वही सिद्धांत लागू होते हैं चाहे आप 20 वर्ष के हों, 40 वर्ष के हों या 60 वर्ष के हों। व्यायाम हमेशा अच्छा होता है। आयु समूहों के बीच एकमात्र अंतर तीव्रता की मात्रा है जिसे आपको खुद को अनुमति देना चाहिए।
सामान्य रूप में
मैं अब ४० का हो गया हूं, लेकिन जब मैं ६०- ever० की उम्र में आता हूं, तब से ३० के बाद से मैं फिट होने के बारे में चिंतित हूं। नृत्य के बजाय हर जगह फेरबदल करने या पुस्तकों के एक बॉक्स को उठाने में सक्षम होने के बारे में सोचा जा रहा है।
भयभीत कर रहा है, और ठीक है। लेकिन आप स्पष्ट रूप से समझ गए हैं कि इस पर काबू पाने के लिए आपके पास कुछ काम करना है, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहला कदम है।
मैं गतिहीन नौकरी में था, व्यायाम नहीं कर रहा था, और महसूस किया कि जब मैं 60 साल का था तो मैं फिट नहीं होने वाला था; मुझे अब फिट होना होगा, ताकि मैं उम्र के अनुसार फिट रह सकूं। मुझे यकीन नहीं है कि इससे मुझे क्या लगता है, लेकिन यह सामान्य ज्ञान है।
यह अच्छा है कि आप इसे सहजता से महसूस करें। हो रही फिट उम्र के साथ धीरे-धीरे और अधिक कठिन हो जाता है। तो फिट रहना है, लेकिन यह मुश्किल वक्र के रूप में खड़ी नहीं है। बनाए रखना हमेशा विकसित करने की तुलना में आसान है। यह व्यायाम के सभी चरणों के लिए जाता है।
मैं एक व्यायाम की आदत में शामिल होने में कामयाब रहा हूं, जो मुझे "फिट" श्रेणी से "फिट" श्रेणी में ले जाती है, लेकिन मैं शायद ही किसी को अपनी फिटनेस के स्तर के साथ लुभाने जा रहा हूं।
कुछ न करना हमेशा कुछ न करने से बेहतर है।
इस साइट पर, मैं लगातार एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु बनाने की कोशिश करता हूं; चलना व्यायाम है! एक व्यायाम के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है जहाँ आप बस आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, ऊपर की ओर झुकें और आपका दिल थोड़ा ऊँचा हो जाए। यदि आप प्रति दिन 15 मिनट भी ऐसा करने में सक्षम हैं, तो आप अपने रास्ते पर हैं।
मुझे विस्तारित कैविएट के साथ 30 मिनट की सिफारिश करना पसंद है कि यह आपके कार्य दिवस का हिस्सा नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कार्यालय कक्ष के बीच आगे और पीछे चलना व्यायाम नहीं है। लेकिन कई तरह के अपशिल्स, डाउनहिल्स और फ्लैट्स के बाहर सैर करना आपके लिए अद्भुत है। और यह आपकी फिटनेस के अन्य पहलुओं के साथ भी मदद करता है, उदाहरण के लिए मानसिक रूप से, लेकिन आपको अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति मिलती है, कुछ ताजी हवा मिलती है, और यह लगभग ध्यानपूर्ण हो सकता है यदि आप इसे पसंद करते हैं।
क्या मेरी चिंताएं मान्य हैं, और किस प्रकार के व्यायाम (40 वर्ष में) मुझे 70 में सक्रिय जीवन शैली के लिए तैयार करेंगे?
बिल्कुल मान्य है। और मेरे पास एक और बात है कि मैं हमेशा किसी को और सभी को पकवान देता हूं; सभी के प्यार के लिए यह अच्छा है, तैराकी जाओ! मैं इस पर जोर नहीं दे सकता, इसलिए मुझे बस फिर से कहने दो, जाओ तैरना!
तैरना एक व्यायाम का चमत्कार है जहाँ आप इस दोहराव, एरोबिक आंदोलन (कार्डियो) को करते हैं, लेकिन पानी के अतिरिक्त प्रतिरोध (शक्ति प्रशिक्षण) के साथ। और इसके शीर्ष पर, बहुत सारी शैलियों और तैराकी के तरीके हैं जो आपको अपने पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देते हैं।
मैं खुद को काफी सभ्य तैराक मानता हूं, और मैं अभी भी नए स्ट्रोक और स्टाइल सीख रहा हूं, और हर बार जब मैं एक नया प्रयास करता हूं, तो मेरा शरीर पुरस्कारों को पढ़ता है, क्योंकि हम "प्रगतिशील अधिभार" कहते हैं, जहां आपका शरीर नए तंत्रिका पैटर्न विकसित करता है नई चुनौतियों के लिए अनुकूल करने के लिए। नहीं उल्लेख है कि आप वसा जल रहे हैं, और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण।
जिम
जिम जाना कभी भी बुरा विचार नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो वहां काम करता है, और वे सामान्य फिटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए एक कसरत कार्यक्रम को स्थापित करने में खुशी से आपकी मदद करेंगे।
सारांश
संक्षेप में, जिम में प्रति सप्ताह चलने, तैरने और कुछ दिनों तक चलने वाला एक संयोजन बहुत बड़ा है। और यहां तक कि अगर आप इनमें से केवल एक ही करने का फैसला करते हैं, तो आप खुद को बड़े एहसान कर रहे हैं। और अरे, अगर आप इनमें से सिर्फ एक करने का फैसला करते हैं, तो मैं आपको अत्यधिक सुझाव दूंगा कि आप तैराकी चुनें।