हाँ, और वहाँ सिर्फ मांसपेशियों की तुलना में अधिक विचार करने के लिए है।
मानव के कुल ऊर्जा व्यय का लगभग 70% शरीर के अंगों के भीतर बेसल जीवन प्रक्रियाओं के कारण होता है (तालिका देखें)। एक व्यक्ति का लगभग 20% ऊर्जा व्यय शारीरिक गतिविधि से और दूसरा 10% थर्मोजेनेसिस, या भोजन के पाचन (पोस्टपेंड्रियल थर्मोजेनेसिस) से आता है। [6] इन सभी प्रक्रियाओं को क्रेब्स चक्र द्वारा प्रसंस्करण के कारण जीवित रहने के लिए ऊर्जा (आमतौर पर मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) से ऊर्जा प्रदान करने और कार्बन डाइऑक्साइड को निष्कासित करने के लिए ऑक्सीजन की एक मात्रा का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
बीएमआर के लिए, अधिकांश ऊर्जा का उपयोग परासरण के माध्यम से ऊतकों में द्रव स्तर को बनाए रखने के लिए किया जाता है, और केवल पाचन, दिल की धड़कन और सांस लेने जैसे यांत्रिक कार्यों के लिए लगभग दसवां सेवन किया जाता है। [most]
स्रोत: विकिपीडिया
ध्यान देने वाली बात यह है कि यदि आप पूरे दिन कुछ नहीं कर रहे हैं तो आरएमआर अनिवार्य रूप से आपका कुल कैलोरी खर्च है। कुछ गतिविधि जोड़ें और वह संख्या बढ़ जाती है।
चूंकि बीएमआर और आरएमआर केवल आराम करने वाले ऊर्जा व्यय का प्रतिनिधित्व करते हैं, इसलिए आपकी गतिविधि के स्तर को प्रतिबिंबित करने के लिए एक समायोजन किया जाना चाहिए। यह एक गतिविधि कारक (McArdle et al 1996) द्वारा आपके BMR या RMR को गुणा करके किया जाता है। ध्यान दें कि निम्नलिखित गतिविधि कारक खाद्य पदार्थों के थर्मिक प्रभाव को भी ध्यान में रखते हैं:
गतिविधि कारक
1.2 सेडेंटरी - थोड़ा या बिना व्यायाम और डेस्क की नौकरी
1.375 हल्का सक्रिय - सप्ताह में 1-3 दिन हल्का व्यायाम या खेल
1.55 मध्यम सक्रिय - सप्ताह में 3-5 दिन मध्यम व्यायाम या खेल
1.725 बहुत सक्रिय - सप्ताह में 6-7 दिन कठिन व्यायाम या खेल
1.9 अत्यधिक सक्रिय - कठिन दैनिक व्यायाम या खेल और शारीरिक नौकरी
स्रोत: CaloriesPerHour.com
मूल रूप से, अपने बीएमआर को अपने सामान्य गतिविधि स्तर के आधार पर उपरोक्त संख्याओं में से एक से गुणा करें। व्यायाम के दौरान जलाई जाने वाली कैलोरी वास्तव में अधिकांश लोगों की तुलना में कम महत्वपूर्ण होती है क्योंकि लोगों को पता नहीं होता है कि उन्हें अपने आरएमआर को अपने वर्तमान गतिविधि स्तर पर समायोजित करने की आवश्यकता है (यानी कैलोरी की गणना करने के लिए अधिकांश मशीनों पर उपयोग होने वाले कैलोरी काउंटर केवल कैलोरी बर्न का हिस्सा देते हैं। चित्र)।
विचार करने के लिए अन्य कारक भी हैं। जैसे वसूली के माध्यम से आवश्यक व्यायाम और ऊर्जा का प्रकार। उदाहरण के लिए, जब आप एक एरोबिक वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाएंगे , तो आपका शरीर एनारोबिक वर्कआउट से समग्र ऊर्जा को जला देगा यदि आप रिकवरी को शामिल करना नहीं भूलते हैं (हाँ, इसके लिए व्यायाम से उबरने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है)। मैं अधिक विस्तार में जाऊंगा लेकिन मैंने पहले ही उन विवरणों को इस उत्तर के साथ संबोधित कर दिया है ।
यदि आपका अंतिम लक्ष्य शरीर में वसा कम करना है, तो विचार करने के लिए कई अन्य कारक हैं । सबसे महत्वपूर्ण नींद है (हार्मोन को संतुलित करने के लिए) और आहार।
यदि आप बढ़ती मांसपेशियों के माध्यम से वसा द्रव्यमान खोना चाहते हैं, तो पहले कठिन एरोबिक कार्डियो अभ्यासों का उपयोग करके अपने शरीर को कंडीशनिंग करने पर विचार करें। इस तरह से आपके परिसंचरण, श्वसन और बढ़े हुए एनारोबिक थ्रेशोल्ड वजन को अधिक प्रभावी बना देंगे और रिकवरी की अवधि बहुत कम हो जाएगी। अपने शरीर की संसाधनों को अपनी मांसपेशियों में स्थानांतरित करने की क्षमता का निर्माण करें, इससे पहले कि आप उनसे अधिकतम प्रयास करना शुरू करें।
संक्षेप में, मांसपेशियों में वृद्धि से आपके शरीर का कैलोरी खर्च बढ़ जाएगा । लेकिन, इस बात पर अपना ध्यान केंद्रित न करें कि आप अन्य योगदान कारकों (पोषण, नींद, फिटनेस) की उपेक्षा करते हैं।