जिम जाने से कम डराने वाली कोई ट्रिक?

Question

मैं पिछले हफ्ते जिम गया था, और अनुभव काफी डराने वाला था। हर कोई एक नियमित था, जो जानता था कि वास्तव में क्या करना है, जबकि मैं एक नवागंतुक था जिसने यह समझने की कोशिश की कि उपकरण कैसे काम करते हैं।

मैं अब लगभग दो साल से काम कर रहा हूं, इसलिए ऐसा नहीं है कि मैंने अभी हाल ही में वेट लिफ्टिंग शुरू की है, लेकिन अब तक अपने अपार्टमेंट से ही कर रहा हूं। मेरे एक रूममेट्स के पास वेट लिफ्टिंग गियर की अच्छी मात्रा थी और उसने इसे उधार देने में कोई आपत्ति नहीं की। हालांकि, हम दोनों बाहर चले गए और अब मुझे एक जिम ढूंढना है अगर मैं आकार में रहना चाहता हूं।

क्या पहले कुछ समय कम डराने-धमकाने के लिए कोई तरकीबें हैं, या मुझे बस आदमी बनना है?

Comments

वहां पहुंचने से पहले एक योजना बनाएं। मशीनों को भ्रमित कर रहे हैं, तो मुक्त भार के लिए छड़ी।

— रयान मिलर

मुझसे बयां हो सकता है। मैं सिर्फ 15 साल का था, लेकिन जब मैंने 13 साल की थी तब से जिम की सदस्यता ली थी। वजन और मशीनें (और उनका उपयोग करने वाले लोग) इतने भयभीत थे कि मैं पहले महीने ट्रेडमिल से नहीं उतरा।

— सैमुअल एंड्रयू

क्या जिम में एक सभ्य मुक्त वजन वाला क्षेत्र था? वे आमतौर पर पीक / युवा लड़के घंटों के बाहर खाली होते हैं।

— क्रिस्टोफर Bibbs

शायद आपकी विशिष्ट स्थिति में लागू न हो, लेकिन एक अच्छा विचार बस एक दोस्त को लाना है: यह अधिक मजेदार होगा और आपके सभी भ्रम में कोई व्यक्ति बस बेतरतीब ढंग से उत्तर दे सकता है जिसे आप जानना चाहते थे। बेशक, अगर आपका दोस्त आपसे ज्यादा अनुभवी है, तो वह आपको सिर्फ यह दिखाएगा कि आपको क्या करना है।

— VPeric

जिम में अधिकांश लोग अपनी छवि से इतने अधिक प्रभावित होते हैं कि वे आपको नोटिस भी नहीं करेंगे!

— मोंगस पोंग

Answer 1

जिम में दो दुश्मन हैं: संतुष्टि और हतोत्साह। बाकी सब अप्रासंगिक है।

आपने इनमें से किसी एक को सबसे अच्छा प्राप्त करने की अनुमति दी है। उस जिम में हर व्यक्ति एक बार आपकी तरह था और उनमें से कई को पता नहीं है कि वे दिखावे के बावजूद क्या कर रहे हैं।

आपको हतोत्साहित करने से डराने से रोकने के लिए, मैं निम्नलिखित सलाह दूंगा:

1) विभिन्न तकनीकों, लिफ्टों और अभ्यासों का अध्ययन करके खुद को तैयार करें। यह आपको मशीनों पर अधिक विश्वास देगा। मशीनों पर अपरा की जांच करने से डरो मत। मैं 15+ वर्षों से उठा रहा हूं और मैं अभी भी इनका पालन करता हूं क्योंकि ये उचित तकनीक और कसरत योजना के लिए बहुत उपयोगी हैं।

2) जिम में लोगों से बात करें। इससे बहुत फर्क पड़ता है। बस लोगों के पास चलिए और बेवकूफ सवाल पूछिए। अधिकांश लोग आपके साथ विभिन्न तकनीकों और प्रथाओं के बारे में बात करने में प्रसन्न होंगे। आप कुछ दोस्त बना लेंगे, आप एक या दो चीजें सीख सकते हैं और यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि हर कोई आपकी तरह ही है।

3) एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं को रोजगार। उनमें से कई बहुत सहायक हैं और आपको शुल्क के बिना सहायता करने के लिए तैयार होना चाहिए। याद रखें, उनका लक्ष्य एक ग्राहक का निर्माण करना है ताकि वे एक या दो दिन आपके साथ बिताने का मन न करें अगर उन्हें लगता है कि आप सड़क के नीचे ग्राहक बन सकते हैं। और आपको शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। हम सभी पहले प्रशिक्षकों के साथ काम कर चुके हैं।

बस याद रखें, जिम में ज्यादातर लोग बेहद असुरक्षित होते हैं, यही वजह है कि वे डराने-धमकाने वाले कामों में लग जाते हैं। बस इसे नजरअंदाज करें। यदि आप ध्यान केंद्रित और प्रतिबद्ध रहते हैं और बस मज़े करते हैं, तो इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, जो लोग डराने वाले लग रहे थे, वे आपके पास सलाह मांगने आएंगे।

गुड लक और कड़ी मेहनत करते रहो!

Answer 2

कई जिम आपको उपकरणों से परिचित होने के लिए आधे घंटे का व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। आप किसी कर्मचारी से अवलोकन के लिए कह सकते हैं। इसके अलावा, चिंता न करें, ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि ट्रेडमिल पर कुछ भी कैसे इस्तेमाल किया जाए।

Answer 3

बस उठो और महसूस करो कि 3-6 सप्ताह के भीतर तुम भी एक नियमित हो। जिम में लोगों की मदद किसी भी उपकरण के काम करने के तरीके के बारे में आपकी मदद करने / दिखाने के लिए तैयार है। मैंने खराब जिम शिष्टाचार, कुछ अच्छी चीजों के बारे में बहुत सारी ब्लॉग प्रविष्टियाँ और मंच पोस्ट पढ़े हैं:

• रास्ते में मिल रहा है - एक ऐसा कोना / जगह ढूंढें जहाँ आप दूसरों के रास्ते में नहीं पड़ रहे हैं
• जितना बोलते हैं उससे ज्यादा सुनते हैं
• अपने आप को साफ करें - वजन वापस डालें, अपना पसीना पोंछें आदि।
• अपना फोन बंद रखो

जिम के कर्मचारियों या निजी प्रशिक्षक से कुछ सलाह या कुछ सबक प्राप्त करें और चलते रहें - GOOD LUCK!

Answer 4

हर कोई एक नियमित था, जो जानता था कि वास्तव में क्या करना है, जबकि मैं असहाय जाल था जिसने यह समझने की कोशिश की कि उपकरण कैसे काम करता है।

कृपया महसूस करें कि आप इस तरह महसूस करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं! हम सभी को जिम के आसपास अपना रास्ता सीखना है।

कुछ सुझाव:

• जिम में "खुले" रवैये के साथ जाएं , जिसका अर्थ सुनने पर ध्यान केंद्रित करना है और रचनात्मक रूप से प्रतिक्रिया लेना है।

• उचित रूप सीखने पर ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम का एक उपयुक्त रूप होता है जो लक्ष्य की मांसपेशियों को काम करता है। प्रपत्र खो दें और आप या तो खुद को चोट पहुंचा सकते हैं या व्यायाम के लक्ष्य के बाहर की मांसपेशियों को उलझाकर 'धोखा' दे सकते हैं (जिसका अर्थ है, छोटे लाभ)। यदि आप अपने रूप को फिसलता हुआ महसूस करते हैं तो वजन को रोकने और कम करने के लिए कभी डरो मत।

• सबसे आसान या कम से कम डराने वाले उपकरणों पर हमला करें । सुझाव दें कि आप बारबेल और डम्बल के बजाय पहले मशीनों / उपकरणों से शुरुआत करें। इस उपकरण के अधिकांश आरेख और निर्देश हैं कि व्यायाम कैसे करें। आपको बस निर्देशों का पालन करना है!

जब आप सहज महसूस करने लगें, तो मुक्त भार की ओर बढ़ें। कम / हल्के वजन के साथ शुरू करें और वार्म-अप करने और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम करें। जब आप वजन के साथ व्यायाम करते हैं, तो इसे एक दर्पण के सामने करें और किसी को अपना रूप देखने के लिए कहें। दर्पण वहाँ है तो आप देख सकते हैं कि आप कैसे उनकी प्रतिक्रिया का जवाब दे रहे हैं, जिससे आप सीख सकते हैं कि उचित रूप कैसा दिखना चाहिए।

• दूसरों को देखें । आप दूसरों को देखकर सीख सकते हैं, अर्थात वह मशीन कैसे काम करती है? जब तक कोई इसका उपयोग शुरू नहीं करता, तब तक बाहर लटकाएं! बस ध्यान दें कि हर कोई अपने अभ्यास को ठीक से नहीं करता है और कुछ अभ्यास दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से कठिन हैं।

सौभाग्य!

Answer 5

जिम का जो हिस्सा आपको भयभीत करता है, वह वही है जो आपने अपने प्रश्न में व्यक्त किया था: "... जो जानता था कि वास्तव में क्या करना है, जबकि मैं असहाय था ..."। संक्षेप में, यह आपके अंदर जाने से पहले एक योजना बनाने में मदद करता है। जब आप वहां होते हैं, तो योजना को निष्पादित करते हैं। कभी-कभी उपकरण आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होते हैं या उनके लिए उपयोग किए जाते हैं, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो वहां काम करता है जहां "XXX स्टेशन" है। बहुत पहले नहीं मुझे यह पता लगाना था कि डिप स्टेशन कहाँ है। जिम में केवल असिस्टेड डिप / पुलअप स्टेशन हैं, लेकिन वहां के लड़के ने मुझे दिखाया कि कैसे इसे बिना इस्तेमाल किया जाए।

इसे नियमित होने में लंबा समय नहीं लगता है, लेकिन इससे यह जानने में मदद मिलती है कि आपको कदम बढ़ाने से पहले क्या करना चाहिए। यदि आप वजन मुक्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो मशीनों को अनदेखा करें और अपनी दिनचर्या करें जहां मुक्त वजन हैं। अनिवार्य रूप से मैं यही करता हूं।

ओह, और मैं जिम शिष्टाचार पर मीडे रुबेन्स्टीन की सलाह की प्रतिध्वनि करता हूं।

Comments

+1 यह पूछने पर कि विशिष्ट व्यायाम कैसे करें। मेरी जिम की सदस्यता एक राष्ट्रीय श्रृंखला के लिए है और इस अवसर पर मैं एक अलग जिम में गया हूँ जहाँ मुझे उन उपकरणों के टुकड़े नहीं मिले जिनकी मुझे तलाश थी। कुछ मामलों में उनके पास यह नहीं था और दूसरों में यह सिर्फ इतना अलग दिखता था कि मैं इसे पहचान नहीं पाया। (आपके तिरछे काम करने के लिए कुछ बहुत ही अजीबोगरीब मशीनें हैं।)

— क्रिस्टोफर बिब्ब्स

Answer 6

अधिकांश जिम में किराए के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं। वे भूमि के बारे में जानेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किन उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। आमतौर पर वे आपको कई (6-12) सत्रों के अनुबंध के लिए साइन अप करना चाहते हैं, लेकिन आप आमतौर पर यह स्पष्ट कर सकते हैं कि आप चाहते हैं कि कोई व्यक्ति आपके लिए एक रूटीन सेट अप करें और आपका नया वर्कआउट दोस्त न हो।

Answer 7

यदि आप मशीनों के लिए नए हैं, तो बस कम मात्रा में वजन लें और देखें कि चीज़ कैसे काम करती है।

उदाहरण के लिए: मेरे जिम में नियमित और झुकाने वाली चेस्ट मशीन 2 कुछ हद तक व्यापक हैंडल प्रदान करती हैं, जिसका मतलब है कि मुझे अपने हाथों को रखने के लिए काफी जगह मिली है। हर पोजीशन मेरे सीने को अलग तरह से प्रशिक्षित करेगी। विभिन्न पदों की कोशिश करें और जानें कि वे आपकी मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करते हैं। कुछ मशीनें दूसरों की तुलना में कठिन हैं। देखो कि अन्य लोग उनका उपयोग कैसे कर रहे हैं, आप उस अकेले से बहुत कुछ सीख सकते हैं।

जिन मशीनों को केबल मिले, उनका उपयोग अक्सर कई मांसपेशी-समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। यदि आप केबल की स्थिति को लंबवत रूप से बदल सकते हैं, तो आप अक्सर बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और यहां तक ​​कि कुछ लेट्स और शोल्डर को केवल 1 मशीन से प्रशिक्षित कर सकते हैं। दोबारा: देखें कि अन्य लोग उनका उपयोग कैसे करते हैं और चीजों को आज़माते हैं।

मुफ्त वजन के रूप में .. अच्छी तरह से वे काफी मुश्किल हो सकते हैं ... मैं हमेशा एक डंबल-प्रेस कर रहा था, जहां मेरे हाथ एक दूसरे के खिलाफ होंगे जब मेरी बाहें पूरी तरह से खिंच जाएंगी, मतलब मेरे हाथ एक दूसरे की ओर बढ़ेंगे जब धक्का ऊपर की ओर। मैंने उन्हें एक-दूसरे के बजाय सीधे ऊपर धकेलने की कोशिश की (जो कि एक बारबेल के समान गति होगी) और मेरी मांसपेशियों को बहुत तेजी से जलना शुरू कर दिया, यहां तक ​​कि 10kgs हल्का तक वजन के साथ!

जब आप आस-पास नए होते हैं तो जिम आपको भयभीत कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि हर कोई 0 ज्ञान के साथ शुरू हुआ। जिम में व्यायाम रॉकेट विज्ञान नहीं है और हर कोई उन्हें सीख सकता है, यह सिर्फ इतना है कि बहुत अभ्यास है कि यह बहुत जटिल लग सकता है।

पिछले नहीं बल्कि कम से कम: कभी परवाह नहीं कि अन्य लोग कितना उठाते हैं !!!! मैंने डंबल प्रेस के साथ 6kg प्रति डंबल के रूप में कम के साथ शुरुआत की, और अब, 1,5 वर्षों के बाद मुझे ज्यादा लोगों (जानवर के लड़कों के अलावा) को मुझसे ज्यादा नहीं दिखाई दे रहा है। किसी न किसी दिन सबका बहिष्कार किया जाएगा। यहां तक ​​कि अगर आप बेंच पर 150kgs उठा सकते हैं, तो भी एक आदमी आ सकता है जो 160kg करता है। केवल खुशी और परिणामों के लिए अपने लिए ट्रेन करें और उसी पर ध्यान केंद्रित करें।

Answer 8

जैसा कि मैं आपकी व्यक्तिगत स्थितिजन्य जागरूकता का आकलन नहीं कर सकता, मैं सुझाव दूंगा कि आसान सामान को सबसे पहले चिपका दें, जैसे डम्बल, आप जानते हैं, सामान जिसे "समझ" की आवश्यकता नहीं है कि कैसे उपयोग करें, और जब आप ऐसा कर रहे हों आसपास के लोग कैसे अधिक "अस्पष्ट" उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, और जब यह मुफ्त में हो और एक कोशिश दे। जिम का वातावरण, IMO, दबाव में सामाजिक अनुग्रह सीखने के लिए एक अच्छी जगह है, इसलिए अपने से बड़े लोगों से बात करने से न डरें।