सरल उत्तर: पहले व्यायाम करें, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं।
न्यूयॉर्क टाइम्स कुछ लेख इस विषय के बारे अनुसंधान का हवाला देते हुए है
लेख "2015 का दिन का सबसे अच्छा समय क्या है, अगर मेरा लक्ष्य वजन कम करना है? ", 2015 से बेल्जियम के एक अध्ययन का हवाला दिया गया है, जहां 3 समूहों में युवा पुरुषों को 30% अधिक दैनिक कैलोरी खाने के लिए कहा गया था। पहले समूह ने कोई व्यायाम नहीं किया, दूसरे समूह ने नाश्ते के बाद व्यायाम किया, अंतिम समूह ने नाश्ते से पहले व्यायाम किया। उद्धरण:
आप पहले अपने वेक-अप अलार्म को सेट करने और नाश्ते से पहले व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ सबूत हैं जो पूरी तरह से खाली पेट पर काम कर रहे हैं - या, जैसा कि वैज्ञानिक इस लुभाने वाले, मूतने वाली स्थिति को "उपवास अवस्था में" कहते हैं, - व्यायाम करने की तुलना में शरीर को अधिक वसा जलाने और संभावित रूप से वजन कम करने के लिए संकेत देता है। बाकी समय पर।
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छह सप्ताह के अंत में, गतिहीन समूह अनुमानित रूप से सुपरसेट और अस्वस्थ था, प्रत्येक को लगभग छह पाउंड प्राप्त हुए। उन्होंने इंसुलिन प्रतिरोध भी विकसित किया था और नई वसा कोशिकाओं के साथ अपनी मांसपेशियों को लूटा था। नाश्ते के बाद व्यायाम करने वाले पुरुषों ने भी लगभग तीन पाउंड प्रत्येक पाउंड पर पैक किया था, और इंसुलिन की समस्याओं को विकसित किया था। लेकिन जिन पुरुषों ने कुछ भी खाने से पहले सुबह में पहली बार व्यायाम किया था, उन्होंने लगभग कोई वजन नहीं लिया था और स्वस्थ इंसुलिन के स्तर को बनाए रखा था।
2010 से यह एक " फिज एड: द एक्सरसाइज ऑफ बिफोरिंग ब्रेकफास्ट " है। यह एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन का हवाला देता है। नौजवानों के तीन समूह, एक नाश्ते से पहले व्यायाम करता है, और दूसरा बाद में। उन्होंने थका देने वाला व्यायाम किया। अंतिम समूह ने कोई अभ्यास नहीं किया। उन सभी ने एक घटिया और अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाया। उद्धरण:
प्रयोग छह सप्ताह तक चला। अंत में, कोई नहीं समूह कोई भी आश्चर्य नहीं था, सुपर-आकार, छह पाउंड से अधिक की औसत पर पैक किया गया। उन्होंने इंसुलिन प्रतिरोध भी विकसित किया था - उनकी मांसपेशियां अब इंसुलिन के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं कर रही थीं और रक्तप्रवाह से चीनी (या अधिक तकनीकी रूप से, ग्लूकोज) को कुशलता से बाहर नहीं निकाल रही थीं - और उन्होंने अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर और बीच में अतिरिक्त वसा का भंडारण करना शुरू कर दिया था। दोनों इंसुलिन प्रतिरोध और वसा-मार्बल की मांसपेशियों को चयापचय संबंधी अस्वास्थ्यकर स्थिति है जो मधुमेह के अग्रदूत हो सकते हैं।
व्यायाम करने से पहले जिन पुरुषों ने नाश्ता किया, उन्होंने भी वजन कम किया, हालांकि नियंत्रण समूह के बारे में केवल आधा ही था। उन आसीन बड़े भक्षणों की तरह, हालांकि, वे अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बन गए थे और अपनी मांसपेशियों में वसा की अधिक मात्रा जमा कर रहे थे।
केवल नाश्ते से पहले व्यायाम करने वाले समूह ने लगभग कोई वजन नहीं उठाया और इंसुलिन प्रतिरोध का कोई संकेत नहीं दिखाया। वे वसा को भी जलाते थे जो वे अधिक कुशलता से ले रहे थे। "हमारे वर्तमान डेटा," अध्ययन के लेखकों ने लिखा, "संकेत मिलता है कि उपवास राज्य में व्यायाम प्रशिक्षण एक हाइपरकोलेरिक उच्च वसा वाले आहार के बावजूद ग्लूकोज सहिष्णुता को प्रोत्साहित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट-खिलाया गया राज्य में व्यायाम से अधिक प्रभावी है।"
अंतिम NYT लेख: " क्या नाश्ते से अधिक है? ", 2014 से 2 अध्ययनों का हवाला देते हैं। प्रत्येक अध्ययन काफी अल्पकालिक था, और इसमें स्वयंसेवकों की एक सीमित सीमा शामिल थी। कोई व्यायाम शामिल नहीं था। परिणाम:
- वजन घटाने के लिए, कोई व्यायाम शामिल नहीं था, इससे कोई फर्क नहीं पड़ा।
- एक अन्य शोध: सुबह का नाश्ता करने वाले समूह थोड़ा अधिक सक्रिय थे, लेकिन उन्होंने अधिक कैलोरी का सेवन भी किया।