क्यों कठबोली मैं किसी को अपने पैरों को पकड़े बिना कोई सिटअप करता हूं

Question

जिम में मैं पेट की ऐंठन करने के लिए पेट मशीन का उपयोग करता हूं और समय के साथ मैंने वजन बढ़ाया है और लगातार प्रगति की है। हालाँकि मैंने अभी एक ताइक्वांडो क्लास शुरू की है और वार्म-अप के हिस्से के रूप में हमें सिट-अप्स करना पड़ता है, मैं अपने पैरों को पकड़े बिना एक भी सिट-अप नहीं कर सकता । मैं अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को नहीं बल्कि अपनी पीठ के निचले हिस्से को उठा सकता हूं। जो इसके लायक है, उसके मामले में न तो कोई आनुवंशिक घटक है, न ही मेरा बेटा।

मैं प्रेस-अप सहित अन्य अभ्यास कर सकता हूं, मुझे आश्चर्य है कि मैं उन्हें बिल्कुल नहीं कर सकता क्योंकि मैंने पेट की मशीन पर प्रगति की है। क्या उन्हें अपने पैरों के साथ करने से सही मांसपेशियां मजबूत होती हैं ताकि समय के साथ मैं उन्हें अनियंत्रित कर सकूं, या कोई विशेष मांसपेशी / यांत्रिक समस्या है जो मुझे उन्हें अनियंत्रित करने से रोकती रहेगी?

Comments

टखने के वजन की कोशिश करो, मैं कहूंगा कि यह अनएडेड और पूरी तरह से बंद के बीच एक समझौता है।

— असितात्स

शायद आपके पैरों की तुलना में आपके पास अपेक्षाकृत लंबा धड़ है।

— BKE

मुझे लगता है कि मेरे पास लंबा धड़ है, वास्तव में अगर मेरे पैर सपाट हैं तो मैं आराम से बैठ सकता हूं लेकिन आसानी से नहीं और मेरे पैर / पैर फर्श छोड़ देते हैं इसलिए मुझे लगता है कि मैं अपने पेट का ठीक से उपयोग नहीं कर रहा हूं, शायद टखने का वजन मदद करेगा

— पॉल टेलर

मैं या तो नहीं कर सकता, कभी नहीं कर पाया।

— जॉन

सिटअप्स, जबकि पैर नीचे पकड़कर और बिना पैर नीचे किए हुए सिटअप्स करना दो अलग-अलग व्यायाम हैं। मैं दोनों करता हूँ।

— user28002

Answer 1

समस्या यह नहीं है कि आपकी छाती को ऊपर उठाने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियाँ इतनी मजबूत नहीं हैं। ऐसा लगता है कि आप एक और (बड़ी समस्या) का सामना कर रहे हैं: भौतिकी ।

वास्तव में, यह अजीब नहीं है कि आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह करने में सक्षम नहीं है। इस स्थिति में कि आप (अपने बट के करीब पैर के साथ माना जाता है), आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कमर से ऊपर स्थित है। इसलिए जब भी आप अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, तो आप बस अपनी पीठ पर कम या ज्यादा रोल करेंगे।

इसे हल करने के दो तरीके:

• कुछ भारी (फर्नीचर, बच्चों, पत्नी, जो कुछ भी उपलब्ध है) के नीचे आप पैर रखें

• बस अपने पैरों को इस तरह उठाएं

दरअसल, वर्तमान में आप जो कर रहे हैं वह ज्यादातर आपके ऊपरी पेट को लक्षित करेगा। तो तुम सब रास्ते जाने की जरूरत नहीं है।

Comments

अपनी पीठ पर लेटने से, मैं अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके ठीक बैठ सकता हूं। अगर मैं धीमा जाता हूं, तो मैं अपनी एड़ी की पीठ को जमीन पर रख सकता हूं, अगर मैं तेजी से जाता हूं, तो वे थोड़ा ऊपर जाते हैं। लेकिन घुटनों के बल झुककर (मेरे बट पर एड़ी के पीछे) स्थिति, वहाँ कोई रास्ता नहीं मैं बैठ सकता है।

— एरिक

खैर, यह आसानी से समझा जाता है कि आपके पैरों की स्थिति आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कैसे प्रभावित करती है। आपके पैर जमीन पर सपाट होने के साथ, यह आपके घुटनों के बल झुकते हैं। इसीलिए आपके पास बैठने का कठिन समय होता है।

— इरहान

आप यहाँ बड़े पैमाने पर केंद्र का उपयोग नहीं कर रहे हैं। छवि में दिखाए गए अनुसार अपने पैरों को उठाने से वास्तव में केवल पूर्ण बैठने के बजाय क्रंच करने में सक्षम होने का एक ही मुद्दा पैदा होगा। ....

— एलेक्स एल

या बस, आप जानते हैं, अपने पैरों को अनबेंड करें और उन्हें थोड़ा आगे चिपका दें।

— केविन

ऊपरी और निचले एब्स एक मिथक हैं। यह पेशी की एक शीट है।

— JohnP

Answer 2

यह संभव है कि आप अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग खुद को सिट-अप में धकेलने के लिए कर रहे हों। मुझे पता है कि मुझे एक बिंदु पर वह समस्या थी। यदि आप सिट-अप करते समय अपने पैरों में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक अच्छा बदलाव है जिससे आप पैरों को उलझा रहे हैं। यदि ऐसा है, तो उन्हें अपने पैरों के साथ आयोजित करने का अधिक सीमित उपयोग होगा क्योंकि आप अपने प्रयासों को अपने पैरों से पतला कर रहे हैं। उन्होंने कहा, वे आम तौर पर अभी भी कुछ उपयोग के हैं क्योंकि आपको अपने पेट का उपयोग करना है।

दो तरीके जिनमें मैंने खुद को प्रशिक्षित किया था एक) उत्तरोत्तर छोटी कुर्सियों के नीचे रखकर अपने पैरों पर वजन की मात्रा को कम करना (मुझे पता है ... यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह मुझे कुछ सहायता प्रदान करके काम करता है, लेकिन दे रहा है मुझे एक चेतावनी संकेत है कि मैं अपने पैरों का उपयोग कर रहा था जब भी कुर्सी ऊपर उठाना शुरू कर देता है) और बी) नकारात्मक कार्य कर रहा है, पूर्ण स्थिति में शुरू होता है, फर्श पर पैर और असमर्थित, और खुद को यथासंभव धीरे-धीरे कम करने की कोशिश कर रहा है। आखिरकार, मैंने इसे लटका दिया।

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अगर मैं फ्लैट रखता हूं तो मैं अभी भी ऐसा नहीं कर सकता, इसलिए गुरुत्वाकर्षण समस्या का केंद्र है? मेरे पैर हवा में उठते हैं, यह दर्शाता है कि मैं अपने पैरों का उपयोग कर रहा हूं, या सिर्फ यह कि मेरी मुख्य मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं। क्या मेरे पैर पकड़ना, मूल रूप से इसका मतलब है कि मैं अपने पैरों का उपयोग (गलत तरीके से) कुछ काम करने के लिए कर सकता हूं, और फिर बैठने के लिए पैर + कोर पर्याप्त है। यदि ऐसा है तो चित्र में दिखाए गए क्रंच के लिए सबसे अच्छा शर्त है जो मेरे एब्स को काम करता प्रतीत होता है, उन्हें मजबूत बनाने के लिए इतना मजबूत है कि एक सिटअप करने में सक्षम हो

— पॉल टेलर

{नोड्स} क्या आप अपने पैरों को हवा में उछालते हुए, बिना स्टार्ट किए और फिर खुद को नीचे गिरा सकते हैं?

— शॉन दुग्गन

नहीं, मैं ऐसा नहीं कर सकता, मैं पैरों को हवा में छोड़ सकता हूं, हालांकि, मुझे आश्चर्य है कि मुझे कितने समय के लिए निशाना बनाना चाहिए

— पॉल टेलर

Answer 3

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप जिम में मशीन का उपयोग करते हैं तो आपको हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय नहीं करना पड़ता है, जो कि मांसपेशियों का समूह है जो आपके पैरों को श्रोणि और पेट से जोड़ता है। ये तब सक्रिय होते हैं जब आप जमीन पर एक क्लासिक क्रंच करते हैं और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की तरफ बढ़ाते हैं।

वास्तव में अपने पैरों को लंगर डाले बिना crunches करने का एकमात्र तरीका है अपनी गति से मानसिक रूप से अपने कोर को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और अपने crunches करते समय अपने पैरों को नीचे रखें। अपने पैरों को किसी और चीज के नीचे लंगर न डालें, जैसे किसी ने सुझाव दिया है कि कूल्हे फ्लेक्सर्स अतिरंजित हैं और एक प्रतिरोध बनाया जाता है जहां से वे खींच सकते हैं, और वे थके हुए नहीं होते हैं और हर क्रंच के लिए जारी किए जाते हैं जो आप चाहते हैं उन्हें मजबूत बनाना चाहते हैं।

ऐसी कोई सलाह नहीं है जो तुरंत काम करेगी क्योंकि आप "क्रंच सही करते हैं", आपको धैर्य रखना होगा। समय के साथ आपको उन मांसपेशियों को मजबूत करना होगा और आप अपने पैरों को लंगर डाले बिना crunches करने में सक्षम होंगे।

सौभाग्य!

Answer 4

कभी-कभी यह ताकत के बारे में नहीं होता है और जैसा कि पहले के पोस्ट में बताया गया है कि यह सिर्फ भौतिकी है।

यह एक सीसा के समान है, यह सभी धुरी बिंदु से वजन और दूरी के सापेक्ष है। यदि धुरी बिंदु से समान दूरी पर, एक वॉसॉ के प्रत्येक छोर पर दो बराबर वजन तैनात हैं, तो यह पूरी तरह से संतुलित है। हालाँकि यदि आप किसी एक वज़न को बढ़ाते हैं या इसे धुरी बिंदु से आगे बढ़ाते हैं (जैसे कि एक लंबा धड़) तो दूसरा छोर (पैर) ऊपर उठाएगा।

पैर उठाने से रोकने के एकमात्र उपाय हैं; वजन को धड़ से कम करें, पैरों को वजन बढ़ाएं या किसी को अपने पैरों को पकड़ने के लिए प्राप्त करें ... या इनमें से कोई भी संयोजन।

Comments

अजीब है कि। मैं आसानी से अपने पैरों को अपने बट के पास कर सकता हूं, लेकिन मुझे अपने पैरों पर अतिरिक्त वजन की जरूरत नहीं है या कोई मुझे पकड़े हुए नहीं है। मेरे पैर और कूल्हे मेरे धड़ की तुलना में अधिक मोटे हैं और इस तरह शायद बहुत भारी हैं शायद इसलिए?

— पूरा करता है

Answer 5

मैं पाइलेट्स और सिट-अप करता हूं, साथ ही धीमी गति से नियंत्रित तरीके से सिट-अप पोजीशन से नीचे की ओर नीचे आना, मेरे पाइलेट्स सत्र के प्रमुख भाग हैं। मैं अब एक नियंत्रित रोलबैक करने में सक्षम हूं, हालांकि सीधे पैरों के साथ बैठना एक संघर्ष है। अजीब तरह से अगर मेरे प्रशिक्षक ने मुझे बिना खींचे भी मेरी उंगलियों के सुझावों को पकड़ रखा है, तो मुझे सीधे बैठने और धीमी गति से नियंत्रित तरीके से बैठने में कोई कठिनाई नहीं है। मैं सोच रहा था कि कोई मनोवैज्ञानिक बात चल रही है। कल क्लास में अच्छी सफलता मिली, जिसमें एक अन्य प्रशिक्षक ने मेरी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटे से लकड़ी के समर्थन वाली तकिया की चीज़ लगाई और जैसा कि वे न्यूजीलैंड में कहते हैं, गायों और भेड़ों की भूमि। मैं तब तक सिट-अप कर सकता था, जब तक गाय घर नहीं आती। तो मैं पागल नहीं हूँ शायद कुछ पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की ताकत की जरूरत है या यह फुलक्रम के संदर्भ में भी भौतिकी हो सकता है। मैं कल्पना करता हूं कि मेरे पैर लंबे हैं लेकिन शायद मेरा धड़ लंबा है। आशा है कि यह आपको यहाँ सहायक चीजों का समर्थन करने में मदद कर सकता हैhttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html । या हो सकता है कि बस एक तौलिया को रोल करें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे चिपका दें - जिसे एनजेड में नंबर 8 तार दृष्टिकोण कहा जाता है।