क्या यह रनिंग प्लान एक अच्छा विचार है? [डुप्लिकेट]

Question

इस सवाल का पहले से ही यहाँ एक जवाब है:

• मैं प्रति सप्ताह सुरक्षित रूप से अधिक सत्र कैसे जोड़ सकता हूं? 4 उत्तर

तो, मैं यह कर रहा हूँ:

ट्रेडमिल पर, .1 एमपीएच तेज और .05 मील आगे, पिछली बार, हर दूसरे दिन।

समस्या यह है, मेरे बछड़ों को अक्सर कई दिनों तक दर्द होता है; 210 पर, मैं शायद एक भारी धावक के रूप में योग्य हूं।

क्या किसी को पता है कि मेरे लिए इस रैंप अप योजना का उपयोग करना सुरक्षित / प्रभावी है? क्या मुझे तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक मैं जारी रखने के लिए नहीं हूं? क्या मुझे प्रत्येक गति / दूरी संयोजन को एक से अधिक बार चलाना चाहिए?

Comments

उन पंक्तियों के साथ कुछ योजनाओं और दृष्टिकोणों के साथ कुछ अन्य अच्छे प्रश्न हैं।

— JohnP

Answer 1

आप क्या हासिल करने का प्रयास कर रहे हैं? यदि यह धीरज रखता है, तो आपके द्वारा चलाए जा रहे समय को 5 मिनट / सप्ताह बढ़ाएं। यदि आप समय से खुश हैं, तो आप गति को तेज कर सकते हैं। कोशिश करें और अपने दिल की दर को जांचने के लिए अपने स्तर की जाँच करें। यदि आपको दर्द के लक्षण मिलते हैं - आपके पास पिंडली या आईटीबी या अन्य मुद्दे हो सकते हैं जिनमें अलग-अलग जूते या विशिष्ट स्ट्रेचिंग या अन्य अभ्यास (तिरछा बोर्ड, योग स्ट्रेच बैंड ...) की आवश्यकता हो सकती है।

Answer 2

मान लें कि आप ~ 6mph चलाते हैं, तो आप बहुत अधिक दैनिक नहीं जोड़ रहे हैं, शायद 30 सेकंड। यह एक मुद्दा नहीं होना चाहिए, नहीं। हालाँकि, इसका क्या प्रभाव पड़ेगा, आप कितनी दूर / तेज़ दौड़ रहे हैं, और कितनी देर से आप दौड़ रहे हैं। दूसरा यह है कि आप कितनी बार इस योजना का पालन करते हैं।

यदि आपने अभी एक सप्ताह पहले शुरू किया है, तो आपके बछड़ों को व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किया जाएगा और परिवर्तन के लिए अप्रयुक्त होगा, इसलिए थोड़ा अधिक दर्द होने पर ठीक होने में अधिक समय लगेगा। बस इसे बाहर खींचो, और हर दो दिन में एक से अधिक बार न चलाने का प्रयास करें। यह दूसरा बिंदु है, यदि आप लगातार 5 दिन चल रहे हैं, तो आपके शरीर को ठीक होने में पर्याप्त समय नहीं लगेगा। मैं सप्ताह में 3-4 दिन सुझाव देता हूं, यदि आपको अन्य कार्डियो को पूरक करने की आवश्यकता है, तो चलने के रूप में एक ही उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के बिना पैदल चलना या साइकिल चलाने में मदद मिल सकती है।

मैं यह नहीं कहूंगा कि 210 या तो भारी है, जो आपको बहुत अधिक प्रभावित नहीं करना चाहिए। आपके बछड़ों में सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि आप रनों के बीच वसूली के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं, या आप अभी भी शुरुआती चरणों में हैं। यदि आप कोई अन्य जानकारी चाहते हैं, तो थोड़ा और जानकारी देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और मुझे अधिक विशिष्ट सलाह देने में खुशी होगी!