हाय साथी फिटनेस के प्रति उत्साही और निजी प्रशिक्षक।
मेरे जिम को बंद करने और मुझे आगे बढ़ने के लिए धन्यवाद, मुझे जिम के बिना कम से कम 6 महीने की ट्रेनिंग करनी होगी।
घर पर मेरे पास 15 किलो का डंबल है। चूंकि मैं बहुत मजबूत नहीं हूं, यह कम से कम बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों के लिए पर्याप्त होगा।
यह मेरी दिनचर्या है जिसका मैं अभी उपयोग कर रहा हूँ (सभी केवल इस एक डम्बल का उपयोग कर रहे हैं)
बाइसेप्स: सिटिंग बाइसेप्स कर्ल स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल हैमर कर्ल
ट्राइसेप्स: ओवरहेड पुश
कंधे: लेटरल फ्रंट फ्रंट डंबल शोल्डर प्रेस बैक फ्लाई
छाती: एक हाथ छाती प्रेस
पीछे: पीछे की पंक्ति
इस सटीक क्रम में। पैरों का प्रशिक्षण नहीं क्योंकि मैं काफी दौड़ रहा हूं और साइकिल चला रहा हूं।
क्या आपके पास इस दिनचर्या / चीज़ों को गलत करने के लिए कोई उपाय है जो मैं गलत कर रहा हूं?
मेरा लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि है और मैं सोच रहा था कि क्या मैं इस दिनचर्या के साथ इसे प्राप्त कर सकता हूं?