जॉगिंग और दौड़ते समय मुंह के साथ सांस लें?

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जॉगिंग करते समय इसे कई लोगों द्वारा मुंह से सांस लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है जो प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। मेरे या आप में से कुछ लोगों के साथ समस्या यह हो सकती है कि कुछ समय बाद मुंह सूख जाता है और गला सूख जाता है और इसे बार-बार गीला करने के लिए लार को निगलना पड़ता है।

मुझे इस सांस की समस्या से कैसे निपटना चाहिए? जॉगिंग और रनिंग करते समय सबसे अच्छे अभ्यास क्या हैं?

exercise breathing

रनर वर्ल्ड में सांस लेने पर कई लेख हैं, यहाँ एक है । शुष्क मुँह के लिए, च्युइंग गम आज़माएँ या पानी की बोतल / ऊँट वापस ले जाएँ।

— user2320464

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जॉगिंग करते समय मुंह से सांस न लें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से साँस लें। यह आपकी सांस लेने की दर को नियंत्रित करने में मदद करता है और साथ ही आपके गले और फेफड़ों को हवा का तापमान और कण कण।

— डेव लेपमैन
स्रोत

क्या आप "प्रदर्शन बढ़ाने" पर कुछ प्रकाश डाल सकते हैं, लोग मुंह से सांस लेते हुए ऑक्सीजन के अधिक सेवन की बात करते हैं? यहां वह लेख है जो मैंने पढ़ा है जहां यह पूरी तरह से मुंह से सांस लेने की सलाह दी जाती है।

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@ नहीं मैं नहीं कर सकता।

— डेव लीपमैन 8

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@ आपके मुंह का छेद आपके नाक के छेद से बड़ा है, इसलिए यदि आप मुंह से सांस लेते हैं तो आपको अधिक ऑक्सीजन मिलेगी।

— joshreesjones 15

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अनायास, जब आप एचआईटी करते हैं तो आप संभवतः अपने मुंह से सांस लेते हैं क्योंकि आप अपने फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं, तेजी से और लंबे समय तक चलते रहते हैं। यह सिर्फ इतना है कि आपके मुंह का छेद बड़ा है (लेकिन इष्टतम नहीं है)।

— जॉन

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सौदा यह है कि आप अपने मुंह के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन सुनिश्चित करेंगे और आपके पास व्यायाम के प्रकार के आधार पर अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने का मौका हो सकता है। हालांकि, अगर यह बहुत गर्म या ठंडा है, तो आप अपने श्वसन पथ के साथ कुछ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। आप विशेष रूप से सर्दियों के दौरान या ठंड के मौसम में नमी को बनाए रखने के लिए कुछ माउथ प्रोटेक्टर का उपयोग कर सकते हैं, जो कुछ हद तक मदद कर सकता है।

— bantandor
स्रोत

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डेव के जवाब के साथ, यह आपकी नाक के माध्यम से सांस लेने के लिए बेहतर है। आपकी नाक वर्षों से विकसित हुई है, जो छानने का एक बड़ा सौदा करने के लिए, प्रदूषकों को छानने से लेकर हवा को गर्म करने के लिए नमी को समायोजित करने के लिए आती है। सांस लेने में कुछ लोगों के साथ अधिक बहस हुई है और दावा किया गया है कि नाक से सांस लेने से आपको निर्जलित होने से बचाने में मदद मिलती है (नाक के बाल और श्लेष्म झिल्ली पर नमी पकड़ी जाती है ताकि यह आने वाली सांस को हाइड्रेट कर सके) और अन्य यह दावा करते हैं कि श्वास के माध्यम से बाहर निकल रहा है मुंह आपके सिस्टम से अधिक सीओ ₂ को साफ करने में मदद करता है।

एक अपवाद जो मैंने चलाया है, और यह कुछ लोगों के लिए एक बड़ा है, क्या आप अपनी नाक के माध्यम से पर्याप्त हवा प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास सर्दी है, या आप एलर्जी से पीड़ित हैं, तो आपके लिए अपनी नाक के माध्यम से पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करना असंभव हो सकता है, और कोशिश करने की प्रक्रिया चीजों को बदतर कर सकती है (नाक जहां श्वसन एलर्जी को सक्रिय करने के लिए प्राथमिक तंत्र है)। इसलिए, यदि आपको नाक से सांस लेने में कोई बाधा नहीं है और आप गंभीर एलर्जी से पीड़ित नहीं हैं, तो मैं नाक से सांस लेने की सलाह देता हूं। जब आपकी नाक भर जाती है, या जब आप अपने व्यायाम को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हवा में नहीं मिल सकते हैं, तो आवश्यक रूप से मुंह से सांस लें। लेकिन शुरुआत से ही मुंह से सांस लेने पर भरोसा करने के बजाय अपनी नाक से सांस की मात्रा बढ़ाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए उत्तरार्द्ध को बंद रखें।

— शॉन दुग्गन
स्रोत

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आप चलाने के लिए करते हैं? मैं अपने मुंह से सांस नहीं लेने की कल्पना नहीं कर सकता।

— joshreesjones

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सरल शब्दों में: नाक-छेद मुंह के छेद से छोटा होता है, इसलिए आपको अपने मुंह से बहुत अधिक ऑक्सीजन सांस लेने में मिलेगी। दौड़ते समय आपके ऑक्सीजन सेवन को सीमित करने का कोई कारण नहीं है, इसलिए मुंह के साथ जाएं।

— joshreesjones

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सिवाय इसके कि, मुंह के माध्यम से हवा गर्म नहीं है और फ़िल्टर्ड नहीं है। :) और फेफड़ों की क्षमता की एक ऊपरी सीमा होती है, इसलिए अपने नाक के माध्यम से अधिक हवा में खींचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, जब यह आपको सीमित करना शुरू कर देता है।

— सीन डगगन 15

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मुझे ठंडी हवा या प्रदूषकों से कभी कोई समस्या नहीं है। ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा के लाभों की तुलना में वे कारक नगण्य हैं। मैं आपको गारंटी देता हूं कि आपके फेफड़ों की क्षमता की परवाह किए बिना, आप अपनी नाक से सांस लेते हुए प्रतिबंधित रहेंगे। मैं इसके बजाय अपने फेफड़ों की क्षमता पर होगा।

— joshreesjones

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"मुझे यह असहज लगता है" = "मुझे यह असहज लगता है," नहीं "आपको कम ऑक्सीजन मिलती है।" यदि आप इसे एक तरह से या किसी अन्य तरीके से पसंद करते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन इसे प्राथमिकता से अधिक उचित ठहराने के लिए सामान न बनाएं। एक समय अवधि थी जो मुझे असहज लग रही थी, लेकिन यह एक कान / नाक / गले के विशेषज्ञ को देखने के लिए एक संकेत था, जिसने पाया कि मेरे नाक के मार्ग एलर्जी के कारण सूजन हो गए थे। मुझे एक दैनिक नाक स्प्रे पर रखो और मैं एक दशक से अधिक समय से बेहतर सांस ले रहा था। संपर्क गतिविधियों से मुझे बहुत मदद मिली जहां आप मुंह लटकाए हुए खुले में गिरने पर गंभीर रूप से चोटिल हो सकते हैं।

— PoloHoleSet

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आपको अपने मुंह से सांस नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह आपकी नाक से सांस लेने की तुलना में अधिक जल्दी थक जाता है। आपको नाक से हवा के झोंके के साथ जॉगिंग करनी चाहिए और नाक से साँस भी छोड़ना चाहिए।

— इमरान खान
स्रोत

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यह सादा गलत है। नाक से आप मुंह में ऑक्सीजन की मात्रा ज्यादा ले सकते हैं। इस प्रकार, थकान होने पर सभी अपना मुंह खोलेंगे। यह एक कारण के लिए वृत्ति है।

— एलेक