंज को आसानी से ट्यून नहीं कर पाएंगे। इसलिए मैं कुल नियंत्रण के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करने की सलाह देता हूं। आप डंबल बेंच प्रेस, बारबेल बेंच प्रेस, और डंबल मक्खियों को छाती की शक्ति और धीरज विकसित करने के लिए कर सकते हैं। अधिमानतः, ये अभ्यास एक फ्लैट बेंच पर एक क्लैप पुश-अप की स्थिति की नकल करने के लिए करते हैं। हालांकि, आपके हाथों को जमीन छोड़ने से पहले क्लैप पुश-अप का एक हिस्सा एक गिरावट प्रेस से मिलता-जुलता है, इसलिए इसमें गिरावट भी शामिल है।
स्रोत: फिटनेस के बारे में आप जो कुछ भी जानते हैं वह एक झूठ है