मैंने कुछ हफ़्ते पहले फिर से दौड़ना शुरू किया है, पहले तीन हफ्ते मैंने 30 मिनट (5 किमी) की कड़ी दौड़ में रखे। मैं हफ्ते में 3 बार दौड़ता हूं।
अब 3 सप्ताह के बाद मैंने 30 से 40 मिनट तक का समय लिया, जो कि ठीक लग रहा था, लेकिन अब मेरे तीसरी बार इस स्कीमा को चलाने के बाद, मुझे मांसपेशियों में खटास आ गई थी, जो दूर जाने के लिए प्रतीत नहीं होती है, अब पहले से ही 3 दिन हो गए हैं जिससे मुझे दर्द महसूस हो ।
मुझे अपनी नौकरी के लिए यह जोड़ना चाहिए कि मैं हमेशा अपने पैरों पर (खिड़की के चारों ओर) दौड़ता रहता हूं, और अगर यह मेरे पैरों में खटास (भारी वस्तुओं के साथ सीढ़ियाँ चलना) में मुझे बाधा देता है।
क्या मुझे बस दौड़ना जारी रखना चाहिए, भले ही मुझे दर्द हो रहा हो, या क्या मुझे तब तक रोकना चाहिए जब तक कि व्यथा पूरी तरह से खत्म नहीं हो जाती?
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क्या आप दौड़ने के बाद खिंचाव करते हैं? यह मेरे लिए काम करता है, लेकिन मेरे पास इसे वापस करने के लिए विज्ञान संदर्भ नहीं हैं, इसलिए मैं इसे केवल एक टिप्पणी के रूप में पोस्ट करता हूं
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Lagerbaer
मैं ऐसा करने की कोशिश करता हूं, शायद मुझे इसे बेहतर करना चाहिए, आप किन अभ्यासों की सलाह देते हैं?
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Lucas Kauffman