हृदय व्यायाम की मूल परिभाषा क्या है?

Question

मैंने एक बार सुना है कि हृदय व्यायाम की मूल परिभाषा "व्यायाम है जो एक विशिष्ट समय के लिए दिल की धड़कन को बढ़ाता है"

क्या ये सच है? यदि हाँ, तो क्या मैं वजन घटाने के लिए कोई व्यायाम (जैसे पैर का अंगूठा छूना, पैर उठाना आदि) चुन सकता हूँ?

Comments

मैं इस प्रश्न को ऑफ-टॉपिक के रूप में बंद करने के लिए मतदान कर रहा हूं क्योंकि यह शब्दावली पर एक प्रश्न है, और व्यायाम नहीं।

— Alec

@ अजय सबरीश मेरा सुझाव है कि आप वजन घटाने से संबंधित एक नया प्रश्न पूछें और शीर्षक को प्रतिबिंबित करने के लिए इस प्रश्न को संपादित करें।

— Gyrfalcon

@ मुझे एक फिटनेस सेंटर में व्याख्यान दिया गया है जहाँ "कार्डियो" और संबंधित शब्दों का सैकड़ों बार उपयोग किया गया था। प्रश्न समय पर व्याख्यान के अंत में, एक बहादुर व्यायामकर्ता ने पूछा कि व्याख्याता का मतलब "कार्डियो" से है। यह पता चला कि लगभग 80% प्रतिभागी इस तरह की मौलिक अवधारणा के अर्थ से अनिश्चित थे। मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि लोग इस अवधारणा को समझें और हम ऐसा करें नहीं इस प्रश्न के लिए SE पर कोई बेहतर क्षेत्र है।

— Gyrfalcon

Answer 1

कार्डियो व्यायाम कोई भी व्यायाम है जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है। इसका सामना हमारे शरीर को हिलाने के लिए किया गया था। और हम सभी जानते हैं कि हमारी मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए हमें उन्हें स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह आंदोलन उन्हें मजबूत और मजबूत बनाता है और अधिक कुशल और स्वस्थ शरीर के लिए मांसपेशियों को बनाता है। आपका दिल एक मांसपेशी है। इसलिए इसे काम करना इसे मजबूत बनाता है। एक मजबूत कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम का मतलब है कि अधिक केशिकाएं आपकी मांसपेशियों में कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। यह आपकी कोशिकाओं को व्यायाम और निष्क्रियता दोनों के दौरान अधिक वसा जलाने में सक्षम बनाता है।

Answer 2

आप अपने शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में सुधार के लिए कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट कर रहे हैं।

जब आप कहते हैं कि कोई व्यक्ति खराब स्थिति में है, तो वह हल्की शारीरिक गतिविधियों के कुछ समय बाद ही सांस लेने में असमर्थ हो जाता है, आपका वास्तव में मतलब है कि उसका ऑक्सीजन परिवहन खराब है।

जिस तरह से आप इस तरह के वर्कआउट करते हैं वह आमतौर पर एरोबिक क्षेत्र में ऑक्सीजन की आवश्यकता को अधिकतम करने के लिए जितना संभव हो उतना कठिन काम करके होता है।

आपका कोई भला हो सकता है व्यक्ति हृदय गति (एचआर) को मापकर ऑक्सीजन परिवहन के स्तर का संकेत। ध्यान दें कि आप दो व्यक्तियों के एचआर की तुलना नहीं कर सकते हैं और यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि व्यक्ति कठिन परिश्रम करता है या दूसरे की तुलना में बेहतर ऑक्सीजन परिवहन करता है। यदि आप एकल वर्कआउट के दौरान स्वयं का एचआर मापते हैं (लेकिन एक वर्ष के दौरान नहीं) तो यह मान लेना आम है कि ऑक्सीजन का अधिकतम परिवहन तब होता है जब आपका सबसे तेज एचआर मापता है।

हालांकि यह कई तेज़ दोहरावों के साथ व्यायाम करने के लिए इष्टतम होने के लिए उपयोग करता है, आप कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट के लिए किसी भी व्यायाम को सचमुच कर सकते हैं। यह बहुत कठिन काम है जितना कठिन है उतनी ही तेजी से चलने या कूदने की तुलना में अधिकतम ऑक्सीजन परिवहन / एचआर एक तख्ती लेकर होता है।

यह तथ्य एक उचित होता है हृदय संबंधी व्यायाम की परिभाषा : व्यायाम, जो आपके शरीर को इस तरह से काम करने के लिए धक्का देना आसान बनाता है, जिससे अधिकतम ऑक्सीजन परिवहन होता है।

Comments

यह एक अच्छा जवाब है, लेकिन यह अधूरा है। शरीर आंशिक रूप से नई रक्त वाहिकाओं को काम करने वाली मांसपेशियों (नियोवस्क्यलाइज़ेशन) में बढ़ाकर, साथ ही साथ मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर ऑक्सीजन और ईंधन (जैसे माइटोकॉन्ड्रियल वृद्धि) का बेहतर उपयोग करने में सक्षम होने के लिए भी क्षतिपूर्ति करता है। यदि आप उन प्रभावों के बारे में कुछ जोड़ सकते हैं तो यह इसका एक मजबूत जवाब होगा।

— JohnP

मैं सहमत हूं कि "आपके शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में सुधार" एक बल्कि मोटा विवरण है। मैं कुछ दिलचस्प बिंदुओं को छोड़ रहा था, क्योंकि मैं इस बारे में चिंतित था कि मुझे "क्यों और कैसे आप कार्डियो कर रहे हैं" पर चर्चा नहीं करनी चाहिए। फोकस सबसे कम संभव चरणों में परिभाषा तक पहुंचने के लिए था। यदि आपको लगता है कि "आप कार्डियो क्यों कर रहे हैं" पर विस्तार से यह स्वीकार्य है तो मैं ऐसा करूंगा।

— Gyrfalcon

Answer 3

तकनीकी रूप से, कोई भी गतिविधि जो गतिविधि द्वारा आपके हृदय और संवहनी स्तर को बढ़ाती है, वास्तव में हृदय व्यायाम है। चाहे वह चल रहा हो, सीढ़ियों पर चढ़ना, मुक्केबाजी या योग करना, गतिविधि के दौरान अपने हृदय की दर को उच्च स्तर पर बनाए रखना। हालांकि कैच के कुछ जोड़े हैं।

सबसे पहले, हृदय गति गतिविधि का एक लक्षण है, न कि गतिविधि। आप बहुत सारी कॉफी पीकर अपने कार्डियो में सुधार नहीं कर सकते हैं । मैं उस हिस्से का उल्लेख करता हूं क्योंकि आप पैर की अंगुली छूने का उल्लेख करते हैं। किसी भी खिंचाव की तरह, पैर की अंगुली-स्पर्श, अच्छी कार्डियो-संवहनी गतिविधि हो सकती है, लेकिन आप स्वयं को भी प्रभावित कर रहे हैं, जो आपके रक्तचाप को थोड़ा गड़बड़ कर देता है, जो उच्चतर हृदय गति को एक समय के लिए प्रेरित कर सकता है जिसका कोई लेना देना नहीं है व्यायाम।

दूसरे, चीजों को थोड़ा सरल करने के लिए, आप निरंतर अवधि के लिए एक उच्चतर हृदय गति तक पहुँचने की तलाश कर रहे हैं। एक या दो मिनट की तेज गति से चलने से आपके दिल की धड़कन तेज हो जाएगी और यह थोड़ा ऊपर रहेगा, लेकिन आपका शरीर जल्दी से इस बात को पकड़ लेगा कि यह केवल एक छोटी गतिविधि थी और यह आपको कई लाभ नहीं देगा। अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज के लिए ट्रिक में आपके शरीर को एक ऐसी अवस्था में शामिल करना होता है, जहाँ यह आश्वस्त हो जाता है कि इसे इंजन को सुस्ती में रखने की ज़रूरत है, इसलिए बोलने के लिए, यदि आपको फिर से भटकते भेड़ियों से बचने के लिए स्प्रिंटिंग शुरू करने की आवश्यकता है।

अंत में, सभी अभ्यास समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। कुछ और अधिक कुशलता से आपके सिस्टम का अभ्यास करेंगे और सामान्य तौर पर, यह उन आंदोलनों को करने के लिए सबसे अच्छा है जो आप करने की योजना पर लागू होते हैं। वहाँ एक अच्छा उद्धरण था जो मैं अण्डाकार मशीनों के बारे में एक बिंदु पर भाग गया था जो बताते थे कि वे कार्डियो के निर्माण का एक अच्छा काम करते हैं, लेकिन विषम आंदोलन का मतलब है कि आप वास्तव में अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए और अधिक कुशलता से काम करना चाहते हैं अंडाकार मशीन। अधिकांश लोग दौड़ना या सीढ़ियों पर चढ़ना बेहतर समझते हैं, क्योंकि यही वे वास्तव में अपने जीवन में करेंगे।

Comments

मैं शायद यह भी उल्लेख करूंगा कि एनारोबिक व्यायाम से हृदय गति में वृद्धि हुई है, एरोबिक व्यायाम की तुलना में हृदय प्रणाली पर एक अलग प्रभाव पड़ता है। (5 रेप्स के लिए भारी स्क्वाट करने से आपका दिल दौड़ जाएगा, लेकिन 2000 मीटर तक रोइंग के समान सटीक प्रभाव नहीं होगा।)

— Alex L